Supplementen

Voordelen van aminozuursupplementen

Er zijn drie factoren die de efficiëntie van de herstel- en spierontwikkelingsprocessen bepalen.

1. Type oefening

Dit moet voldoende intens zijn om aanpassingen te stimuleren die het lichaam aanmoedigen om spiermassa te winnen, het verhogen van eiwitsyntheseprocessen in herstelperiodes, bijvoorbeeld bij training met ladingen tussen 70% tot 85% van het maximale gewicht, hoge bewegingssnelheid hoge niveaus van kracht en voldoende werkvolume (6 tot maximaal 9 sets per spiergroep).

2. Beschikbaarheid van aminozuren

Uit het laatste onderzoek is gebleken dat het herstel en de spierontwikkeling na inspanning in wezen afhangen van de beschikbaarheid van aminozuren in de cel, omdat deze het eiwitkatabolisme verzwakken en met name de initiatie en ontwikkeling van eiwitsyntheseprocessen stimuleren

3. Voldoende insulineniveaus

Essentieel hormoon om de processen van spierkatabolisme, die tijdens inspanning toenemen, te verzwakken en de absorptie van de aminozuren in de cel te stimuleren, waardoor de ontwikkeling van processen voor regeneratie en spiergroei mogelijk wordt.

De interactie tussen deze drie factoren bepaalt een optimaal effect voor spierontwikkeling, zijnde het type training en de beschikbaarheid van aminozuren die van groot belang zijn om dit proces te stimuleren, terwijl koolhydraten en zelfs vetten, in afwezigheid van aminozuren, Zuren, stimuleer geen spiergroei en beperk katabolisme alleen maar, om optimaal herstel en spiergroei te bevorderenâ €? Het is van essentieel belang dat na training essentiële aminozuren worden geleverd in de vorm van di en tripeptiden, samen met hydraten van koolstof die de secretie van insuline stimuleert die, zoals ik al zei, een vitale factor is voor de start van het herstel- en hypertrofieproces

Wanneer en Hoe aminozuren te consumeren om de ontwikkeling van spiermassa te bevorderen met krachttraining

Verschillende studies hebben aangetoond dat de meest efficiënte manier om de processen van spierherstel en -ontwikkeling te stimuleren, is door het leveren van aminozuren samen met koolhydraten tussen één uur of onmiddellijk voor de training, zodra het is afgelopen of tot uren later.

Het wordt aanbevolen om voor of tijdens de training een inname van aminozuren tussen 80 tot 100 mg per kg lichaamsgewicht in te nemen, en aan het einde ervan, altijd vergezeld van koolhydraten waarvan de concentratie voor en tijdens het sporten lager zal zijn en groter bij inname na het sporten.

Ondanks de controverses over de grotere efficiëntie van vertakte aminozuren om herstelprocessen en spierontwikkeling te activeren, maken sommige onderzoeken en mijn persoonlijke ervaringen mij geneigd door de inname van deze aminozuren in de inname later om te trainen terwijl een complex van essentiële aminozuren rijk aan glutamine en arginine-peptiden meer aan te raden zou zijn in de onmiddellijk voorafgaande inname of tijdens de training.

Conclusies over aminozuursuppletie

De intensiteit van de oefening is van cruciaal belang om de spiergroei te stimuleren. Daarom is trainingsplanning de eerste factor die elke coach moet overwegen om de beoogde doelen te bereiken.

De voordelen van training kunnen worden versterkt door adequate voeding en suppletie.

Het wordt aanbevolen om voedingsstoffen van gemakkelijke assimilatie in te nemen, voor en na de training, om het katabolisme te verzwakken en het anabolisme te begunstigen, zelfs vanaf het begin van de training.

Video: ARGI+ Health & Skin Miracle (September 2019).