Terug

Back routines voor specifieke doelen

Ze vielen gewoon in mijn handen terug routines volgens doelstellingen en zwakke punten.

Eigenlijk is de selectie van oefeningen in sommige gevallen niet mijn favoriet, maar omdat het routines zijn die door een andere auteur zijn gemaakt, vermijden we dat we altijd in de problemen raken als we ons altijd aanpassen aan dezelfde oefeningen die we in routines hebben gebruikt, zoals Jaarlijkse gymroutine of de Trainingsroutine voltooien, waar ik mijn favoriete rugoefeningen gebruik en die ik het meest effectief vind.

Wanneer u probeert een spier met zwakke punten aan te passen, is de selectie van oefeningen van cruciaal belang. Bij prioriteitstraining voor het onderste dorsale gebied, als resultaten worden verkregen, creëert dit een meer dramatisch effect op de expressie van de Lijn VRoei-oefeningen zijn hiervoor uitstekend.

In de training met hoge dorsale prioriteit zijn alle oefeningen gedaan met open greep, wat helpt de amplitude te ontwikkelen in het gebied direct onder de oksels. In het ideale geval kunt u open en gesloten grepen gebruiken tijdens een rugtraining, maar elk van de routines die wij u hieronder geven, is uitstekend voor het ontwikkelen van de respectieve gebieden wanneer er een cadeau is zwakte.

Routine voor maat

oefeningserierep
Dood gewicht56,6,8,10,12
Roeien met bar58,8,10,10,12
Roeien zittend op katrol48,8,10,12
Katrolschijf38,10,12

Routine voor beginners

oefeningserierep
Katrolschijf 410,10,12,12
Roeitoestel 3 10,10,10
Roeien met een hand-halter 3 10,10,10
Roeien op een zittende katrol 3 12,12,12

Home Routine (alleen halters)

oefeningserierep
Roeien met een hand-halter 48,10,12,20
Roeien met halters 410,12,12,20
Pullover met halter 48,8,12,20

15 minuten routine

oefeningserierep
Katrolschijf met open greep 36,10,15
Katrolschijf met omgekeerde grip 36,10,15
Roeien zittend op katrol 36,10,15

* Rust niet langer dan 30 seconden tussen de sets.

Routine voor lagere prioriteit

oefeningserierep
Roeien met stang en omgekeerde grip 4 10,10,12,12
Katrollen met gesloten greep 4 8,8,10,10
Katrollen op katrol met gespannen armen 3 10,12,15
 Gedomineerd 3Tot het falen

Routine voor hoge prioriteit

oefeningserierep
Katrollen op katrol met open greep 4 6,10,12,15
Roeien met stang en open handgreep 3 10,10,10
Roeien zittend op katrol met open greep 3 8,10,12
 Gedomineerd met open greep 3Tot het falen

Reusachtige serie training *

oefeningserierep
Dood gewicht410,10,10,10
Roeien met bar410,10,10,10
Roeien met gelijktijdige halter410,10,10,10
je beheerst4Tot het falen
* Een reuzenserie bestaat uit vier of meer oefeningen die zonder rust worden uitgevoerd. Het is een middel om de intensiteit van de training te verhogen. Maak een reeks van elke oefening, gevolgd door de andere, tot je ze allemaal voltooit. Rust minstens 3 minuten tussen elke reuzenserie.

Routine voor kracht

oefeningserierep
Roeien met een hand-halter44,4,6,8
Roeien in een zitmachine44,4,6,8
Roeien met de T-balk34,6,6
Roeien zittend op katrol, greep open34,6,6
* Rust 2 tot 3 minuten tussen elke reeks.

Routine voor definitie

oefeningserierep
Deadlift met halters510,12,12,15,20
Trek aan katrolarmen gestrekt412,12,15,15
Pullover met halter415,15,20,20
Katrolschijf410,12,15,20
* Rust niet meer dan 30 tot 45 seconden tussen elke reeks.

Routine voor supercongestion

oefeningserierep
Roeien met bar410,10,30,30
Roeien zittend op katrol410,10,30,30
Katrolschijf410,10,30,30
* Rust niet meer dan 30 seconden tussen elke reeks.

Let op: De workouts die hier worden getoond, bevatten niet de opwarmreeks. Tenzij anders vermeld, rust 60 tot 90 seconden tussen elke reeks.

Met deze routines toegevoegd aan alles wat we hebben in onze sectie Routines en Training van de achterkant denk ik dat je al routines in kwantiteit hebt om uit te kiezen.

Als er een oefening is waarvan u niet weet hoe deze moet worden uitgevoerd, plaats dan een opmerking en ik zal de link ernaar plaatsen.

Video: Back To School Full Body Workout. 2018 (Oktober 2019).

Загрузка...