Doelstellingen

Richtlijnen voor een goede nachtrust

Onze biologische klok houdt van vaste schema's, daarom veroorzaakt elke wijziging moeilijkheden om de droom te verzoenen

Experts zeggen dat het beter is om niet naar bed te gaan totdat we slaperig zijn en voor het komt, is het raadzaam om enige tijd eerder te ontspannen. Lezen, naar muziek luisteren of televisie kijken kan helpen om de dagelijkse stress achter je te laten en je voor te bereiden op rust. Integendeel, het stimuleren van activiteiten zoals lichaamsbeweging is niet raadzaam in de laatste uren van de nacht. Bovendien lijkt de algemene overtuiging dat het drinken van een glas melk helpt om slaap te verzoenen, een wetenschappelijke basis.

Om de droom te verzoenen, worden seksuele relaties, in het geval van vrouwen, niet aanbevolen als, zoals gebruikelijk, er al problemen zijn, zei Eduard Estivill, directeur van de Slaapkliniek van het Institut Universitari Dexeus. , in Barcelona. Tijdens de presentatie van een onderzoek naar slaapgewoonten over de hele wereld, legde deze expert uit dat seks positief is voor mannen voordat ze gaat slapen, omdat ze na het bereiken van een orgasme een snelle fase van ontspanning. Aan de andere kant blijft de vrouw gestimuleerd voor meer tijd, wat kan leiden tot problemen om te ontspannen en om de droom te verzoenen.

In het rapport van Estivill wordt een goed glas melk aanbevolen voordat het naar bed gaat, omdat het een aminozuur bevat dat de afscheiding van melatonine, het hormoon van de slaap, vergemakkelijkt. De manier waarop we wakker worden is dus ook belangrijk om circadiaanse ritmes te respecteren en overdag in vorm te blijven. De beste manier is een progressief ontwaken met omgevingslicht (met licht alarm klokken). De strelingen helpen ook een goed ontwaken bij deze overgang en volgens Estivill zijn Argentijnen, Brazilianen en Spanjaarden degenen die het meest wakker worden, terwijl slechts twee van de tien Japanners dit hebben ik Bito.

Nieuw medicijn tegen slapeloosheid

Aandoeningen van het circadiane ritme zijn een frequente oorzaak van slapeloosheid. Werkverschuivingen of transoceanische vluchten veranderen de biologische klok en veroorzaken een reeks onevenwichtigheden die het normale slaappatroon beïnvloeden. De aandoening treedt op wanneer de verwachte slaapuren niet compatibel zijn met de circadiane ritmes van het lichaam en wordt gekenmerkt door slaapstoornissen met moeite in slaap vallen en overmatige slaperigheid bij het ontwaken.

Het is niet alleen de "jetlag" van toeristen. Naast het veroorzaakte ongemak, kan het gebrek aan slaap en de slechte kwaliteit van invloed zijn op de fysieke en intellectuele prestaties met gevaar voor diegenen met werkactiviteiten die een risico inhouden, zoals piloten van luchtvaartmaatschappijen of mensen die ze verwerken machines. In een recent in het tijdschrift "The Lancet" gepubliceerde studie wordt de werkzaamheid van een nieuw medicijn bij de behandeling van kortstondige slapeloosheid onder deze omstandigheden aangetoond. Er werden twee multicenter studies uitgevoerd: in één daarvan werd de werkzaamheid van het medicijn geverifieerd, evenals het werkingsmechanisme, waarbij de niveaus van melatonine op verschillende tijden van de dag in behandelde personen werden gemeten, en het werd vergeleken met een andere groep die een placebo ontving .

In een ander groter onderzoek werden 411 gezonde individuen onderzocht die werden geprovoceerd door voorbijgaande slapeloosheid en vervolgens werden behandeld met het medicijn (tasimelteon) of placebo, een half uur voor het slapengaan. Er werd aangetoond dat tasimelteon de tijd verkortte die nodig was om in slaap te vallen en ook de kwaliteit van de slaap verhoogde in vergelijking met placebo. Er waren geen bijwerkingen. Dit nieuwe medicijn, een melatonineagonist, zou een revolutie teweeg kunnen brengen in het huidige therapeutische arsenaal tegen slapeloosheid, omdat tot nu toe de behandelingsopties meestal kalmerende geneesmiddelen zijn, zoals benzodiazepines.

