Dagvergoeding

Voedsel om spieren te krijgen in ectomorfen

de dieet het is een essentiële factor voor iedereen die zijn fysieke vorm wil veranderen. Er zijn twee veronderstellingen die alle wensen voor fysieke transformatie beheersen: zij die willen elimineer lichaamsvet en degenen die zoeken spiermassa winnen.

Degenen die het doel van het verkrijgen van spiermassa willen bereiken, zijn de belangrijkste kern van degenen die naar een komen sportschoolOmdat ze juist de meerderheid zijn die ernaar streeft de omvang van hun spieren te vergroten, wat intrinsiek stijgend lichaamsgewicht betekent.

Degenen die dat zijn vetgemest Ze geloven gemakkelijk dat alleen zij problemen hebben omdat ze de gedefinieerde spieren niet kunnen tonen, maar ze hebben het mis: per slot van rekening kan dit type persoon meestal een grote hoeveelheid weefsel kneden en als je goed traint is het relatief eenvoudig om genoeg te accumuleren spier. Als je dan je dieet volgt en cardiovasculaire oefeningen doet, kun je een behoorlijk indrukwekkende natuurkundige laten zien, want het heeft tenminste een van de belangrijkste vereisten van bodybuilding: de maat.

Hoe een ectomorf te eten

Aan de andere kant van de medaille zijn er echter diegenen waarvan het ultrasnelle metabolisme hen lijkt te verhinderen om zelfs maar één gram gewicht te verhogen. Ja, ze zijn meestal gedefinieerd, maar hoe hard ze ook proberen, het evenwicht het stijgt niet één cijfer en zijn frustratie is duidelijk.

Zij zijn de mensen die we beschouwen ectomorphs. Het is echter belangrijk om ectomorfen te onderscheiden van dunne mensen om andere redenen dan metabolisme. Als je geen echte bent ectomorfo (ultrasnel metabolisme) de tips die u op deze toepast zullen niet nuttig zijn en u kunt dik worden in plaats van spieren.

Als het gaat om het verkrijgen van vetarme training is het nuttig, maar het spreekt voor zich dat het alimentaciónÂis de bepalende factor en zo dieet resultaten moeten twee assen hebben, die goed gestructureerd en gemakkelijk te dragen en toe te passen zijn, want wat is het beste plan als het niet haalbaar is om het in de praktijk te brengen?

de ectomorphs, of dun van aard, ze moeten in gedachten houden dat ze een ultrasnelle stofwisseling hebben die veel calorieën verbrandt als nerveuze energie en dat ze ook een beperkte capaciteit hebben om voedsel te absorberen.

Dat is waarom er dingen zijn die niet werken zoals:

  • Eet tegelijkertijd veel voedsel, omdat ze maar een klein deel gebruiken en de rest verspild wordt, wat voor schaamte en verzadiging van de eetlust zorgt.
  • Het consumeren van al die voedingsmiddelen die de vetstoffen vet maken, zoals geraffineerde suikers of verzadigde vetten, helpt hen niet omdat hun metabolisme zal worden gedwongen om ze te verwerken, maar ze zullen geen materialen extraheren om stoffen te maken.

De regels van het voeren die moeten worden gerespecteerd om substantiële gewichtstoenames te bereiken, zijn eenvoudig en eenvoudig toe te passen:

  • Eet kleine hoeveelheden voedsel, maar doe dit met een frequentie van elke twee of drie uur.
  • Neem minstens één keer per dag rood vlees en eieren in het dieet op.
  • Gebruik vetten in de voeding, maar niet de verzadigde, zoals boters, worstjes, enz., Maar onverzadigde vetten, zoals avocado, noten, plantaardige oliën en blauwe vis.
  • Vermijd eenvoudige suikers en koolhydraten in het voordeel van complexen, zoals granen en volkoren brood, peulvruchten en groenten.
  • De verhouding tussen de macronutriënten moet rond de volgende percentages liggen: koolhydraten 50-60%, eiwitten 25-30%, vetten 20-25%. Als vriend, bombarderen ze je voortdurend met de verdomde eiwitten, maar geloof me, een ectomorph, wat je echt moet laten groeien, zijn koolhydraten.
  • Elk van de maaltijden moet verplicht de drie bronnen van calorieën bevatten.
  • Je moet nooit naar bed gaan zonder iets in je maag te hebben.
  • Goed kauwen.
  • Leer genieten van het eten.
  • Constantie is essentieel, sla nooit een maaltijd over, ook al is het maar een kleine snack.
  • Drink veel water buiten de maaltijden. Twee tot drie liter is genoeg.
  • Degenen die goed melk verdragen en geen winderigheid of darmklachten veroorzaken, kunnen bij elke maaltijd een glas drinken.

