Supplementen

Cafeïne kan de testosteronniveaus verbeteren

In Cambodiscus hebben we verschillende keren cafeïne aanbevolen als pre-training vanwege de alarmsituatie die het veroorzaakt en het vermogen om vermoeidheid uit te stellen.

Een kopje koffie drinken of zelfs cafeïnetabletten innemen voordat je gaat sporten, is een wijdverspreide gewoonte onder atleten, vooral onder bodybuilders en andere krachtsporters.

De cafeïne is een stimulerende Het centrale zenuwstelsel wordt gebruikt om vermoeidheid uit te stellen en mentale alertheid te bevorderen. De meeste onderzoeken met deze stof bij atleten concluderen dat het de spierkracht of kracht niet vergroot, maar dat vermindert de perceptie van vermoeidheid.

Dat zou echter kunnen veranderen, zoals onderzoekers uit Nieuw Zeeland in april 2008 ontdekten dat het toedienen van cafeïne de testosteronniveaus verhoogde tijdens de training â € "en, zoals We weten allemaal dat het met hogere niveaus van dit hormoon gemakkelijker is om de kracht te vergroten en te verhogen spiermassa.

De resultaten van het onderzoek toonden aan dat krachttraining zonder cafeïne een toename van testosteronconcentraties met 15 procent veroorzaakte, terwijl krachttraining met de 800 mg dosis cafeïne resulteerde in een toename van 21 procent in de testosteron.

Er moet echter worden opgemerkt dat in deze studie ook is vastgesteld dat de inname van cafeïne de niveaus van cortisol, eenkatabool hormoon Het degradeert spierweefsel, wat suggereert dat dit de effecten van testosteron teniet zou kunnen doen.

De auteurs van dit werk verzekeren echter dat de cafeïne een energiepiek produceert die het mogelijk maakt om harder te trainen en ook de krachtprestaties kan verbeteren dankzij de verhoging van de testosteronniveaus.

We zullen moeten wachten op nieuw werk dat dit punt bevestigt.

Spring echter niet in het nemen van cafeïne zonder controle. Hoge hoeveelheden cafeïne kunnen veroorzaken slapeloosheidversnelling van de hartslag, tremoren en angst, en kunnen bijdragen aan de fibrocystische aandoening van de borst en menstruatiestoornissen bij vrouwen. Als u zwanger bent of een hartaandoening of maagzweren heeft, moet u cafeïne verminderen of vermijden.

Persoonlijk raad ik aan om drie kopjes koffie per dag te nemen (ongeveer 250 mg cafeïne) en altijd te vermijden in het midden van de middag. Vergeet niet dat de spier is repareren en groeien Terwijl we rusten en als de cafeïne ons niet toestaat een goede nachtrust te hebben, zal de cafeïne ons schaden in plaats van ons enig voordeel te bieden.