Categorie Opleiding

Opleiding

De maximale herhaling (RM) in volumeroutines

Om de maximale krachtniveaus te kennen, is het ideaal om de maximale dynamische kracht te meten. Hiervoor wordt de zogenaamde Maximum Herhaling (1RM) berekend, die wordt gedefinieerd als de maximale weerstand die kan worden overwonnen in een volledige herhaling. Dat wil zeggen, als u bijvoorbeeld in de bench press zit, zou uw RM dat gewicht zijn dat u toestaat om een ​​herhaling uit te voeren en dat u een tweede herhaling niet kunt voltooien.
Lees Verder
Opleiding

Geforceerde herhalingen

De geforceerde herhalingen is de techniek met de hoogste intensiteit die het meest wordt gebruikt in de sportschool en ik ben er zeker van dat jullie allemaal het eenmaal hebben gebruikt zonder zelfs maar te weten dat ze worden genoemd, gedwongen herhalingen. Het uitgangspunt van de geforceerde herhalingen is ook de training na het falen van de spieren, maar in plaats van het gewicht te verlagen na het bereiken (aflopende reeks) of rusten (reeks met pauze), moet je doorgaan met herhalingen met hetzelfde gewicht met behulp van een metgezel
Lees Verder
Opleiding

Serie met pauze

Laten we een andere techniek van hoge intensiteit bekijken. De serie met pauze, gebruikt in de zogenaamde rustpauzetechniek. Net als de aflopende reeks, kunt u met reeksen met pauze voorbij het eerste faalpunt trainen. Maar in dit geval, in plaats van het verminderen van het gewicht om door te gaan, rust het tussen 10 en 20 seconden en dan wordt het herhaald totdat het falen met hetzelfde gewicht de herhalingen doet die het kan uitvoeren.
Lees Verder
Opleiding

Herhalingen met valstrik

Hoewel het gebruik van de strikte oefeningstechniek wordt aanbevolen voor de meeste series, zal "to cheatâ € van tijd tot tijd u toestaan ​​om meer gewicht te gebruiken dan normaal om winst te krijgen in volume en kracht. Een "vals spelen" herhaling houdt simpelweg in dat je een beetje afwijkt van de juiste techniek - door het lichaam opnieuw te bevestigen in een herhaling - om een ​​impuls te creëren en in staat te zijn het maximale punt te passeren.
Lees Verder
Opleiding

Omgekeerde piramide training (door Lee Labrada)

Het Pyramid-systeem dankt zijn naam aan het feit dat hij een bepaalde oefening doet waarbij het gewicht in elke reeks wordt verhoogd totdat het maximaal geplande kilaje wordt bereikt. Op dat moment. we verminderen het gewicht in elke opeenvolgende reeks. We geven een voorbeeld in afbeelding 1 met behulp van de bankdrukken. Piramidetraining laat niet te veel oefeningen in elke training toe, omdat het aantal series te groot zou zijn.
Lees Verder
Opleiding

Pre-workout spier

Gespierde pre-stretching is een controversieel probleem; Velen zeggen dat ze dood gaan, anderen dat is nutteloos; laten we in dit artikel zien hoe je spiervoorspanning kunt toepassen. De volgorde waarin u de oefeningen uitvoert, kan grote verschillen maken. Om de beste spiercontractie te krijgen, moet je je geest volledig concentreren op de spier waaraan je werkt.
Lees Verder
Opleiding

Uitgebreide serie om spiermassa te krijgen

De techniek van uitgebreide series is vergelijkbaar met de techniek van de triseries; maar hier worden variaties van een oefening gebruikt om de limiet van de spier te bereiken die door verschillende hoeken is gewerkt. Bij voorkeur zijn de variaties georganiseerd van de moeilijkste tot de gemakkelijkste beweging. Dit type training is speciaal aanbevolen voor geavanceerde bodybuilders of degenen die gewend zijn aan hard trainen omdat het erg intens is.
Lees Verder
Opleiding

Piramidevermogen om volume en kracht te verhogen

Zeker bij vele gelegenheden hebt u de volgende vragen gesteld: alle series met hetzelfde gewicht? Verhoog ik het gewicht in elke reeks? Verlaag ik het gewicht en verhoog ik de herhalingen in elke serie of omgekeerd? Ik denk dat in de meeste gevallen het toevoegen van gewicht in elke reeks opeenvolgende werken naarmate het aantal herhalingen afneemt - bijvoorbeeld 9, 7, 5 - de beste manier is om een ​​balans te creëren tussen massa en kracht, om drie redenen: 1) Neurale energie.
Lees Verder
Opleiding

Giant-serie

Giant-series werken vanuit verschillende hoeken in een lange reeks een spieruiteinde. De combinaties zijn gemakkelijk te bereiden en worden meestal gemaakt van de moeilijkste bewegingen tot de eenvoudigste om de spiervezels vanuit verschillende hoeken te bewerken. Het werkt het beste met grote spiergroepen en buikspieren.
Lees Verder
Opleiding

Voorbeelden van Superseries en Giant-series

Supersets Subsets bestaan ​​uit twee oefeningen voor tegenovergestelde spieren of twee oefeningen voor dezelfde spier, achter elkaar gedaan. Wanneer we antagonistische spieren zoals de biceps en de triceps trainen, zullen we meer kracht hebben in de tweede, maar wanneer we dezelfde spier werken, zal de kracht lager zijn in de tweede beweging.
Lees Verder
Opleiding

Meerdere series (Superseries, Triseries en Giant Series)

Er zijn een veelheid aan verschillende meervoudige series, hoewel de bekendste ongetwijfeld de superseries zijn, waarin twee oefeningen zouden moeten worden uitgevoerd voor antagonistische spiergroepen zonder rust behalve om door te gaan naar de volgende oefening. Bijvoorbeeld, een serie biceps curls onmiddellijk gevolgd door een van de triceps â € œdraaitâ ​​€, of â € œleg extensionsâ € gevolgd door â € œcurlâ € femoralis.
Lees Verder
Opleiding

Weider Principles

De Weider Principles zijn intensieve trainingstechnieken. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, heeft Joe Weider de Weider-trainingsprincipes niet uitgevonden. Deze principes waren bekende en beproefde trainingsmethoden. Weider's bijdrage was om ze te catalogiseren en een definitie te geven aan elk van hen.
Lees Verder
Opleiding

Hoe te voorkomen en enkelblessures te behandelen

Als gevolg van alle squats in de sportschool, geloven veel bodybuilders dat ze het heel goed kunnen doen op de basketbalvelden. Krachtige en krachtige benen laten ze hoger springen om manden boven grotere spelers te krijgen en sneller rennen dan hun leeftijdsgenoten die geen gewichten doen.
Lees Verder