Cardio

Zwemmen

In tegenstelling tot hardlopen of fietsen zwemmen het is een oefening die niet natuurlijk is voor menselijke mechanica. Ons bewegingssysteem is ontworpen om te lopen en flexie-extensie bewegingen uit te voeren en de zwaartekracht uitdagen. Bij het zwemmen bevindt het menselijk lichaam zich in een middelen ingrávido en dat biedt een grote weerstand tegen de opmars.

Daarom heb je een juist antwoord nodig de techniek leren van de verschillende stijlen om efficiënt in het water te kunnen vorderen. De vooruitgang in het water veronderstelt dat het lichaam in beweging wordt gebracht om te profiteren van de weerstand die het water aanwakkert, waardoor gedwongen wordt om deel te nemen aan vrijwel alle spiergroepen.

Deze functie maakt zwemmen tot een van de meest populaire sporten compleet.

De sleutelfactor in de zwemmen is dat de stijltechniek onder de knie is. Een onjuiste techniek zal niet alleen een lagere efficiëntie bij het voorschot afstoten, maar ook ongemak en overbelastingen veroorzaken. De hoogste waarden zijn altijd toegekend aan zwemmen als een gezonde sport ", maar het moet duidelijk zijn dat deze situatie waar is zolang de techniek correct is.

Houd a ademhalingsritme Het is essentieel om de duur van de oefening te garanderen. Tijdens een race of fietssessie kan het ademhalingsritme vrij worden aangepast, bij het zwemmen zijn we afhankelijk van de slagcyclus en frequentie om lucht te kunnen opvangen, behalve in de rugstijl, waar het hoofd uit het water blijft. Een ademhalingsritme ongecoördineerd met de slag cycli zal veronderstellen een hyperventilatie en een uitputting voortijdig, dwingt ons om continu te stoppen om het ritme te herstellen. U kunt de stijlen afwisselen om pauzes in uw sessies te voorkomen.

Aan de andere kant, was zwemmen tot voor kort zeer aanbevolen door de medische gemeenschap in de behandeling van bepaalde pathologieën en veranderingen van de bewegingsapparaat, zoals traditiegetrouw gebeurde in scoliose en osteoporose. Tegenwoordig beschouwen de studies in dit opzicht echter zwemmen niet als het meest geschikte middel voor mensen met deze veranderingen, het kan de situatie zelfs verergeren.

Hoewel het van elke persoon afhangt en de evolutie van elk afzonderlijk geval, zijn er criteria die op een algemene manier van invloed zijn. In het geval van osteoporoseOm het bot te stimuleren en botremodellering te veroorzaken, is het noodzakelijk om drukkrachten, spanning en torsie op het bot uit te oefenen, krachten die verdwijnen of verzwakken in een waterloze omgeving zoals water.

In het geval van wijzigingen in de kolom Als scoliose of lage-rugpijn zal een onjuiste techniek waarbij het dominante hemibody sterker trekt tijdens de beroerte uiteindelijk de bestaande gespierde onevenwichtigheden nog veel meer accentueren. Daarom kan het een zeer interessante aanvullende oefening zijn, maar met een specifieke oriëntatie op de behandeling van de wijziging. Zwemmen is op zichzelf niet de meest therapeutische oefening voor de behandeling van deze musculoskeletale veranderingen.

Video: Leren zwemmen doe je in De Meerval (September 2019).