Opleiding

Herhalingen met valstrik

Zelfs tijdens het doen van de strikte techniek van de oefening wordt aanbevolen voor de meeste reeksen, â € œbedrog- van tijd tot tijd kunt u meer gewicht gebruiken dan normaal om meer volume en kracht te behalen.

Een herhaling â € œmet valstrikâ € "het betekent simpelweg afwijken van de juiste techniek â €" door in een herhaling iets in het lichaam te traceren â € "om een ​​impuls te creëren en het maximale punt te halen.

Als u normaal bijvoorbeeld 50 kilo gebruikt voor een lange halter-krul voor 10 strikte herhalingen, kunt u tussen 59 en 68 kilo gebruiken voor hetzelfde aantal herhalingen, door met de heupen aan het einde van elke herhaling te duwen om het gewicht te verplaatsen waarmee het maximale punt wordt overwonnen. maximum.

Je zou maar de helft van de afstand van het volledige bewegingsbereik (RCM) kunnen doen omdat het biceps ze zijn sterker, zoals in 20 tot 50% in het sterkste deel (het gemakkelijkste gedeelte) van de RCM, wat kan leiden tot aanzienlijke toename in kracht en volume.

Een andere manier om toe te voegen herhalingen â € met valâ € is om de strikte herhaling te doen tot het falen en dan de serie af te ronden door het lichaam te overspannen. Op deze manier bereikt u de voordelen met de juiste techniek terwijl u de reeks voorbij de breuk met de intensiteit van de stuwkracht verlengt.

Gebruik dit type herhalingen slechts sporadisch. Wanneer je ze doet, doe niet meer dan één serie per oefening en zorg ervoor dat je geen letsel oploopt als je je aan de techniek committeert. In feite zouden sommige oefeningen gewoon niet gedaan moeten worden met dit type herhaling omdat het risico van verwonding Het is overdreven.

Oefeningen zoals krullen, zijaanzichten, katroltrekkingen en pull-ups met weinig risico op letsel kunnen met een val worden uitgevoerd. Het is echter niet aan te raden om ze in de barbellpers te doen (platte bank, schuin aflopend boven het hoofd), peddels met bar  en andere oefeningen met vrij gewicht.

Houd de strikte techniek in alle oefeningen en reserveer de herhalingen â € œmet valâ € voor geïsoleerde bewegingen waarbij een licht gewicht wordt gebruikt.

Deze methode werd veel gebruikt door Bill Pearl, die ze definieerde in zijn verhandeling over bodybuilding:

val. De valstrik is om een ​​positie te veranderen om meer gewicht te kunnen tillen. Een voorbeeld zou de rug in bankdrukken zijn. Dit verandert de tractie van de spieren en vergroot de hefboomwerking, die het mogelijk maakt om meer gewicht op te heffen. Een ander voorbeeld zou zijn om achterover te leunen wanneer een krul wordt uitgevoerd.

De val is een geavanceerde techniek die alleen ervaren lifters mogen gebruiken. Wanneer het onderzoek begint, moet de in de instructies aangegeven methode worden gebruikt. Zelfs lifters van het hoogste niveau oefenen het niet in alle series, maar alleen in de laatste serie of in de laatste herhalingen van de laatste serie.

Heftrucks van hoog niveau gebruiken de val om zulke zware gewichten te besturen dat ze zich niet in bepaalde posities kunnen verplaatsen. Dit, kort gezegd, stelt hen in staat om dit gewicht op een standaard manier op te heffen. Dus de val kan worden gebruikt, zij het in beperkte mate en met grote zorg.

Hier is een voorbeeld van hoe cheats te gebruiken met de juiste vorm:

Aan het einde van de video zie je een grote VERKEERDE! KWAAD! Dit is precies wat u zou moeten vermijden.

Video: Schaken: Gouden Regels van de opening (September 2019).