Opleiding

Spiercongestieoefeningen

De bewegingen voor spiercongestie (ook afwerking of afwerking genoemd) verbeter het reliëf van de spieren en algemene ontwikkeling.

Een beweging van afgewerkt het is meer dan de laatste oefening die we doen voor een bepaalde spiergroep.

Het betekent dat je de laatste oefening van die spier gebruikt om het te verstoppenkont en helpen om de maximale opluchting en ontwikkeling mogelijk te maken.

De toename van bloedstroom Het biedt voedingsstoffen en hormonen en elimineert ook afvalproducten. Â Afwerkingsbewegingen creëren een chemische omgeving waarin spiercellen het ontwikkelingsproces initiëren.

Hoe de maximale congestieoefeningen uit te voeren

Volg deze tips om het meeste uit dit soort bewegingen te halen:

Maak isolatiebewegingen die de gewenste spier werken

De beste zijn die met constante spanning.

De hoge pulley-flexes zijn bijvoorbeeld uitstekend omdat ze niet alleen de biceps isoleren, maar ook omdat ze spanning van het begin tot het einde bieden.

Gebruik relatief lichte gewichten

Het gebruik van grote gewichten aan het einde van de training vernietigt ten dele het doel van de nabewerkingsbewegingen. We moeten de spier gestimuleerd hebben tot spierfalen voordat samengestelde bewegingen worden gebruikt.

Nu willen we lichtere gewichten gebruiken, met een strikte stijl voor hoge herhalingen.

Voer een gedwongen inspanning uit

Wanneer u lichte gewichten gebruikt, moet u meer inspanning en concentratie in elke herhaling stoppen dan die vereist door de belasting.

Benadruk de samentrekking en rek van elke herhaling en concentreer je echt op de spier.

Om de intensiteit en effectiviteit van de oefening te verhogen, houdt u de maximale samentrekking een paar seconden aan.

Maak hogere herhalingen

Kies een gewicht dat tot uitputting leidt in 12 tot 15 herhalingen.

Je zou in staat kunnen zijn om dat merkteken te overwinnen, maar je moet naar het maximum streven om spierfalen ten opzichte van het aantal herhalingen hierboven te bereiken.

Zo niet, dan stoppen ze meer inspanning en concentratie in de volgende reeks.

Voorbeelden van voltooiingsoefeningen

OEFENINGEN VOOR MAXIMALE CONGESTIE (VOORBEELDEN)
spieroefeningserieherhalingen
borstKruist tussen katrollen312-15
terugPoelie trekt met gestrekte armen312-15
schouderPoelie zijaanzichten312-15
bicepsHoge katrolarmen buigen2-312-15
tricepsPulley trapt2-312-15
quadricepsBeenverlenging315
dijbeenFemorale flexie zit315

Video: Marshmello ft. Bastille - Happier Official Music Video (Oktober 2019).

Загрузка...