Cardio

Hoe de maximale hartslag te berekenen (Fcmax)

Waar is het gebruik van maximale hartslag? (HRmax), uit deze figuur kunt u de hartslag berekenen die we moeten dragen volgens het werk dat we willen doen. Voorbeeld, als we een hebben maximale hartslag van 190 en we willen werken in het intermediaire aërobe gebied van 60% tot 70% zullen we moeten gaan naar 115 en 130 slagen per minuut.

We hebben verschillende vergelijkingen waarmee we de maximale hartslag (FCmax), zonder het met een maximale inspanning te hoeven testen, van de eenvoudigste waarbij we geen apparatuur nodig hebben tot de meest betrouwbare tests die nodig zijn om de inspanning te controleren.

Algemene formule om de HFmax te berekenen

de algemene formule (Fox en Haskell) en de meest gebruikte, maar de minst betrouwbare, is degene die zegt dat we alleen maar hoeven af ​​te trekken van het vaste getal van 220 van onze leeftijd in jaren, bijvoorbeeld: 220 - 30 jaar = tot een maximale hartslag van 190

Deze formule heeft een aantal aanzienlijke nadelen, ten eerste dat geen rekening wordt gehouden met het startpunt, het is niet hetzelfde om 70 pulsaties te hebben in rust dan 50 als het gaat om het zien van de ideale werkpulsen. Een andere is de genrede vrouw heeft gemiddeld hogere pulsaties dan mannen, dus hun pulsaties voor een bepaalde baan moeten iets hoger zijn dan bij mannen.

  • De pulsaties van subject A voor een taak bij 60% = 220-30 = 190 tot 60% = 114
  • De pulsaties van subject A voor een baan bij 90% = 220-30 = 190 bij 90% = 171

Toch kan worden gezegd dat het met enkele nuances werkt, vrouwen moeten op hun leeftijd een cijfer aftrekken dat rond de 225/228 ligt en afhankelijk van de activiteit die we uitvoeren, moeten we tussen de 10 en 20 beats toevoegen aan het werkcijfer.

Bijvoorbeeld:

  • In het vorige geval 220-30 = 190 tot 60% = 114 voegen we 15 toe als vrouw = 129
  • In het vorige geval 220-30 = 190 tot 90% = 171 voegen we 15 toe als vrouw = 186

Iedereen die heeft gesport, weet dat deze tweede berekening dichter bij echt werk ligt. Toch hebben we meer formules:

Andere formules om de maximale hartslag HFmax te berekenen

deze vergelijkingen ze komen van verschillende Amerikaanse universiteiten en de laatste wordt gepresenteerd door Pedro Ángel López Miñ arro in zijn boek.

  • HRmax = 205,8 - (0,685 * leeftijd in jaren)
  • HRmax = 206.3 - (0.771 * leeftijd in jaren)
  • HRmax = 217 - (0.85 * leeftijd in jaren)
  • HRmax = 208 - (0,7 * leeftijd in jaren)

Maar toch differentiëren deze vrouwen niet van mannen, hoewel sommigen van hen bij het berekenen intensiteiten uit het resultaat van de vergelijking als zij een verschil van deze in 5 bepleiten.

We hebben een andere formule om op geslacht te berekenen, waarbij we het gewicht van het onderwerp moeten kennen.

  • Voor mannen HFmax = ((210 - (0,5 * leeftijd in jaren)) - 1% van het gewicht) 4
  • Voor vrouwen FCmax = (210 - (0,5 * leeftijd in jaren)) - 1% van het gewicht

De kennis van maximale hartslag het is handig om later de reeksen van pulsaties te kennen waaraan we moeten werken volgens de intensiteit van de oefening, hiervoor kunnen we een direct percentage maken of de karvonen-methode gebruiken.

Directe berekening van de maximale hartslag

Voer een goede warming-up uit, een paar minuten stretchen en dan een sprint, dat wil zeggen, een race op je maximale snelheid van ongeveer twee en een half tot drie minuten. Neem de pulsaties gedurende zes seconden aan het einde van de test, wacht ongeveer vijf seconden en neem de pulsaties opnieuw.

Dit is de meest directe en eenvoudig om de maximale pulsaties te kennen. Maar daar is het niet voor niets aan te bevelen voor mensen met weinig of weinig fysieke vorm. Als dit uw geval is, probeer dan een sprint dertig of veertig seconden.

Omdat we zullen eindigen zeer hoge pulsatiesals we ze in slechts zes seconden tellen, hebben we een hele grote foutmarge, maar als we ze binnen vijftien seconden nemen, zal die tijd genoeg zijn voor het organisme om te herstellen en het zal ook geen exacte waarde zijn. Het gebruik van een pulsmeter zou de vraag niet veel gemakkelijker maken.

Video: Hoe je maximale hartslag berekenen en omzetten naar de juiste trainingszones? (September 2019).