Opleiding

Pre-workout spier

de spiervoorspanning het is een controversieel onderwerp; Velen zeggen dat ze dood gaan, anderen dat is nutteloos; laten we in dit artikel zien hoe we de spiervoorspanning. De volgorde waarin u de oefeningen uitvoert, kan grote verschillen maken.

Om de beste spiercontractie te krijgen, moet je je geest volledig concentreren op de spier waaraan je werkt.

Wanneer dit gebeurt, stuurt de spier een bericht van goedkeuring terug naar de hersenen. Dit signaal, van de spier naar de hersenen, bevordert de vereniging van de geest met de spier. Met andere woorden, de hersenen voelen dat de spier werkt, wat op zijn beurt in staat is om een ​​meer gerichte contractie te genereren. Dit wordt unie genoemd nieuwe hersenspier.

Wanneer u een genereert positieve feedback, de spier kan harder werken, wat resulteert in een grotere spiergroei. Als je de samentrekking van de spier niet kunt voelen, zul je niet weten of je het doet werken. Als dit het geval is, verspilt u tijd in die oefening.

Om de unie te helpen genereren nieuwe hersenspier, Raad ik aan het gebruik van de spiervoorspanning waarin een geïsoleerde oefening wordt uitgevoerd vóór een samengestelde beweging. Ik noem het liever geïsoleerde bewegingen primaire oefeningen.

Deze dienen verschillende doelen.

  • Ten eerste worden ze gebruikt als opwarmingsoefeningen om het bloed meer door de spieren te laten stromen.
  • Ten tweede maakt het de juiste ontwikkeling van de brein-spier-unie gemakkelijker.
  • Ten derde worden de spieren voorbereid op de samengestelde oefeningen.
  • Ten slotte hoeft de spier, die al moe is van de primaire oefening, niet veel gewicht te tillen tijdens de samengestelde oefening; wat het risico van verwonding veroorzaakt door overmatige gewichten vermindert.

Wanneer je groepeert opleiding Voor verschillende delen van het lichaam, denk eraan om van groter naar kleiner te werken.

Train grote spiergroepen, zoals de borst, quadriceps, rug en schouders, voordat je dit doet met kleinere spiergroepen, zoals de biceps, triceps en kuiten.

Deze, kleinere, functioneren als spieren van ondersteuning voor eenvoudige liften, zoals bankdrukken, schouderdrukken, roeien en squat-oefeningen.

Als je eerst vermoeid raakt, kun je niet effectief helpen in de oefeningen grote ladingen, wat betekent dat oudere spieren geen adequate training krijgen.

Een ander voordeel van trainen van hoger naar lager is dat de kleinere spiergroepen zullen zijn heet en bereid wanneer hun beurt komt.

Video: Spier Nutrition Presents - Lightning Boost Pre-Workout (September 2019).