Opleiding

Anti-stasis advies per spiergroep

We weten al dat elke drastische variatie in onze entrenamientoÂHet zal dienen om de spiergroeireactie te versnellen, maar elke lichaams- groep heeft zijn eigen specificiteit, dus elke moet op een andere manier worden behandeld.

Hier brengen we je een paar drastische en onconventionele maatregelen om de verschillende te werken spiergroepen die in een zijn gevallenstagnatie.

De benen

- Een alternatief is om meer series te maken dan normaal, omdat de onderste ledematen een grotere tolerantie hebben voor lichaamsbeweging dan de rest van het lichaam.

- Een andere is om het aantal herhalingen in de gedrongen of de pers, ga naar 25 of 30.

- Maak een aantal pre-stretching series, eerst het uitvoeren van de leg-extensies gevolgd direct na de squat of de pers.

- Maak aflopende series waarin, eenmaal aangekomen bij de mislukking met een gewicht waarmee je niet verder kunt, het gewicht vermindert en doorgaan met het voltooien van meer herhalingen.

- Kies een basisoefening (idealiter de squat) en doe er tien opeenvolgende series van hem, alleen werken voor de benen.

De borstvinnen

- Hier werkt het heel goed preagotamientodwz om openingen te maken en direct na het bankdrukken of schuin.

- Markeer een stop in elke herhaling in het onderste deel van de oefening, behoud de spanning.

- Maak verschillende bankdruktriseries, gevolgd door openingen en parallelle fondsen zonder rust ertussen.

De achterkant

- Een dag alleen gedomineerd met ballast, een totaal van 10Â series.

- De roeingsoefeningen voor de rug zijn een verplichting, dus wissel de sessies af met roei- en roeibewegingen, terwijl anderen alleen roeien.

- Het zware eigen gewicht biedt kracht en dikte aan de hele achterkant. Doe het minstens elke twee sessies van rug.

De schouders

- De militaire pers is een basis voor de schouders, dus elke twee sessies met impuls en veel gewicht. Let op je onderrug als je het niet goed hebt gewerkt.

- De naar de kin roeien Hij is een geweldige bouwer van schouders, wijdt van tijd tot tijd een exclusieve sessie.

- Halterliften en andere meer analytische schouderoefeningen werken goed met hoge herhalingen, dus probeer de reeks van 15 tot 20 herhalingen.

De armen

- De armen grijpen in bij alle oefeningen voor het bovenste deel, dus reageren ze goed op deintens en kort werk. Probeer een reeks van 5 herhalingen en veel gewicht.

- Centers in de krul met impuls en in de pers van bank van smalle greep voor het volume.

- Alternatief zware dagen met anderen van congestie waarin je 10-serie van 15 herhalingen doet met weinig rust ertussen.

Video: Andrew Stanton: The clues to a great story (Oktober 2019).

Загрузка...