Opleiding

De â € ~Seriesâ € ™ door Dorian Yates

In dit artikel zullen we de belangrijkste trainingskenmerk van Dorian Yates, een enkele reeks tot het absolute falen van elke oefening. We komen in de huid van Dorisch en we zijn begonnen met het artikelâ € |

â € œIk moet benadrukken dat een hoofdserie me ertoe brengt absolute limiet van mijn kracht. Mijn favoriete spierbouwer voor borstvinnen is bijvoorbeeld de schuine bankpres.

Na een aantal series verwarming Met een gewicht dat ik gemakkelijk kan verplaatsen, laad ik de bar met al het gewicht dat ik zal gebruiken. Ik produceer mechanisch min of meer acht perfecte herhalingen tot ik bij de storing kom.

Op dat moment mijn trainingsgenoot het helpt me twee of drie gedwongen herhalingen uit te voeren. Zelfs daarna is de serie misschien nog niet voorbij; soms maak ik een aantal negatieve herhalingen; Â anderen, sommige met stop voor samentrekking. De hulp van een partner is nodig voor deze technieken. Een serie met één intensiteit zo extreem bouwt spieren op.

Als je dit one-stop-systeem uitprobeert definitieve reeks en je hebt het gevoel dat je een tweede kunt maken dat je niet alle regels in de eerste hebt gerespecteerd. Je kunt denken dat een reductie tot een enkele serie per oefening een radicale verandering is, maar dat was niet voor mij; Ik heb nooit geloofd in traditioneel volumewerk. Wat dit systeem verzacht, zijn de kenmerken van mijn fysicus en mijn persoonlijkheid.

Het probleem dat ik altijd heb gevonden bij het doen van drie sets per oefening, is hoe het niet moet reserveer mij tijdens de inspanning. Je bent verplicht om de kracht in de eerste en tweede serie te behouden om de derde te bereiken. Eigenlijk, omdat ik een enkele serie maak, vraag ik me af hoe ik het gebrek aan totale levering kon vermijden toen ik twee was.

Hoewel 100% van de inspanning tijdens drie reeksen kan worden uitgeoefend, zou het effect zijn schadelijk. Met een enkele reeks met een intensiteit van 100% wordt het doel bereikt. De boodschap dat meer grootte en kracht nodig is, is al naar de spier gestuurd.

Als je voor de eerste keer een spijker slaat en deze precies in het hout past, waarom zou je hem dan opnieuw slaan? Je kunt alleen het hout bederven en maken baldÃo de eerste poging. Ik denk dat het verzenden van een tweede of derde bericht door een andere reeks van hoge intensiteit het proces van spieropbouw onderbreekt en uiteindelijk meer tijd aan herstel besteedt dan aan groei.

Als je mijn filosofie van neemt opleiding Als een stabiele basis kun je de rest van het bodybuilding-gebouw bouwen.â €

Trainingsvoorbeeld van Dorian Yates

In dit voorbeeld zien we de trainingsroutine van Deltoids en Trapeze van Dorian Yates:

Druk op machine Smith:

  • 1 x 15 herhalingen (55 kilo)
  • 1 x 12 herhalingen (110 kilo)
  • 1 x 8-10 (154 kilo)

Zittend zijwaarts heffen:

  • 1 x 12 herhalingen (22 kilo elke halter)
  • 1 x 8-10 herhalingen (32 kilo elke halter)

Heffen met een arm katrol:

  • 1 x 20 herhalingen (16 kilo)
  • 1 x 8-10 herhalingen (32 kilo)

Krimpen met halters:

  • 1 x 12 herhalingen (62 kilo elke halter)
  • 1 x 10-12 herhalingen (elk een halter van 86 kilo)

Heeft een totaal van 9 werkreeksen, waarvan er vier op totale mislukking met brute intensiteit.

Om rekening te houden

Allereerst zeggen dat de serie dat Dorian Yates Ik dacht dat â € œlichtersâ € al meer intensiteit hadden dan de meeste series die mensen meestal als mislukt beschouwen.

Met een paar series om maximale intensiteit Het volstaat voor spierstimulatie zonder verder te gaan dan het vermogen van spierherstel en om te trainen.

Tot slot, wees er gewoon op dat Dorian Yates Hij is een van de meest geblesseerde bodybuilders tijdens zijn carrière.