Borst

Schuine oefeningen voor een vollere kist

Ik heb veel mannen met enorme borstspieren gezien, maar de spier was in het midden of het onderste deel. De oorzaak is dat de platte bar druk het blijft de centrale oefening van zijn programma.

Op de lange termijn krijg je een lage kist en niet een volledige die gaat van de scan naar de
borstbeen, lang en vierkant. Allen die opvielen om hun borstspieren, zoals Lee Haney, Arnold, Bertil Fox, Ronnie Coleman en Serge Nubret, hadden evenveel massa in het bovenste gebied als in het lagere gedeelte. De reden is dat iedereen de waarde van herkende hellende pers om het gebied in balans te brengen.

Hebt u de schuine pers met dezelfde inspanning uitgevoerd als het vliegtuig? Als het antwoord nee is, kunt u nu beginnen.

Druk op Geneigd met halters

Ga op je zij staan ​​en kijk in de spiegel. Als je die lage vorm al ziet, raad ik je aan de platte pers, de declinatie en de fondsen te verlaten om je alleen op de hellende en hellende openingen te concentreren totdat je een symmetrische ontwikkeling hebt bereikt, althans voor een tijdje. .

Druk op Geneigd in Multipower. Mijn favoriet voor het toestaan ​​van een langzamere run voor maximale congestie.

Maak je geen zorgen dat de spier die je al hebt verdwijnt, want dat zal niet. De hellende perstraint alle spieren, maar richt zich op de top.

De juiste hoek

De belangrijkste factor, zodat de hellende bewegingen goed worden uitgevoerd, is dat de bank niet te hoog wordt geplaatst. Sommige banken kunnen niet worden aangepast en de hoek is overdreven. Wanneer de 30e wordt overschreden, werken de deltoids meer dan de borstkas. U kunt het probleem oplossen door een paar schijven onder een vlakke bank te plaatsen om een ​​helling tussen 10 ° en 20 ° te krijgen, maar de beste hoek is de 30º.

Druk op Geneigd met balk

Je moet de balk naar de borst laten zakken, net onder het sleutelbeen en de onderarmen moeten evenwijdig aan elkaar zijn. Concentreer je op het aanspannen van de borstspieren.

Na een paar weken gericht op de hellende oefeningen ga terug naar je gebruikelijke routine om je schouders niet te belasten.

Video: MAKING EDIBLE SCHOOL SUPPLIES. HOW TO SNEAK CANDY INTO CLASS. We Are The Davises (Oktober 2019).

Загрузка...