Opleiding

Hoe te voorkomen en enkelblessures te behandelen

Als gevolg van alle squats uitgevoerd in de sportschool, geloven veel bodybuilders dat ze het heel goed kunnen doen op het gebied van basketbal.

De benen sterk en krachtig laat hen toe hoger te springen om manden boven spelers met een grotere status te krijgen en sneller te rennen dan hun leeftijdsgenoten die geen gewichten doen.

de basketbal Het is een uitstekende sport om aerobics te krijgen en extra calorieën te spenderen. Maar pas op voor de gevaren die inherent zijn aan een contactsport zoals deze.

Onderzoekers aan de Penn State University hebben onlangs verwondingen tussen mannen en vrouwen onderzocht professionele basketbal.

Ze ontvingen gegevens over zes seizoenen en berekenden de frequentie van alle letsel. Zijn rapport in de American Journal of Sports Medicine vond dat manchetknopen ze waren het meest gewonde gebied en besloeg 69% van de verwondingen. De meest voorkomende was de verstuikte enkel die goed was voor 15% van alle verwondingen in alle divisies.

Als je denkt om te spelen basketbal, neem snel actie om deze problemen te voorkomen enkels. Lees de onderstaande tips. Immers, als de best geconditioneerde sporters in de wereld die risico's het hoofd bieden, jij ook.

Voorkom het verlaten van de speelvelden en de sportschool Op deze tips letten.

5 tips om enkelblessures te voorkomen

"Rek van de achillespees.

Als het stijf is, beperkt het de normale reikwijdte en maakt het zich kwetsbaarder. Strek de Achillespees voor en na de oefening uit door rechtop te staan, terwijl je je handen tegen een muur laat rusten, terwijl je zoveel mogelijk een been uitstelt, waarbij je je hiel op de grond houdt. Houd 20 seconden vast en herhaal met het andere been.

"Krachttraining.

De spieren en pezen rond de enkels moeten sterk zijn. Train de tweeling met gewicht.

"Training voor neuromusculaire controle.

Tijd doorbrengen in de verplaatsbare tafel of de Balance Trainer (BOSU) geeft de voorkeur aan balans en leert de enkels zich aan te passen aan het werken op oneffen oppervlakken.

"Juiste schoenen.

Gebruik geen hardloopschoenen om basketbal te spelen of om gewicht te doen met basketbalschoenen. Elke sport vereist zijn schoenen.

"Vendas.

Het verbinden of beschermen van uw enkels kan helpen de kans op letsel te verminderen bij mensen die gevoelig zijn voor verstuikingen in dat gebied.

5 tips om enkelblessures te behandelen

Als u een enkelblessure heeft, zoek dan medische hulp, maar negeer deze tips om de ernst van de verwonding te verminderen en het herstel te versnellen.

"Rust is altijd beter omdat het het lichaam helpt een genezingsproces te beginnen.

Bij lichte verwondingen, rust u tussen 48 en 72 uur voordat u uw activiteit hervat.

"Toepassen van ijs is positief om zwelling en controlepijn te verminderen.

Breng gedurende de eerste 48 tot 72 uur 20 minuten ijs per uur aan. Vroeg gebruik van warmte kan de blessure verergeren.

"De compressie vermindert ook de zwelling en kan alleen of samen met het aanbrengen van ijs worden gedaan.

Gebruik een verband of klem strak om de enkel strak.

"Door de enkel op te heffen, kan het bloed uit de wond worden verwijderd en wordt ook de zwelling verminderd.

Comprimeer en til de enkel de hele dag op en terwijl u slaapt.

"Ibuprofen is een goede pijnstiller en ontstekingsremmer.

Gebruik het volgens uw behoeften. Raadpleeg de arts voordat u medicijnen gebruikt.

"Overleg met een specialist

Als het probleem aanhoudt of ernstig is, moet u de traumachirurg stoppen die u, indien nodig, doorverwijst naar de fysioloog (gespecialiseerd in fysieke geneeskunde en revalidatie) voor fysiotherapie. Waar ze fysieke middelen zullen toepassen afhankelijk van de mate van letsel, zoals oppervlaktewarmte, elektrostimulatie, echografie, massage, etc.

Het originele artikel van cambiatufisico.com, als u het kopieert, vermeldt u de bron met een link. Het niet respecteren van het auteursrecht van sites met Adsense en / of Blogger kan leiden tot een claim tegen Google wegens schending van het auteursrechtbeleid.

Video: How theBartlife got better ankle injury (September 2019).