Cardio

Cross aërobe training

Als het doel is om te verbeteren aërobe capaciteit, vet verwijderen of eenvoudig een staat op een gezonde manier vinden, je kunt en moet de manier van werken combineren. Het is het zogenaamde â € œcrosstrainingâ €.

Het uitvoeren van verschillende trainingsmiddelen werkt niet contraproductief met betrekking tot de aanpassingen van het cardiovasculaire systeem, maar het lichaam produceert verschillende neuromusculaire aanpassingen in elk sportgebaar.

Voor een prestatiedoelstelling, het principe van Oefeningsspecificiteit. Om deze reden wordt altijd geprobeerd om met het specifieke medium te trainen: hardlopers, fietsers op de fiets en zwemmers die zwemmen. Dat in sommige sessies niet-specifieke middelen worden geïntroduceerd, zoals zwemmen in een fietser of de fiets in een gang, heeft geen groot nadeel, zelfs is het voldoende om de belangrijkste spiergroepen niet te belasten.

Maar als we de tijd gewijd aan een ander medium, zullen de neuromusculaire aanpassingen van techniek en motorpatronen veranderen, waarbij de totale capaciteit van de hoofdsom wordt afgetrokken, omdat de mechanische betrokkenheid van de spieren anders is.

Als het doel is om te presteren cardiovasculair werk zonder te concurreren in een sportspecialiteit, elk middel produceert cardiovasculaire aanpassingen en voldoet aan het doel. In dit geval is het een goede optie om verschillende media te combineren, omdat de spiergroepen zullen werken vanuit verschillende posities en we vermijden overbelasting door repetitieve gebaren.

Bovendien zal de training winnen verscheidenheid, resulterend meer motiverend. Je kunt de manier van werken combineren in dezelfde sessie of op andere dagen, het criterium is dat je het motiverend en plezierig vindt; Als je het saai vindt om meer dan 20 minuten op de statische fiets te blijven, kun je met intervallen van 10-15 minuten verschillende manieren afwisselen. Het doel is om â € œverbranding van calorieënâ € te krijgen.

Als we misbruik maken van een Hetzelfde type oefening we lopen het risico om overbelasting te dragen, omdat de betrokken spieren altijd hetzelfde zijn, steeds in dezelfde hoek en met dezelfde spanningen. We moeten de verschillende soorten cardiovasculaire oefeningen afwisselen, door het principe van variëteit en multilateralisme toe te passen: verschillende spieren betrokken, energie op verschillende manieren verkrijgen, een breed repertoire van gebaren en bewegingen, enz. Op deze manier past het organisme zich niet aan en produceert het constant verbeteringen.

Aan de andere kant, massa waaraan het bewegingsapparaat is blootgesteld, als ze een criterium kunnen zijn bij de keuze van het ene medium of een ander medium. de race is meestal altijd intenser en agressiever gewrichten, we zijn gedwongen ons lichaam te vervoeren en het brengt een luchtfase met zich mee. Met de fiets we kunnen een lagere intensiteit en selecteren er is geen impact. Voor dit criterium is het beter om te beginnen met de race en af ​​te sluiten met de fiets als je ze in dezelfde sessie gaat combineren. Voor de rest kunt u ze combineren zoals u wilt, er zijn geen significante onverenigbaarheden.