Supplementen

Pre en post training suppletie

Het posttrainingsrantsoen is al lang bekend om het trainingseffect te verbeteren en het herstel te bevorderen na een inspannende sessie. Dit leidde ertoe dat veel coaches (waaronder ik tot op zekere hoogte) enorme hoeveelheden voedingssessies na de sessie aanboden om te profiteren van de toegenomen voedingsstofontvangst die de spieren hebben na een overbelastingstraining.

Hoewel deze strategie zeker een stap vooruit in de goede richting was, heeft recent onderzoek aangetoond dat door de maaltijd na de sessie in twee kleinere porties te verdelen, pre en post sessie, de resultaten zijn veel beter. Dit leidt tot lagere spiervernietiging, grotere ontvangst van aminozuren door de spier en snellere hersynthese van glycogeen. In gewone taal wordt je sneller groter!

Het plan van Jhon Berardi (gereputeerde high-performance voedingsdeskundige) stelt een shake pre-sessie voor elke sessie voor om het bloed te overspoelen met aminozuren en glucose, evenals een shake na de sessie onmiddellijk na elke sessie om het proces van herstel.

Je kunt een â € œmergerâ € maken voorschoolse gebruik van serumeiwit, maltodextrine en creatine met de volgende hoeveelheden:

eiwit: 25-35g
koolhydraten: 35-45g
creatine: 5g

U kunt toevoegen vertakte aminozuren naar de mix om uw resultaten te maximaliseren.

Nu, afhankelijk van je doelen, wil je misschien de samenstelling van je drankjes na de training veranderen.

Als u de maximalisatie wilt maximaliseren spieraanwinst (en geeft niet te veel om de spierdefinitie)

eiwit: 25-35g
koolhydraten: 60-70g
creatine: 5g

Als je doel het is spierdefinitie (en hij vindt het niet erg om niet te veel spieren te krijgen)

eiwit: 35-45g
koolhydraten: 25-35g
creatine: 5g

Originele tekst door Christian Thibaudeau

Video: CREATINE DAGELIJKS GEBRUIKEN? (Oktober 2019).

Загрузка...