Cardio

Aanpassingen van het lichaam aan aërobe oefening

Wanneer we aërobe oefening uitvoeren, zet ons lichaam een ​​aantal fysiologische processen in gang om te reageren op deze nieuwe situatie, de zogenaamde tijdelijke aanpassingen. Zodra de oefening is voltooid, verdwijnen deze tijdelijke aanpassingen.

Maar als we de cardiovasculaire stimulatie continu en systematisch herhalen, begint ons organisme op de middellange en lange termijn diepgaande aanpassingen te genereren die een effectievere reactie van het cardiovasculaire systeem bieden. Met deze nieuwe aanpassingen, vanuit het oogpunt van training, zal ons lichaam in staat zijn om meer energie te genereren via andere substraten, zoals reservevet, hogere en langere trainingsbelastingen ondersteunen en weerstand bieden aan de vermoeidheid.

Tijdelijke aanpassingen aan aerobe oefeningen

Deze aanpassingen komen voort uit een stimulatie van het sympathische zenuwstelsel, veroorzaakt door verschillende paden die als laatste een herverdeling van de bloedstroom door de processen van vasoconstrictie en vasodilatatie hebben, die bloed bijdragen aan die meer actieve gebieden. Het hart verhoogt de frequentie en contractiekracht en bereikt een toename van maximaal vijf keer Cardiale kosten en tot het dubbele Systolische bloeddruk.

Systolisch volume

Tijdens de oefening moet het hart meer bloed pompen. Het linkerventrikel verhoogt het vulvolume en bereikt de maximumwaarden rond 50% van de intensiteit van de oefening, wanneer de vulling en druk van het hart totaal is, zowel bij getrainde als zittende personen, mannen en vrouwen. Vanuit deze intensiteit start een stabilisatiefase op tot zeer hoge werkintensiteiten waarbij het systolische volume afneemt als gevolg van de progressieve toename van de hartslag, waardoor de diastolische vulling en bijgevolg het volume van de linker hartkamer niet mogelijk is. is verantwoordelijk voor het uitwerpen van bloed door het hele lichaam.

Hartslag (HR)

Naast het verhogen van het systolische volume, verhoogt het ook de frequentie waarmee het hart samentrekt. Deze toename in HR bij submaximale intensiteit evolueert lineair met trainingsintensiteit. Naarmate de intensiteit van de oefening toeneemt, nemen het systolische volume en de hartslag toe. Bij hoge intensiteiten neemt het systolische volume echter af omdat, vanwege de toename in contractiefrequentie, er geen tijd is om de hartholte volledig te vullen.

Daarom bereikt het hart zijn maximale expressie van capaciteit en aanpassingen aan submaximale intensiteiten en is het niet nodig om intensief werk uit te voeren om de grootste cardiale aanpassingen te bereiken.

Herdistributie van de stroom

Tijdens de cardiovasculaire oefening vindt een herverdeling van de bloedstroom plaats, die meer bloed aan de actieve spieren bijdraagt. Dit komt omdat in de meest actieve gebieden er een toename is in de diameter van de haarvaten.

Het sympathische zenuwstelsel vermindert de hoeveelheid bloed die wordt geleverd aan maag, darmen, nieren en huid, terwijl vasodilatatie optreedt in de actieve gebieden. Het bloed gaat naar de actieve spieren die de zuurstof- en energiesubstraten leveren, terwijl kooldioxide en afvalmetabolieten worden verwijderd.

Verhoogde ventilatie (uitgeademde lucht in liter per minuut)

De longen breiden uit naar het maximum en met een frequentie die ook groter is. De ventilatie neemt dus toe. Het kan toenemen van 5 l / min in rust, tot 200 l / m in maximale inspanning, wat neerkomt op een toename van 35 keer de waarde.

