Opleiding

Verder dan spierfalen

Hoe kun je absoluut zeker zijn dat alle spiervezels zijn gerekruteerd en dat de spier Ben je helemaal uitgeput?

Als je het echt wilt vernietigen spier, het is mogelijk om voorbij de fout te reiken en een antwoord te genereren hypertrofische nog groter.

trein voorbij de fout breidt de werk series in de omgeving van hyperintensiteit.

Dit is een extreme stimulus waarvoor 110% nodig is inspanning.

Hoewel het spier is mislukt tijdens de positieve fase van de laatste herhaling, je bent gedwongen om meer te spelen werk.

Om uw eetlust te stimuleren opleiding, hier is een techniek om je serie werk te vergroten spiermassa.

  1. Wanneer je de fout bereikt tijdens de positieve (concéntrische) fase van de laatste herhaling, stop je het gewicht in a statische contractie (isometrisch, maar zonder de gewrichten te blokkeren). Trek zo veel mogelijk de spieren aan en houd het gewicht zo lang mogelijk, tot je het falen bereikt in de statische samentrekking.
  2. Verlaag het gewicht zo langzaam als je kunt, en dwing die spiervezels om een ​​samentrekking te maken negatief einde (Exca © DOWNTOWN).
  3. Vraag een coachpartner om je te helpen een laatste te maken gedwongen herhaling.

Deze brute aanval vindt plaats na de spier bereikt het punt van positieve mislukking. De spier faalt tijdens statische samentrekking en mislukt opnieuw tijdens de negatieve fase. Dit is waar het over gaat in de training voorbij mislukken, de serie begint wanneer de spier faalt.

Deze methoden om de reeks uit te breiden voorbij het punt van mislukking Ze zijn erg intens. Bij effectief gebruik worden de ultieme doelen van hypertrofische aanpassing en winst bereikt spier ongelooflijk.

De statische samentrekking, de negatieve herhaling en de gedwongen herhaling zijn brute trucs om verder te gaan dan het falen en induceren overbelasting van spieren.

Vermijden letsel Als je met deze intensiteit traint, moet je een partner hebben, vooral als je losse gewichten gebruikt.

Gebruik deze techniek niet in alle de reeks van je routine, een goede methode die vermijdt overtraining Ik zou deze techniek in een paar sets voor een bepaalde spiergroep gebruiken.

Video: Vally Rose - Verder Dan De Maan Official Music Video (September 2019).