Routines

Giovanni Cianti's Strength Routine

Volgens Giovanni Cianti, die je kunt zien op de foto in hun competitieve jarenâ € |

â € œAls wezens op het land zijn, zijn we van nature geprogrammeerd om fysiek en krachtig actief te zijn.

Tegenwoordig leven we echter geconditioneerd door de vaste schema's van onze bezigheden, verstikt door de ontelbare lasten van de externe wereld, bedwelmd door de precaire milieu- en ecologische omstandigheden, begonnen door het sedentaire leven.

Ons zenuwstelsel reageert op stress met verschillende psychosomatische ziekten: allergieën, uitputting, emicranieën, zweren, hartaandoeningen, slapeloosheid.

Slachtoffers van het moderne leven, we kunnen alleen genezen worden door een correct fysiologisch functioneren, werken aan de persoonlijkheid van ieder van ons, het begrip van ons lichaam herwaarderen. Wat is een betere oplossing dan een gezonde oefening in lichaamsbeweging?

Aan de andere kant, als de sport op zichzelf optimaal is, beperken de kosten en afstand van de sportfaciliteiten, het gebrek aan tijd en training, leeftijd en andere diverse redenen, zeker hun praktijk.

Aan de andere kant is het altijd mogelijk om wat tijd te vinden om thuis of in de sportschool te trainen, dan te trainen om een ​​leven te sedentair en frustrerend in evenwicht te brengen, en om de gezondheid te verbeteren, met een betere bloedcirculatie, sterkere spieren en grotere spreiding. van zenuwspanningen.

En voor al dat, bodybuilding is geopenbaard als de beste remedie om in perfecte vorm en een goede gezondheid te blijven.â €

Juiste woorden zonder twijfel en we zijn het volledig eens met cambiatufisico.com, laten we hieronder je trainingsroutine bekijken ...

Deze krachtroutine bestaat uit 2 cycli van elk een maand. Het is noodzakelijk om achter de 1RM te komen (maximale herhaling) in elk boekjaar en de eerste maand (eerste cyclus) wordt 90% van de 1RM verwerkt.

De oefeningen blijven constant, ze zullen zijn:

Maandag / donderdag

  • Druk bankje plat
  • Parallelle achtergronden
  • Franse pers
  • gedrongen
  • Femoral curl
  • Twin in staande machine
  • Krimp met gewicht

Dinsdag / vrijdag

  • Deadlift (slechts één keer per week)
  • Roeibar
  • Militaire pers
  • Bicep krul met bar
  • Bicepkrul met omgekeerde greepstang
  • Inverse krimp met gewicht
  • Het herstel tussen de series zal 2 tot 3 minuten duren.

Eerste cyclus (90% gewicht)

Week 1

4 sets van 3 herhalingen, behalve in ...

  • tweelingen
  • buikspieren
  • Reverse Curl

â € | dat we 4 sets van 6 herhalingen zullen doen.

Week 2

6 series met dezelfde herhalingen.

Week 3

8 series dezelfde herhalingen.

Week 4 (herstel)

3 series dezelfde herhalingen. Op dit punt wordt de 1 RM die logischerwijs zal zijn gestegen, weer uitgenomen en voor deze nieuwe 90% wordt gewerkt

Tweede cyclus (nieuwe 90% van 1RM)

Week 1

6 sets van 5 herhalingen.

Week 2

Het is tijd om meer gewicht te plaatsen, 6 sets van 4 herhalingen.

Week 3

De 4 trainingen worden gedaan, maar binnen 9 dagen; 4 sets van 3 herhalingen, meer gewicht en negatieven toevoegen.

Vorige week

Herstel, 3 sets van 5 herhalingen.

Eindelijk, hier is een video vanGiovanni Cianti  Zoals je kunt zien, blijft hij op zijn leeftijd vechten.