Categorie Routines

Trainingen om tijd te besparen
Routines

Trainingen om tijd te besparen

Je hebt misschien geen tijd om in de sportschool te zijn vanwege andere eisen, zoals werk en gezin. Gelukkig kun je een geweldige workout krijgen in 30 minuten of minder als je je werktijd goed beheert. Met de volgende routines kan een groot aantal series in korte tijd worden gemaakt, waardoor de rusttijd wordt verkort en superset regelmatig wordt gebruikt.

Lees Verder
Routines

Routine van de 100 herhalingen

Het uitvoeren van een reeks van 100 herhalingen is een belangrijke methode om de spierkracht te vergroten en de spieren gestimuleerd te houden om het plateau van stagnatie in kracht en volume te overwinnen. Het is raadzaam om niet meer dan drie sets per spiergroep tweemaal per week te trainen (een reeks van elk van de drie verschillende oefeningen zorgt voor een volledige werksessie).
Lees Verder
Routines

Trainingsroutine met Multipower

Deze routine is gebaseerd op het gebruik van de multipower. We hebben onlangs het artikel "voordelen van de multipower" gezien, waarin we alle voordelen van dit uitstekende trainingselement uitlegden. We geven hier een trainingsweek van een week van het hele lichaam binnen een verdeelde routine die negen van de beste Multipower-oefeningen bevat.
Lees Verder
Routines

Geavanceerde lichaamsroutine met zware dagen

Het menselijk lichaam kan zich aanpassen aan veel meer veeleisende stimuli dan sommige principes (Weider of Heavy Duty bijvoorbeeld) en de populaire overtuigingen bevestigen. Alles is een kwestie van aanpassing van het totale trainingsvolume, evenals voeding en rust aan ons vermogen tot herstel, dat we kunnen verbeteren door het lichaam bloot te stellen aan een frequentere stimulus.
Lees Verder
Routines

Zes weken durende Pull-Push-routine

Dit is een pull-push-routine die speciaal is gemaakt om te worden uitgevoerd als fase 4 van onze jaarlijkse sportschoolroutine, hoewel u dit op elk ander moment kunt doen, dus hebben we het als een afzonderlijke routine gepubliceerd. In de weken 1 tot 3 geven we een hogere frequentie aan de spieren van het bovenlichaam die zijn getraind door â € œDuw â € œ, evenals de borst, schouder en triceps.
Lees Verder
Routines

Volume-routine met voor- en achterverdeling

Ben jij een van degenen die denken? Heb ik alle mogelijke volumeroutines geprobeerd? Nou ja, misschien heb je nog nooit een routine met front- en backdivisie gedaan. Divide training kan op verschillende manieren worden gedaan. De eerste zou een dagtorso en de andere benen kunnen zijn; de tweede, trekoefeningen, eenmaal, en de andere, duwende bewegingen.
Lees Verder
Routines

Weider-routine voor beginners-tussenproducten

Gebaseerd op het Seriesysteemprincipe dat is opgesteld door Joe Weider voor krachttraining voor de ontwikkeling van spiermassa, breng ik je een routine voor beginners. Dit principe stelt vast om meerdere herhalingen van elke oefening in verschillende reeksen te maken om elke spier een volledig werk te geven waardoor het op een optimale manier kan groeien; voor beginners adviseert het Weider-systeem 2 tot 4 sets van 1 tot 4 oefeningen per spier.
Lees Verder
Routines

28-dagen fitnessroutine

De belangrijkste reden waarom programma's om af te vallen niet werken, is de monotonie, die verveling en vermoeidheid veroorzaakt. Sommige nemen te veel tijd in beslag en andere zijn veeleisend. Deze rútina kan een goede manier zijn om het jaar na de excessen van de vakantie en Kerstmis te beginnen voordat het naar meer veeleisende routines gaat.
Lees Verder
Routines

