Cardio

Fiets je aerobics om vet te verliezen

Verbeter de efficiëntie van uw aerobic Het is beter om urenlang te rennen, wachtend op het wonderverlies vet in de taille.

Vergeet niet dat je een balans moet handhaven tussen vet- en spierontwikkeling, en te veel van de eerste doen kan de laatste beschadigen.

De aerobes voorkomen niet toename van kracht of van spier, maar ze concurreren met de kenmerken van de skeletspieren die hun toename in grootte en kracht bevorderen.

Om dit te voorkomen, varieert de manier van aerobics, het oefenen van 4 tot 6 sessies per week, afwisselend tussen eenvoudige en krachtige intervalprogramma's (HIIT).

de HIIT - afwisseling tussen sprint en langzame ritmes om te herstellen - is vooral gebaseerd op het gebruik van koolhydraten tijdens oefening maar verbruikt ook meer vet na overmatig zuurstofverbruik na het sporten.

de aerobics â € œlightersâ €, waar we werken tussen 50 en 70% van onze maximale hartcapaciteit, hebben de neiging om meer vet te gebruiken als brandstof tijdens het sporten omdat het langer meegaat.

Hoewel het HIIT Het is geaccepteerd als een van de beste manieren om vet te verliezen en spieren te behouden, het is moeilijk om het regelmatig te oefenen en daarom zijn de sessies korter.

We raden aan om 2 of 3 wekelijkse trainingen te doen en nog eens 2 of 3 van matige aerobes, om aldus te profiteren van het beste van beide werelden, denk aan de "lichte" dagen als perioden van actief herstel.

Doe 2 of 3 wekelijkse sessiesHIIT, van 20 tot 30 minuten duur om het gebruik van vet na inspanning te verhogen.

Meng ze met 2 tot 3 sessies â € œlightâ € per week van 30 â € "45 minuten tot verbrand meer vetTijdens het sporten en laat het lichaam herstellen.