Categorie Terug

Terug

Gedomineerd achter de nek

De gedomineerde achter de nek is een oefening die alleen kan worden uitgevoerd door mensen met echte kracht en die al goed zijn opgeleid, omdat een beginner niet beschikt over de kracht en de benodigde technische middelen. Uitvoering van de gedomineerde na de nek Om het gedomineerde achter de nek te doen moet je een bank of bank zoeken die ons in staat stelt om de optrekstang of houten trap te bereiken zonder onszelf te dwingen te springen.
Lees Verder
Terug

Frontale trekkingen

Om de voorwaartse trekkrachten uit te voeren, moet u voor de hoge katrol gaan zitten, zodat de stang zich recht boven het hoofd voor uw lichaam bevindt. De voeten staan ​​volledig in contact met de grond en passen de machine zodanig aan dat de steunen uw dijen stevig vasthouden. Uitvoering van de voorwaartse trekkracht Houd de hoeken van de lange staaf stevig vast, met de handpalmen vooraan.
Lees Verder
Terug

Trekt de greep V

De beweging begint met het nemen van de â € ~maneral in Vâ €, waarbij je je knieën in de bank vastzet en de beweging initieert met de armen volledig uitgestrekt. Laat nu de balk zakken en breng hem naar je borst. Trek de spieren van de rug twee seconden samen. Keer terug naar de beginpositie en controleer altijd het gewicht van de machine.
Lees Verder
Terug

Mijlpalen in de machine

De trekkracht op de machine is een goede variatie van de voorste poelie trekt. Het stelt ons in staat om ons te concentreren op de dorsale spieren, afgezien van de stabilisatoren, daarom is het het beste om deze oefening aan het einde van uw routine te gebruiken wanneer uw stabiliserende spieren vermoeid zijn en u de vrije gewichten niet veilig kunt controleren.
Lees Verder
Terug

Trekt gesloten greep (of trekt naar de borst)

Het doel van deze oefening is het onderste deel van de brede dorsale spier. Het is een uitstekende oefening om te doen in het midden of aan het einde van de training. De trekgreep in de buurt houden Houd een trekstang vast met een smalle greep, met de handen naar beneden (deze worden gescheiden door 30 tot 40 centimeter) en ga op de stoel zitten met de knieën vastgezet onder de opgevulde steunen.
Lees Verder
Terug

Overheerste brede grip

De gedomineerde greep open, zijn ingewikkelder dan we in eerste instantie kunnen denken, omdat ze vanuit die positie meer aan de armen ontkennen en meer de dorsale betrekken. Uitvoering van de gedomineerde open greep Om de gedomineerde open greep goed te kunnen uitvoeren, moeten we in gedachten houden dat het grote substantiële verschil dat bestaat tussen een normale strikte dominantie en een open gedomineerde positie de breedte van de grip is.
Lees Verder
Terug

Je beheerst

Kinoefeningen uitvoeren Houd een horizontale balk vast met een gebogen greep (de handpalmen naar buiten gericht), met de handen ongeveer 20 centimeter meer uit elkaar dan de breedte van de schouders. Strek de armen volledig uit en ontspan de schouders zodat de latten volledig uitgerekt zijn. Haal diep adem en houd je adem in terwijl je de ruggen samentrekt om jezelf naar de bar te tillen.
Lees Verder
Terug

Mijlpalen achter de nek

De paal achter de nek werkt effectief onze lats in de breedte. Het is echter een controversiële oefening omdat het potentieel schadelijk is als er geen extreme voorzorgsmaatregelen worden genomen. Probeer altijd een strikte stijl van uitvoering te handhaven. Uitvoering van de trekbewegingen achter de nek We moeten de balk nemen met een breedte die groter is dan die van de schouders.
Lees Verder
Terug

Roeien met een omgekeerde handgreep

Uitvoering Staand, een staaf vasthoudend met omgekeerde greep en armen volledig uitgestrekt langs het lichaam. Kantel voorwaarts vanaf de heupen en houd de onderrug altijd gebogen, totdat de rug ongeveer een hoek van 45 graden met de grond vormt. Laat de armen op natuurlijke wijze naar voren bewegen zodat ze verticaal onder de schouders hangen.
Lees Verder
Terug

Roeitoestel

Roeitrainer starten Wanneer u in een machine peddelt, moet u een stabiele zithouding aannemen met uw benen bij benadering een rechte hoek (hoek van ongeveer 80 graden). Stabiliseer de romp met het borstkussen - als het bestaat en indien nodig - en pak de vuisten iets onder de hoogte van de schouders.
Lees Verder
Terug

Dood gewicht stijve benen met bar

Het dode gewicht met rigide benen behoort tot de categorie van geïsoleerde oefeningen (monoarticulair), omdat het voornamelijk alleen het heupgewricht mobiliseert, hoewel andere gewrichten tijdens inspanning worden blootgesteld aan extreme stress. Daarom werpt het dode gewicht met stijve benen andere spieren op naast de hamstrings: de glutei, de lumbale regio en de quadriceps.
Lees Verder
Terug

Dood gewicht stijve benen met bar

Het dode gewicht met rigide benen behoort tot de categorie van geïsoleerde oefeningen (monoarticulair), omdat het voornamelijk alleen het heupgewricht mobiliseert, hoewel andere gewrichten tijdens inspanning worden blootgesteld aan extreme stress. Daarom werpt het dode gewicht met stijve benen andere spieren op naast de hamstrings: de glutei, de lumbale regio en de quadriceps.
Lees Verder