Melatonine, het droomhormoon

Melatonine is een hormoon dat wordt uitgescheiden door de pijnappelklier. Een van de meest karakteristieke functies is de regulatie van de biologische klok van de mens: de uitscheiding varieert tijdens de 24-uurscyclus met een hoge productie 's nachts en vrijwel nul gedurende de dag, omdat het licht de synthese ervan remt. Dankzij dit vermogen om de biologische ritmen en de sedatieve werking ervan te reguleren, is dit hormoon effectief bij het opwekken van slaap. Melatonine is vooral nuttig gebleken bij de slapeloosheid van ouderen, aangezien er met de leeftijd sprake is van betrokkenheid van de pijnappelklier, die een kleinere hoeveelheid produceert en op een gebruikelijke manier slaapstoornissen veroorzaakt.

Het wordt ook gebruikt bij kinderen met slaapstoornissen als gevolg van neuropsychiatrische problemen (mentale retardatie en autisme) en bij het syndroom van de vertraagde fase van slaap, een aandoening waarbij het moeilijk is om te slapen. ±, ondanks normale patronen in diepte en duur. Aan de andere kant kunnen melatoninesupplementen het circadiane ritme van mensen die slaapstoornissen hebben reguleren en normaliseren door draaiende werkdiensten te houden of door vluchten te maken die verschillende tijdzones doorkruisen, vooral in de oostelijke richting (tijdverschil of â € " œjet lagâ €).

Spanje, nachtelijk land

Meer en meer hebben onze levens geen schema's. Kabel- of satelliettelevisie, internet en het groeiend aantal nachtelijke winkels moduleren onze perceptie van tijd. Deze vrije tijd verandert onze gewoonten en maakt ons in een plaats die 24 uur per dag, zeven dagen per week open is. Deze veranderingen hebben ook invloed op onze slaapgewoonten. Een studie uitgevoerd door het bedrijf ACNielsen analyseerde de slaapgewoonten in verschillende landen over de hele wereld op basis van een onderzoek uitgevoerd door het internet naar 1500 gebruikers.

Uit de gegevens blijkt dat ongeveer 37% van de wereldbevolking na middernacht gaat slapen. Dit percentage is vergelijkbaar in Europa (32%) en in de VS. (34%). Het cijfer stijgt echter onder de Spanjaarden, aangezien 45% zegt dat ze tussen 12 en 1 's morgens naar bed gaan en nog eens 20% na 1. Slechts 35% Hij arriveert vóór 11 uur. De Portugezen nemen het record, aangezien drie van de vier nog steeds wakker zijn na middernacht.

Aan de andere kant, de eersten die naar bed gaan, zijn de Noren en de Finnen, die voor 11 naar bed gaan. De laatste zijn ook degenen die meer slapen samen met de Denen en de Fransen: 65% van de De bevolking slaapt ongeveer acht uur per dag. Onze grootouders vonden het gezond om een ​​vergelijkbaar gemiddelde te slapen (van acht tot negen uur), maar op dit moment is dit aantal teruggebracht tot zeven of acht in ons land.

De Spanjaarden zijn degenen die later gaan liggen, het is dan ook niet verrassend dat ze ook verschijnen bij degenen die later opstaan. 26% wordt wakker voor zeven uur 's ochtends, een belachelijk cijfer vergeleken met 50% van het Europese gemiddelde. De meerderheid van de Spanjaarden (37%) stijgt tussen 7 en 8. Nog eens 24% doet dat tussen 8 en 9 en de rest later dat uur. Als we ze vergelijken met 60% van de inwoners van landen als Denemarken, Noorwegen of Oostenrijk, of met de 29% van de Duitsers die vóór 6 uur 's morgens wakker worden, wordt er op gewezen dat de Spanjaarden een van de meest nachtelijke populaties.

Ten slotte stellen veel mensen dat de factor die het meest bepalend is voor hun rustpatroon, werk is, ver boven factoren zoals familie- of daglichturen.

Gehaald van www.consumer.es

Video: GELEIDE SLAAP MEDITATIE - om in slaap te vallen. Selfhelp Sanny (September 2019).