Opleiding

Giant-serie

de gigantische serie ze werken een spieruiteinde vanuit verschillende hoeken binnen een lange reeks. De combinaties zijn gemakkelijk te bereiden en worden meestal gemaakt van de moeilijkste bewegingen tot de eenvoudigste om de spiervezels vanuit verschillende hoeken te bewerken. Het werkt het beste met grote spiergroepen en buikspieren.

- Deze gigantische serie voor schouders werkt de drie hoofden van de deltoid. Probeer relatief lichte dumbbells te gebruiken, zoek congestie en je zou niet het einde bereiken als je veel gewicht zou gebruiken. Vóór de serie met een reeks van een samengestelde oefening, met normale rusttijden.

- Voor sit-ups, als de eerste oefening erg moeilijk voor je is Doe het met je benen recht, buig je knieën. U kunt ook de weerstand van het apparaat aanpassen om ervoor te zorgen dat u de verwachte herhalingen bereikt. Plaats een mat in de buurt van de katrol om te weten dat je alle oefeningen doet zonder te stoppen. Rust na alle vier bewegingen te hebben voltooid.

Reuzen schouder serie

Achteraanzicht: Â 4 x 10

Zijwaartse lift: 4 x 10

Frontheftafels: Â 4 x 10

Gehurkt met halters: 4 × 10

Gigantische reeks buikspieren

Hoogte van de benen met uitgestrekte armen: 3 x 15

Krimp op katrollen: 3 x 15

Krimpende voeten op de grond: 3 x 15

Schuine krimp: 3 x 15

* Doe beide kanten.

Je kunt doen reuzenserie voor een enkele spier zoals: Openingen met Dumbbell Press voor Pectoral Contractor Banking of voor verschillende spieren, bijvoorbeeld: Pers van Banca Remo met Pulldown Bar-flexionen.

Rusttijden in de reuzenserie

Rust 4 tot 10 minuten tussen 2 reuzenseries. Je kunt tot 30 seconden rusten tussen de oefeningen waaruit een reuzenserie bestaat.

Hier hebben we nog een voorbeeld van een gigantische seriee van de kist met hun respectieve pauzes van 30 seconden:

Bankdrukken: 8 herhalingen
30 seconden rust
Hellend bankdrukken: 10 herhalingen
30 seconden rust
Pectoral Contractor: 12 Reps
30 seconden rust
Cross of Pulleys: 12 herhalingen
30 seconden rust
Push-ups: het meeste wat je kunt
10 minuten rust

Trainingstips voor Giant-series

- Je kunt het doen 5 reuzenserie door training.
- Rust 30 tot 60 seconden tussen oefeningen en 4 tot 10 minuten tussen gigantische series.
- Maak je reuzenserie of supersets in een lege sportschool, want je hebt verschillende machines en gewichten nodig en je kunt niet lang wachten tussen de oefeningen.
- Veel ervaren bodybuilders veranderen hun conventionele routines voor reeksen en supersets wanneer ze stoppen met het geven van resultaten. Anderen trainen het hele jaar door met reuzenseries.
- Als je niet veel tijd hebt voor een lange training, kunnen supersets en reuzenseries een goede optie zijn.

Video: GIANTS. Ep 1: Win The Day (Oktober 2019).

Загрузка...