Cardio

De race

Je motorische gebaar is heel eenvoudig en natuurlijk, vereist geen speciale techniek, je kunt zelfs loop-joggingprogramma's combineren met tussenpozen. Bovendien kan het in elke situatie worden gedaan, omdat het geen andere middelen voor uw training vereist, u alleen een rondleiding en enige beschikbare tijd nodig heeft.

Wanneer uitgevoerd in een volledig verticale positie, de hartslag het zal hoger zijn, omdat het cardiovasculaire systeem een ​​extra baan heeft in de veneuze terugkeer van al het bloed dat naar de lagere trein gaat, het moet het terug pompen om het hart weer te bereiken, wat een baan betekent extra voor de hartspier, die gedwongen wordt zijn pulsaties te verhogen.

Daarom, als je in je geval bent, omdat je een bent sedentaire persoon of met een hoog gewicht, je pulsaties stijgen al snel, de race vertegenwoordigt een extra verhoging van die pulsaties en je zult niet in staat zijn om een ​​adequaat ritme aan te houden.

Aan de andere kant hebben we het nadeel van botsing die het organisme ontvangt bij de ontvangst van de opeenvolgende steunen. Deze impact vertraagt ​​de veneuze terugkeer en veroorzaakt aan de andere kant overbelasten in bepaalde gewrichten en spiergroepen. deze stress punten Gewricht zijn voornamelijk de knie en de onderrug. Als je de race Het is essentieel dat u een correcte musculaire conditionering van deze gebieden garandeert. Voor dit doel is een specifiek werkplan van de hele buikwand-lumbale musculatuur belangrijk, vooral de diepe spieren, met een taak om de spier te activeren dwars op de buik.

De kleine gevolgen van de race produceren langdurige verwondingen in de bottenstelsel, zoals degeneratie van het kraakbeen, meniscopathieën, breuken in het lichaam en wervelboog of spinale schijf (hernias, uitsteeksels en ischias). Om je gewrichten te beschermen tegen stoten, kies je routes goed en vermijd zo hard mogelijk het asfaltterrein, de beste optie is meer "zachte" terreinen zoals vuil, tartanbaan, een goede loopband uit te voeren.

Aan de andere kant, een goed schoeisel specifiek voor de race. Binnen de apparatuur verdient het de voorkeur om een ​​goede schoen te maken die je alleen voor je carrièresessies gebruikt.

De meeste merken hebben ontwerpen voor de race: licht, met luchtkamer, ademend, etc.

Video: Quintus - De Grote Race (September 2019).