Cardio

Gewichten profiteren van uw cardiovasculaire gezondheid

HacerÂgewichten Het biedt vele voordelen, zoals de ontwikkeling van alle spieren en een toename in kracht. Ook kunnen we niet vergeten dat het je aantrekkelijker maakt voor het andere geslacht.

Natuurlijk, afgezien van deze oppervlakkige voordelen, trainen met gewichten is goed om fit te worden, blessures te voorkomen, beter ouder te worden en de gezondheid te verbeteren.

Tot verbazing van velen heeft onderzoek nu aangetoond dat het heffen van gewichten het functioneren van het lichaam kan verhogen. cardiovasculair systeem, Iets redelijks als we bedenken dat de gewichten de bloedtoevoer naar de spieren die werken, verhogen.

In een studie gepresenteerd op de jaarvergadering van de American College of Sports Medicine (ACSM), toonde aan dat het opheffen van gewichten cardiovasculaire voordelen gelijkend op aërobe oefeningen brengt.

Rennen of tillen?

De onderzoekers (Noorse universiteit voor wetenschap en technologie van Trondheim) hebben 12 volwassenen geplaatst te zwaar om cardiovasculaire en spiertraining uit te voeren met drie verschillende intensiteiten.

  • Aerobic met intervallen met hoge intensiteit gedurende 12 weken (minder dan 90% van de maximale pulsen),
  • Aerobics van matige intensiteit (70% van de maximale pulsaties)
  • Gewichtstraining met hoge intensiteit (5 persseries met het maximum voor 4 herhalingen)

De resultaten toonden aan dat hoewel de training van hoge intensiteit intervallen (HIIT) produceerde de beste verhogingen in VO2-maximum (aerobe fitheid) en functie endotheliale (capaciteit van aderdilatatie tijdens oefening), zowel gewichtsgroepen als aërobe groepen met matige intensiteit vertonen stijgingen zoals in beide maatregelen.

resultaten:

Verhogen van maximale VO2:

  • HIIT: Toename van bijna 35%
  • Gematigde Cardio: Iets meer dan 15%
  • gewichten: Bijna 15%

conclusies

De belangrijkste conclusie van dit onderzoek is dat gewichten Breng een toename in aërobe conditionering en een verandering in gezondheid van de aderen vergelijkbaar met aerobe training van matige intensiteit.

Dit betekent dat trainen met gewichten een gunstiger manier is dan het uitvoeren van aerobes met matige intensiteit sindsdien Het biedt vergelijkbare cardiovasculaire voordelen en verhoogt ook de spierkracht en -functie.

Hiermee willen we niet dat je de aerobics opzij laat, laat staan ​​... om je doelen te bereiken, raden we altijd aan om gewichten en aërobe oefeningen, zowel HIIT als lage intensiteit, te combineren.

Daarnaast is het belangrijk dat je je aerobics varieert door de intensiteit ervan aan te passen, door sessies van HIIT te combineren met aërobe sessies van matige intensiteit. Op deze manier zorgt u ervoor dat u uw spieren op het punt om een ​​sterk en gezond hart te hebben.

Video: Ponga Un Ajo Debajo De Su Almohada Y Esto Le Sucederá A Usted (Oktober 2019).

Загрузка...