Doelstellingen

Algemene behandeling van obesitas

In theorie is de gewichtscontrole Het is een eenvoudige zaak. De energie die wordt ingenomen in de vorm van voedsel moet gelijk zijn aan de totale hoeveelheid energie die wordt verbruikt, namelijk de som van de RMR (resting metabolic rate of basal metabolism), het thermisch effect van het voedsel (of diëtetische thermogenese) en het thermische effect van de activiteit.

Vergelijking van energie-evenwicht

Energie-inname in de vorm van voedsel = totale energie verbruikt
(RMR thermisch effect van het thermische effect van de activiteit van de activiteit)

Normaal gesproken onderhoudt het lichaam een ​​balans tussen inname en calorische consumptie, maar wanneer dit evenwicht is veranderd, het zal verliezen of zal aankomenen juist, om vetten te "verbranden", moet je meer energie (calorieën) uitgeven dan je verbruikt, dat wil zeggen, je moet een negatieve energiebalans bereiken.

Negatieve energiebalans

Energieverbruik (eten en drinken) <Energiekosten
(basale metabolisme thermogenese diëtische lichamelijke activiteit)

Wat betreft de beste manier om verlies lichaamsvet, de formule is universeel: een combinatie van adequate voeding en regelmatige lichaamsbeweging is het meest geschikt.

Door deze combinatie zullen we bereiken dat de vetmassa en het percentage lichaamsvet neemt af, terwijl de magere massa (niet-vette lichaamsweefsels: bot, spier, organen en bindweefsel) wordt gehandhaafd of verhoogd.

Volgens J.Madrid (1998) produceert "lichaamsbeweging, naast het spenderen van calorieën, een ontwikkeling van spiercellen die grote energieverbruikers zijn, zelfs in rust. Dit maakt het basale metabolisme van mensen die hun spiermassa verhogen toeneemt, en daarom is het dagelijkse energieverbruik hogerâ €.

Een andere manier om het dagelijkse energieverbruik te verhogen is om eet vaker, het uitdelen van snacks en maaltijden op gezette tijden (bijv. 5 keer per dag, elke 3-4)
ca. uren), wat niet betekent dat je meer moet eten, maar een groter aantal keren per dag moet balanceren wat normaal gegeten wordt.

De reden voor dit grotere dagelijkse energieverbruik is heel eenvoudig: bij meer eten per dag is er sprake van een toename van de diëtetische thermogenese (calorische uitgaven als gevolg van verteringsprocessen, absorptie, enz.), En bijgevolg , van het totale dagelijkse energieverbruik.

We moeten ook in gedachten houden dat het gewichtsverlies het moet een langzaam proces zijn, en niet meer dan 1 kg per week. Over het algemeen kost het veel tijd, maanden en zelfs jaren om van normaliteit naar obesitas te gaan. Daarom kunnen we niet hopen dat we dit proces in een recordtijd ongedaan maken. Net als wanneer u aankomt, moet het gewichtsverlies worden gezien als een langetermijndoel, langzaam en geleidelijk.

Bovendien zijn de "radicale" gewichtsverliezen meestal een gevolg van aanzienlijke verliezen van water, waardoor het gewicht snel herstelt.

Om die reden, als wat we zoeken directe resultaten oplevert, en ook op de gemakkelijke manier, zal ons bedrijf in alle veiligheid "veilig" gaan!

conclusie: De beste manier om af te vallen en een goede fysieke conditie te behouden, lijkt voor een groot deel af te hangen van twee factoren:

ADEQUATE FEEDBACK NORMAAL FYSIEKE ACTIVITEIT!

Diëten of speciale regimes

Laten we één ding duidelijk hebben:

De diëten of speciale regimes werken niet!

Veel diëten zijn door de jaren heen populair geworden, zoals de Dr. Atkins-dieet, de Dieet van Montignac, de Mayo Clinic Dieet, etc. Elk van hen beweert het meest effectief te zijn in termen van gewichtsverlies en minimale opoffering, maar de waarheid is dat ze meestal niet voldoen aan de eisen van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet.

Eerlijk gezegd, wanneer ik sommige hiervan observeer dagvergoeding ontworpen door â € œspecialistenâ € Ik heb geen andere keuze dan mezelf te gooien lach, hoewel het me ook wat verdriet doet voor die mensen die besluiten om door die "slechte drank" heen te gaan. Sommige van deze diëten zeggen: â € œPitch 2 tot 5 kg per week! Â €, en het is waar dat dit doel kan worden bereikt; echter, Wat ze u niet vertellen, is hoe snel u dat verloren gewicht en de schade die u aan uw organisme heeft toegebracht, zult herstellen.

In deze zin, a hypocalorisch dieet (minder calorieën eten dan we uitgeven), gevarieerd en uitgebalanceerd, moet worden beschouwd als de enige geldige optie om gewicht te verliezen, maar als dit niet wordt aangevuld met lichaamsbeweging, zullen we de voordelen die dit met zich meebrengt overboord gooien.

We zullen zeker bereiken gewicht verminderen op de juiste manier, echter, zal ons vlees slap zijn in plaats van sterk en gespierd, en onze weerstand zal niet precies â € œresistentâ € zijn.

de mode regimes niet alleen leiden tot een afname van het metabolisch niveau, door het lichaam van voedsel te beroven, maar omdat het verbruik van koolhydraten te laag is, wordt het lichaam voorzien van zijn reserves, niet alleen vetten, maar ook eiwitten. Wat zal er dan gebeuren? Iets schadelijks Als het eiwitten ze "breken" om een ​​bron van energie te worden, in plaats van het uitvoeren van hun oorspronkelijke functies (vorming van antilichamen, spieropbouw, enz.), een verlies van spiermassa en een grotere aanleg voor ziekten als gevolg van deze onnodige vernietiging van eiwitten.

Snel gewichtsverlies = snel herstel van het gewicht

We moeten in gedachten houden dat wat verloren gaat via het populaire regimes of dagvergoeding Vooral bestaat het voornamelijk uit water en spieren, terwijl het verlies van lichaamsvet schaars is.

Aanbevolen oefening voor mensen met obesitas

De activiteiten van aanzienlijk botsing Zoals bijvoorbeeld hardlopen, bepaalde sportactiviteiten, aerobics, enz., Kan aanzienlijke stress veroorzaken voor spieren en gewrichten als de mate van zwaarlijvigheid Het is overdreven.

Om deze reden mensen te zwaarlijvig moet hun fysieke conditioneringsprogramma beginnen met activiteiten van lage impact, zoals lopen in een goed tempo, statische fiets, zwemmen, watergymnastiek, etc., en zodra je dat overtollige vet begint te verliezen en een goede fysieke vorm krijgt, kun je verder gaan met meer activiteiten. s veeleisende en hogere impact.

Oefening en eetlust

Veel mensen denken dat met de lichaamsbeweging zij zullen dergelijke binnengaan eetlust, die uiteindelijk dezelfde calorieën consumeren of meer van degenen die spenderen.

Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat matige lichaamsbeweging bijdraagt ​​aan eetlust verminderen enkele uren na de voltooiing van de oefening.

Dit komt omdat het bloed, in plaats van naar de maag te gaan, naar de spieren die hebben gewerkt.

Video: XLS Medical vetbinder poedersticks (September 2019).