Trainingsroutine voor Tennis en Pádel

Tennis is een geweldige sport. Het kan worden beoefend als een recreatieve activiteit of als een high-competition sport. Mensen van alle leeftijden kunnen met hetzelfde enthousiasme spelen en iedereen, ongeacht hun vaardigheidsniveau, kan plezier hebben en hun fysieke toestand verbeteren met deze sport.
Lees Verder
Routines

Gecontroleerde overtrainingsroutine

Met deze wetenschappelijk onderbouwde trainingsroutine kun je overtraining gebruiken om sneller groter en sterker te worden. Je kent de typische man al, degene die meer tijd in de sportschool doorbrengt dan thuis. Misschien ben jij die vent wel. Degene die twee keer per dag naar de sportschool gaat, twee uur per sessie, training na training verplettert, meer ijzer verplaatst dan een kraan tijdens de bouw van een wolkenkrabber, elke spiergroep drie keer per week, met regen, sneeuw of met een nucleaire oorlog.
Lees Verder
Routines

Gemiddeld niveau routine voor spiervolume

Zelfs als je niet langer een bodybuilder bent voor beginners, moet je bepaalde zeer belangrijke dingen in de wereld van gewichten niet vergeten. - Voor elke sessie met gewichten, verwarmen door 5 tot 10 minuten cardiovasculaire training uit te voeren. Doe een lichte reeks van 10 tot 20 herhalingen vóór de werkserie. - Neem in elke herhaling lucht in de excentrische (negatieve) fase en duw deze uit aan het einde van de concentrische (positieve) fase.
Lees Verder
Routines

Muscle Volume Routine: 9 weken Trifase

Dan brengen we je een routine spiervolume van 9 weken die ook je kracht zal vergroten en je zwakke punten zal werken. Fase 1 - Volume Het doel van deze fase is om het trainingsvolume (aantal series) elke week te verhogen. Naast het toevoegen van reeksen elke week, zou u moeten proberen elke training een grotere belasting te geven.
Lees Verder
Routines

Definitie Routine van Charles Poliquin

Rust 10 seconden tussen elke oefening van elke triserie. Rust twee minuten aan het einde van de drie oefeningen en herhaal elke triserie 3 keer. Voer 10 'aerobics uit met een gemiddeld hoog tempo vóór elke gewichtsessie om vetverlies tijdens de training te stimuleren. Bovendien zullen we ons actiever voelen om deze intense routines te ondersteunen.
Lees Verder
Routines

Volumetraject voor borst, schouder en rug

Met deze routine zullen we het bovenste deel van ons lichaam werken, enerzijds aan de ene kant de rug, en anderzijds zijn antagonistische spieren die van de borst zijn, op deze manier zullen we een evenredige groei van beide regio's bereiken die ons zal helpen om de balans en verhouding. Door de schouders te ontwikkelen, helpt het om de rug meer ruimte te geven.
Lees Verder
Routines

Gewicht en dieetroutine voor basketbal

Zoals we bij verschillende gelegenheden al zeiden, zouden alle sporten hun training moeten aanvullen met een krachttraining in de sportschool. Basketbal is geen uitzondering. De basketbalspelers moeten eerst de technische vaardigheden en de nodige vaardigheden verwerven om de noodzakelijke bewegingen in basketbal uit te voeren.
Lees Verder
Routines

Bodybuilding en andere sporten

Beoefenaars van activiteiten met betrekking tot bodybuilding, vaak ook beoefenaars van andere fysieke activiteiten, dat is waarom we enkele tips noemen die mensen met meerdere sporten zouden helpen. * We moeten eerst de fysieke (sportieve) competitieve activiteiten scheiden van die welke alleen op ontspanning zijn gericht; bijvoorbeeld, het scheiden van een sport die naar een kampioenschap kijkt (wat het ook is) met het weekendvoetbalspel dat geen prestatieverbetering of iets anders ziet, gewoon plezier maken.
Lees Verder
Загрузка...