Opleiding

Geforceerde herhalingen

de gedwongen herhalingen het is de meest intense hoge-intensiteitstechniek die in de sportschool wordt gebruikt en ik ben er zeker van dat jullie allemaal het eenmaal hebben gebruikt zonder zelfs maar te weten dat ze worden genoemd, gedwongen herhalingen.

Het uitgangspunt van de gedwongen herhalingen het is ook de laatste training van de spierfalen, maar in plaats van het gewicht te verlagen na het te hebben bereikt (aflopende reeks) of te rusten (reeks met pauze), moet je doorgaan met herhalingen met hetzelfde gewicht met behulp van een partner. Het doel is om aanzienlijk meer herhalingen te doen met het gewicht dat je in a kunt tillen krachtreeksen.

Als je een serie bankdrukken maakt, moet je de serie voltooien tot het falenen op dat moment helpt een partner genoeg om 2 of 3 herhalingen te behalen. Het werk van de partner is cruciaal. Als dit teveel helpt, kun je niet hard genoeg werken om maximaal profijt te trekken van gedwongen herhalingen. Aan de andere kant, als de partner niet goed helpt, kunnen er geen herhalingen meer worden uitgevoerd.

Je kunt ook gedwongen herhalingen doen zonder de hulp van een partner in eenzijdige oefeningen het gebruiken van de arm die niet werkt om de tegenovergestelde arm te helpen, evenals in machines met een platform voor de voeten om het stuur te bewegen (zoals sommige machines met borstpers).

de gedwongen herhalingen zijn een van de meest geavanceerde en effectieve technieken om kracht te vergroten en spiervolume. Maar tegelijkertijd leggen ze veel stress op de spieren en de gewrichten en maken het overtraining onvermijdelijk zijn met buitensporige frequentie. In de regel: doe geen geforceerde herhalingen in alle trainingen; als je klaar bent, beperk je jezelf tot de laatste of slechts twee laatste series van een oefening. En opnieuw, zoals in de onderbroken en dalende reeks, kunnen gedwongen herhalingen in elke oefening worden gebruikt.

conclusie

Het lijdt geen twijfel dat het gedwongen herhalingen ze krijgen betere resultaten en zijn veel veiliger als ze klaar zijn met een partner, ook al is deze niet altijd beschikbaar. Je moet onthouden dat geforceerde herhalingen niet elke dag van de training in alle oefeningen kunnen worden uitgevoerd, omdat je op deze manier het lichaam te veel moeite zou doen en je het risico zou lopen dat je te veel zou trainen. Reserveer ze voor wanneer je een deel van je lichaam in het bijzonder een extra boost wilt geven.

Ten slotte is hier een video waarin gedwongen herhalingen van toepassing zijn. Je kunt zien hoe het spierfalen het komt min of meer tot hem in de vierde herhaling en dankzij de techniek van de gedwongen herhalingen kan een paar herhalingen meer doen en daarom het spierfalen overwinnen.

Video: Hurry Up niet op herhaling in beker (September 2019).