Diepe aanpassingen aan aerobe oefeningen

Hoewel alle tijdelijke aanpassingen één keer terugkeren naar hun rusttoestand afgerond oefenen, als we op gezette tijden en met enige frequentie en regelmaat cardiovasculaire trainingssessies houden, verschijnen er diepe aanpassingen, waarvan er vele zelfs gedurende het hele leven blijven bestaan. Het organisme past zich aan, produceert anatomische en fysiologische veranderingen en veroorzaakt een toename van het functionele niveau.

Al deze aanpassingen om te oefenen, hebben een aanzienlijke invloed op de hartfrequentie, zowel in rust als tijdens inspanning. Door deze aanpassingen is de efficiëntie van het hart groter, het verdrijft meer bloed, de hartspier is meer. efficiënt en het is niet nodig om vaker te contracteren. Bijgevolg neemt de hartslag af, zowel in rust als tijdens het uitvoeren van een fysieke oefening van submaximumintensiteit.

Er zijn echter meestal geen veranderingen in de frequentie maximale hartslag met training. Het blijft vrijwel identiek in een getrainde of zittende persoon. Het grote verschil is dat om die maximale hartfrequentie te bereiken, hoe hoger het niveau van de fysieke conditie, hoe groter de intensiteit zal moeten zijn; sedentaire mensen bereiken hun maximum veel sneller dan een getraind persoon.

deze aanpassingen ze worden gepresenteerd in drie onderling verbonden systemen: cardiocirculatory, respiratoire en metabole.

Bloedsomloop

Toename van de hartmassa en vergroting van de holtes: Ze vergroten de holtes en de wanden van het hart, waardoor het vulvermogen verbetert, waardoor het hartvolume toeneemt. Het hart, dat als een pomp dient, is in staat iets anders te vullen en bloed sterker te pompen.

Capilarización: De toename in capillaire dichtheid maakt het mogelijk dat bloed de spiervezels van het hart en de skeletspieren gemakkelijker bereikt, waardoor de zuurstof en voedingsstoffen worden verschaft die nodig zijn voor spiercontractie.

Ademhalingssysteem

De efficiëntie van de longen is groter, er is een toename van het ademhalingsoppervlak en een verbetering van de alveolaire capillaire diffusiecapaciteit. Als uiteindelijk resultaat kan de vitale capaciteit toenemen tot 2 liter en neemt de ademhalingsfrequentie af.

Metabolisch systeem

Verhoogd myoglobinegehalte: Het aantal rode bloedcellen en hemoglobine, de transporteurs van zuurstof door het bloed, neemt aanzienlijk toe, de transportcapaciteit is groter en de beschikbaarheid van zuurstof
verbetering.

Toename van het aantal mitochondriën: De getrainde spier heeft een groter vermogen om de zuurstof die hem bereikt door de haarvaten (grotere oxidatieve capaciteit) te gebruiken als gevolg van een toename in het aantal en de grootte van de mitochondria, die lijken op de energiecentrale. Bij getrainde mensen verhoogt het de capaciteit om energie te verkrijgen van de verschillende energiesubstraten, glucose en vetzuren voornamelijk.

Toename van de hoeveelheid en enzymatische activiteit: Er is een toename van de activiteit van oxidatieve enzymen, zowel glucose als vetten. Het organisme kan de glucose en vooral de vetzuren efficiënter afbreken dankzij deze enzymatische toename en de aanwezigheid van mitochondriën in de cel. Aan de andere kant is het herstel van de glycogeenafzettingen beter, de winkels worden in minder tijd opnieuw gevuld.

Verhoging van de oxidatie van vetten: Het verhoogt het gebruik van vetten als energiesubstraat, verbetert hun mobilisatie en transport. Het gebruik van vetten vertraagt ​​het gebruik van spierglycogeen (spierglycogeen is erg handig voor het snel verkrijgen van energie, maar het is schaarser dan de reservevetten van het organisme! Op de lange termijn wordt een afname ervaren van% lichaamsvet.

Originele auteur: Domingo Sanchez, ontleend aan zijn boek â € œEntrenateâ €.