Biceps

Bicep-routine met strikte techniek

Strenge stijl is hierbij het fundamentele aspectopleiding om je biceps te trainen

Je hebt het vast wel vaker gezien of misschien heb je het zelf geprobeerd ...

Pak een geladen balk, haal diep adem en duw dan met je heupen met al je kracht. Je buigt je ellebogen, de bar komt omhoog terwijl je je rug omboogt, elke wervel past bij de andere wanneer je je onderarmen direct onder de balk in de uiteindelijke positie plaatst. Eén! Je denkt wanneer het gewicht terugkeert naar het beginpunt.

Maar dit is een exact voorbeeld van de verkeerde manier om een ​​te maken flexie van armenHet gebeurt echter continu in alle sportscholen. Het ego wint het gevecht en de biceps stoppen met werken vanwege een te zware armflexie.

Maar er is een betere manier. Het gebruik van een strikte stijl is altijd een snellere manier om de biceps te ontwikkelen dan om op een of andere manier veel kilo's te verplaatsen.

De drie oefeningen van deze training geven een prijs aan de stijl: armen buigen tegen de muur Vermijd inertie en momentum. de buigen met touw is een strikte oefening, en de concentratie flex concentreer al je inspanningen elke keer op een arm. Probeer dit systeem 4 tot 6 weken en je zult de biceps leren voelen, niet de onderrug.

1. Flexie van armen met halters leunend tegen een muur

Maak 4 sets van 12, 10, 10, 8 herhalingen met een oplopende piramide, dat wil zeggen, het gewicht in elke reeks verhogen.

1) Start: Pak een halter in elke hand en leun tegen de muur zodat je romp en bilspieren, evenals je ellebogen eraan vast zitten.

2) Beweging: Begin met de handpalmen naar elkaar gericht, til elke halter tegelijkertijd op terwijl je de handpalmen draait totdat je ze supinieert (palmen naar boven) aan het einde van de herhaling. Daal langzaam af naar het beginpunt, houd je ellebogen altijd aan de muur gekleefd.

2. Flexie van armen met touw en hamergreep

Maak 3 sets van 10 herhalingen.

1) Start:Voor een lage katrol, rechtop staan ​​en de touwen met beide handen vastpakken, met de handpalmen naar elkaar gericht, iets naar achteren trekken om de hele kabel te trekken.

2) Beweging: Buig de ellebogen om de uiteinden van het touw naar de borst te brengen, en keer dan terug naar het beginpunt, je moet alleen de onderarm bewegen, niet het lichaam.

3. Flexibiliteit van staande concentratie

Voer 3 sets van 12,10 en 8 herhalingen uit, ook in oplopende piramide.

1) Start: Te voet, buigend vanuit de heupen. Houd de halter met uw vrije hand vast zoals getoond op de foto.

2) Beweging: Breng de dumbbell langzaam vanuit de arm naar de arm in de richting van de borstkas. Druk op de top en daal langzaam af naar het startpunt.

Je kunt dit type training afwisselen met verschillende op basis van zware basisoefeningen, zelfs met de val techniek ooit. Onthoud dat in de variatie en het werk van de spieren vanuit verschillende hoeken de sleutel tot is spierontwikkeling.

Foto's uit bodybuilding.com

Video: Faster Freestyle Swimming: Part 1. Hand Placement: How to properly set up the stroke (Oktober 2019).

Загрузка...