Categorie Cardio

Hoe de maximale hartslag te berekenen (Fcmax)
Cardio

Hoe de maximale hartslag te berekenen (Fcmax)

Waarvoor is de maximale hartslag? (HRmax), uit deze figuur kunt u de hartslag berekenen die we moeten dragen volgens het werk dat we willen doen. Als we bijvoorbeeld een maximale hartslag van 190 hebben en we in de intermediaire aërobe zone van 60% tot 70% willen werken, moeten we naar 115 en 130 slagen per minuut gaan.

Lees Verder
Cardio

Hoe de maximale hartslag te berekenen (Fcmax)

Waarvoor is de maximale hartslag? (HRmax), uit deze figuur kunt u de hartslag berekenen die we moeten dragen volgens het werk dat we willen doen. Als we bijvoorbeeld een maximale hartslag van 190 hebben en we in de intermediaire aërobe zone van 60% tot 70% willen werken, moeten we naar 115 en 130 slagen per minuut gaan.
Lees Verder
Cardio

Coopertest

De Cooper-test is een eenvoudige manier om de aërobe mogelijkheden van een persoon te bepalen zonder geavanceerde technologie te vereisen, en de beoordeling ervan wordt gemaakt op basis van de meters die een persoon in 12 minuten kan afleggen. Om de Cooper-test correct uit te voeren, is een brede en vlakke ruimte vereist, zoals een atletiekpiste, een voetbalveld, enz.
Lees Verder
Cardio

Zwemmen

In tegenstelling tot zwemmen of fietsen, zwemmen is een oefening die niet natuurlijk is voor menselijke mechanica. Ons bewegingssysteem is ontworpen om te lopen en flexie-extensie bewegingen uit te voeren en de zwaartekracht uitdagen. Bij het zwemmen bevindt het menselijk lichaam zich in een ingesloten omgeving en biedt het grote weerstand tegen vooruitgang.
Lees Verder
Cardio

De race

Je motorische gebaar is heel eenvoudig en natuurlijk, vereist geen speciale techniek, je kunt zelfs loop-joggingprogramma's combineren met tussenpozen. Bovendien kan het in elke situatie worden gedaan, omdat het geen andere middelen voor uw training vereist, u alleen een rondleiding en enige beschikbare tijd nodig heeft.
Lees Verder
Cardio

Voordelen van Aerobic Exercise

Omdat het vetten gebruikt als brandstof of hoofdbron van energie, vergezeld van een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl, zijn de voordelen duidelijk: - Het verbetert de cardiovasculaire functie, zowel bij gezonde mensen als bij personen die het slachtoffer zijn geworden van een hartaanval. angina pectoris of hebben hartoperaties, angioplastiek en zelfs bij patiënten met hartfalen ondergaan.
Lees Verder
Cardio

Fiets je aerobics om vet te verliezen

Het verbeteren van de efficiëntie van je aerobic is beter dan urenlang rennen in afwachting van het wonder van het verliezen van vet in de taille. Vergeet niet dat je een balans moet handhaven tussen vet- en spierontwikkeling, en te veel van de eerste doen kan de laatste beschadigen. Aeroben belemmeren de toename van kracht of spieren niet, maar ze concurreren met de kenmerken van de skeletspieren die hun toename in grootte en kracht bevorderen.
Lees Verder
Cardio

Continue methoden voor aërobe oefening

Continue methoden zijn methoden die zonder pauzes of onderbrekingen worden uitgevoerd en we kunnen deze verdelen volgens de evolutie van de hartfrequentie in twee in twee grote groepen: de continue uniformen en de continue variabelen. Ze zijn het meest aangewezen voor een doel van cardiovasculaire verbetering en gezondheid, ze laten toe om de intensiteit van het werk te regelen en er zijn geen grote veranderingen in het ritme, waardoor een continue aanpassing van het cardiovasculaire systeem mogelijk is.
Lees Verder
Cardio

Cross aërobe training

Als het doel is om de aërobe capaciteit te verbeteren, vet te verwijderen of eenvoudig een staat op een gezonde manier te vinden, kun en moet je de arbeidsmiddelen combineren. Dit is de zogenaamde â € ~crosstrainingâ €. Het uitvoeren van verschillende trainingsmiddelen werkt niet contraproductief met betrekking tot de aanpassingen van het cardiovasculaire systeem, maar het lichaam produceert verschillende neuromusculaire aanpassingen in elk sportgebaar.
Lees Verder
Cardio

De hartslag

Om de intensiteit van cardiovasculaire oefeningen te beoordelen, hebben we verschillende objectieve methoden, waaronder lactaatconcentraties, zuurstofverbruik en hartslag. Vanuit praktisch oogpunt is de hartslagparameter (Fc) de meest interessante van deze drie genoemde methoden, althans vanuit onze positie van behandelaars van fysieke activiteit.
Lees Verder
Cardio

Aanpassingen van het lichaam aan aërobe oefening

Wanneer we aërobe oefening uitvoeren, zet ons lichaam een ​​aantal fysiologische processen in gang om te reageren op deze nieuwe situatie, de zogenaamde tijdelijke aanpassingen. Zodra de oefening is voltooid, verdwijnen deze tijdelijke aanpassingen. Maar als we de cardiovasculaire stimulatie continu en systematisch herhalen, begint ons organisme op de middellange en lange termijn diepgaande aanpassingen te genereren die een effectievere reactie van het cardiovasculaire systeem bieden.
Lees Verder
Cardio

Aërobe oefening routines om vet te verliezen

Bij deze gelegenheid zullen we verschillende zeer eenvoudige routines zien om aërobe oefeningen uit te voeren, zonder ingewikkelde berekeningen. We hoeven alleen maar rekening te houden met één ding: de F.C.M of maximale hartslag. Deze waarde wordt berekend met de formule F.C.M = 220 - leeftijd) Om vet te verliezen, moeten we trainen met een snelheid tussen 70% en 80% van onze F.
Lees Verder
Cardio

Trainingsroutine van 3 dagen per week

De voordelen van sportbeoefening en de vele voordelen van zwemmen zijn bekend. Zwemmen is een uitzonderlijke sport omdat het zijn beoefening mogelijk maakt, met verschillende benaderingen, gedurende het hele leven. Baby's kunnen vanaf een paar maanden oud zwemmen in het zwembad, met buitengewone resultaten, niet alleen voor hen, maar als een ervaring voor hun ouders.
Lees Verder