Het is handig om te weten dat de eiwitten zullen worden gebruikt om de nieuwe weefsels te bouwen, op voorwaarde dat het lichaam niet wordt gedwongen om ze te gebruiken om energie te produceren, een functie die de koolhydraten bedekt, daarom moeten ze altijd aanwezig zijn om de eiwitten.

ook, grasasÂze fungeren als brandstofmateriaal maar dienen ook om het spijsverteringsritme te vertragen en datzelfde effect wordt overgedragen aan demetabolisme, dus zij geven de voorkeur aan het verwerven van volume door de energetische verbranding te verminderen. Vandaar het belang van incorporatie goede vetten naar het eten.

Volumedieet voor ectomoform

Laten we in de praktijk een prototype van een effectief dieet voor zien spiermassa winnen in ectomorphs.

  • 1e eten (8 uur): een kom melk met volle granen, of liefst met havermoutvlokken en een handvol gedroogde vruchten. Een stuk kwark, of een tortilla met twee eieren en een banaan of ander fruit.
  • 2e maaltijd (10 uur): een plakje roggebrood met gekookte ham, of koude kalkoen en wat amandelen.
  • 3e maaltijd (12 uur): een glas melk met twee eetlepels eiwitpoeder.
  • 4de maaltijd (14 uur): een kleine salade gekleed met olijfolie. Een bord van peulvruchten en een stuk rood vlees. Een kiwi.
  • 5de maaltijd (17 uur): een glas melk met twee eetlepels eiwitpoeder.
  • 6de maaltijd (19.00 uur): een snee degelijk brood met gekookte ham, of koude kalkoen of kwark.
  • 7de maaltijd (21 uur, na de training): een shake van eiwitten en snelle koolhydraten met water.
  • 8ste maaltijd (22h): een bord met gestoomde groenten, makreel, zalm of andere blauwe vis en een avocado.
  • 9e maaltijd (24 uur, voor het slapen gaan): een glas melk met eiwit of twee yoghurt.

Het is duidelijk dat dit voor veel van jullie veel voedsel is, maar dit is slechts een oriëntatie van wat optimaal zou zijn om die gewichtstoename te bereiken waar je naar op zoek bent.

Het is niet nodig om vanaf de eerste dag met dit hele patroon te beginnen, maar om je aan te passen progressiefIn feite zijn de porties klein en geen enkele moet te veel moeite zijn voor het organisme, maar je kunt beginnen met heel weinig tijd dat je eraan gewend raakt.

Streef ernaar te voldoen schemaZelfs al is het maar met een klein deel van het voedsel, het is veel beter om het metabolisme te voeden tot frequent voeden dan om veel voedsel tegelijkertijd te kunnen assimileren.

Kleine, maar frequente maaltijden, dat is het echte geheim voor het lichaam om te kunnenassimileren een grotere hoeveelheid voedingsstoffen. Dan, na verloop van tijd, de toename van het absorptievermogen en daarmee de definitieve toename van het lichaamsgewicht.

Als je het zo zegt, kun je geleidelijk aan je eigen lichaam opvoeden om steeds meer voedsel te assimileren en meer en meer lichaamsweefsel te synthetiseren, en beetje bij beetje zal het gemakkelijker voor je zijn. waarvan je je nooit had voorgesteld om je volume aan spiermassa te vergroten.

Leg je handen aan het werk, het gaat niet om een ​​uitvinding die moet worden getest, zijn effectiviteit Het is ruimschoots aangetoond. ¡A eten!

Video: Stop Ik Met Vlees Eten? Maaltijden Voor Spiermassa Bulken (September 2019).