Voortreffelijk

Borstoefeningen

In deze sectie zullen we veel zien oefeningen op de borst verdeeld in verschillende secties.

een borst Breed en compleet is het eerste dat je ziet als je een goed ontwikkelde natuurkundige observeert. Een grote kist helpt bij het definiëren van de romp en bepaalt de staaf van symmetrie.

De juiste oefeningen op de borst

Je moet doorwerken borst vanuit hoeken geneigd -parallelle superieur-, gedaald -entero inferior- en multiangular om de interne en externe zones te beïnvloeden.

Het is ook essentieel om andere op te nemen isolatie oefeningen om je routine af te ronden.

De strikte stijl in borstoefeningen

De borstkas heeft krachtige en gecontroleerde bewegingen nodig. De controle van de excentrische -negatieve- fase is essentieel om het grootste aantal vezels aan te vallen, evenals de explosieve -concentrische bewegingen van de stijging, in een poging om het maximaal mogelijke gewicht te gebruiken.

Oefeningen met borstkassen van de Superior Zone

  • Halteropeningen op een hellende bank
  • Halteropeningen op een bankje in supinatie
  • Openingen op katrollen op een hellende bank
  • Druk met bar op een hellende bank
  • Druk met halters op een hellende bank
  • Druk met halters op de neutrale handgreep van de bank
  • Bankdrukken naar de nek
  • Barbankdrukken en gesloten greep
  • Druk op de machine gekanteld
  • Druk gekanteld in Multipower

Borstoefeningen Middenzone

  • Ronde openingen
  • Halteropeningen met één hand
  • Halteropeningen op een vlakke bank
  • Openingen met katrol op een vlakke bank
  • Borstopeningen in de machine
  • Peck-deck openingen
  • Hoge pulley kruisingen
  • Kruisen in lage katrol
  • pushups
  • Push-ups samen
  • Buigingen met verhoogde voeten
  • Fondsen in machine
  • Achtergronden parallel voor de borst
  • Bankdrukken met elastische banden
  • Barbankdrukken
  • Bankdrukken met brede greepstang
  • Multipower banking-pers
  • Borstpers op horizontale machine
  • Pers van borst in verticale machine
  • Vlakke bankdrukken met halters
  • Pullover met bar
  • Pullover met halter
  • Pullover op afgewezen bank

Borstoefeningen lager gebied

  • Halteropeningen op een afgewezen bank
  • Fondsen tussen banken
  • Druk op met balk op geweigerde bank
  • Druk op met halters op een afgewezen bank
  • Geweigerde bankdrukken met brede greepstang
  • Druk op geweigerd in Multipower

Video: 5 Borst Oefeningen Voor Spiergroei - Dennis BrongerFitness (Oktober 2019).

Загрузка...