Cardio

Voordelen van Aerobic Exercise

Omdat het vetten gebruikt als brandstof of als belangrijkste energiebron, vergezeld van een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl, zijn de voordelen duidelijk:

- Verbetert de cardiovasculaire functie, zowel bij gezonde mensen en personen die het slachtoffer zijn geworden van hartaanvallen, angina pectoris of een hartoperatie hebben ondergaan, angioplastiek en zelfs bij patiënten met hartfalen. Het stimuleert ook de vorming van nieuwe coronaire vaten.

- Vermindert lichaamsvet en elimineert onderhuids vet bij mensen met overgewicht en obesitas. Om een ​​hoog verbruik van de calorieën te bereiken die zich in het vetweefsel (vetweefsel) hebben opgehoopt, moet lichaamsbeweging een normale, langdurige en matige intensiteit zijn, waarbij de grootst mogelijke spiermassa zoals de benen, de bilspieren en de bilspieren worden gebruikt. het onderste deel van de rug. Het vermindert ook het onderhuidse vet, dat zich tussen de spieren bevindt. Een persoon die wil definiëren, moet het dwangmatig (met een juist dieet) oefenen, zodat de spieren mager en gezond lijken, en niet omvangrijk en onhandig.

- Verlaagt de bloeddruk op de middellange termijn bij hypertensiepatiënten tot 7 mmHg systolisch (of hoog) en 4 mmHg diastolisch (of laag), waardoor de medicatievereiste afneemt.

- Verlaagt het totale cholesterolgehalte in het bloed, evenals LDL-cholesterol of "slechte cholesterol" en triglyceriden en verhoogt HDL-cholesterol of "goede cholesterol", waardoor het risico op een hartaanval wordt verminderd.

- Verlaag de bloedsuikerspiegel bij diabetici. Bij het beoefenen van een anaerobe oefening gebruiken we glucose, dat uit het bloed komt. Op deze manier nemen de bloedsuikerspiegels af en kunnen diabetici hiervan profiteren.

- Verbetert de longcapaciteit, de bloedcirculatie in het algemeen en het gebruik van zuurstof niet alleen door de spieren (inclusief de hartspier), maar ook door de interne organen en de huid, wat zich uit in een grotere capaciteit voor inspanningen en verbetering van de spijsverterings-, renale, immunologische, endocriene functies, de staat van Stemming, slaap en hogere mentale functies.

- vestigt de weefsels en de huid krijgt een deel van de verloren frisheid terug, wat er niet alleen toe bijdraagt ​​jonger te zijn en er jonger uit te zien, maar er ook zo uit te zien.

- Vermindert de cardiovasculaire mortaliteit.

- Het verhoogt de reabsorptie van calcium door de botten, versterking en vermindering van het risico op fracturen.

- Vermindert de circulatieniveaus van adrenaline, de stresshormoonen verhoogt het gehalte aan endorfines en andere hersendeeltjes, waardoor de emotionele spanning wordt verminderd en de gemoedstoestand wordt verbeterd, wat zich uit in een groot gevoel van fysiek, emotioneel en sociaal welzijn.

de aërobe oefeningen De meest voorkomende zijn wandelen, joggen, zwemmen, dansen, skiën, trappen en aerobics.

We moeten in gedachten houden dat de veranderingen die aërobe oefening in onze stofwisseling teweegbrengt, niet beperkt zijn tot de inspanningsduur, maar dat ze nog enkele uren aanhouden. We kunnen dit fenomeen ook beschrijven: na enkele jaren van weinig lichamelijk werk en het gebruik van de calorieën uit koolhydraten en suikers als brandstof, veranderen de omstandigheden in een lagere calorie-inname en een hogere werklast, wat forceert om een ​​extra â € ~generatorâ € ™ te activeren die vetten als brandstof gebruikt, die veel meer calorieën per gram (9 tot 4 koolhydraten) opleveren. Aan het einde van de oefening lijkt het erop dat het organisme meer tijd aan die andere "generator" heeft besteed, wat bijdraagt ​​aan een grotere vermindering van lichaamsvet.

Verhoging van de hersencapaciteit

Om de bekende voordelen van de race en aerobe activiteiten, nu het voordeel van het kunnen verhogen van de hersencapaciteit, deze fysieke oefening stimuleert de toename van grijze massa in de hersenen en dus een positief effect op mentale lenigheid.

Het is wetenschappelijk bewezen dat na een paar dagen lopen, nieuwe hersencellen worden gemaakt in een gebied dat is gekoppeld aan dat van herinneringen.

Op deze manier kan het uitvoeren van andere aerobe oefeningen helpen bij het geheugen, leren en ander cognitief werk. Om deze reden vermindert het de achteruitgang van de mentale capaciteit die op latere leeftijd optreedt.

De studie heeft aangetoond dat je bekend bent met een toename in bloedstroom of met meer niveaus van hormonen die tijdens de oefening ontsnappen.

Video: De voordelen van een fitness trampoline (September 2019).