Voeding

Introductie tot vasten

de culturistasÂkan hun lichaam reinigen en verjongen met voedselonthouding of snel. Dit is niet iets nieuws, maar de laatste tijd is het "intermitterende vasten dieet" of het "Warrior dieet" in opkomst.

In dit artikel zullen we een eerste benadering zien van het gebruik van snel. Het is een gevoelig en controversieel onderwerp; Voordat we vasten, moeten we eerst volledig gezond zijn ... in de tweede plaats is het raadzaam om onze arts te raadplegen. NOCH GEBRUIKT WORDEN ALS EEN METHODE OM GEWICHT TE VERLIEZEN IN GEVAL VAN ZWAARLIJVIGHEID OF MEER DAN GEWICHT.

Dit is geen gids over hoe te vasten, het is een artikel over de mogelijke voordelen ervan, als je een gids wilt, kun je op internet zoeken of wachten tot we een dieet publiceren dat is gebaseerd op vasten als het'eten van intermitterende vasten '.

Als dit duidelijk is ... laten we daar naartoe gaan!

Klink je de namen van Larry Scott, Bill Pearl alAndreas Cahling? Allen zijn wereldkampioen geweestbodybuilder. En Larry Scott (onlangs overleden, maar niet door snel precies) was de eerste Mr. Olympia. Of je het nu gelooft of niet, de drie waren ervan overtuigd dat vasten bepalend was voor het succes.

een snel Kort, goed gepland en gecontroleerd kan het lichaam aanzienlijk helpen beter te assimileren en spieranabolisme te versnellen.

Wat is het snel?

Het is de beperking voluntariaÂvan eten en / of drinken. Het kan uren, dagen of zelfs weken duren. Als we vasten, consumeren we meestal alleen vloeistoffen en soms vitamines en mineralen. Houd in gedachten dat voedsel niet de meest essentiële is voor het lichaam, we kunnen niet langer dan een paar minuten en zonder drie of vier dagen zonder water leven zonder lucht.

Er zijn echter gevallen van mensen die vele dagen zonder blijvende bijwerkingen hebben overleefd zonder te eten.

Meer dan het elimineren van toxines

De primaire functie van vasten is om de organen van het lichaam te laten rusten en een proces van algemene reiniging en genezing mogelijk te maken. de snel Het helpt bij het elimineren van giftige organische en anorganische stoffen zoals jodium, arseen, kwik, enz., En zuren, virussen en andere. Deze middelen zijn moeilijk onder normale omstandigheden door het lichaam te verdrijven en het vasten vergemakkelijkt hun mogelijke eliminatie.

Als we vasten, kunnen de maag en darmen een beetje krimpen. Het vermindert de uitscheiding van spijsverteringssappen en de darmen veranderen van absorptie-organen naar uitscheidingsorganen. Het biliaire vesikel kan samentrekken tijdens een snel te verdrijven slijm en mogelijk vaste stoffen (stenen).

De cellen van de schildklier krimpen en verminderen de schildklierproductie.

De klieren seksueel ze verliezen activiteit Menstruatie is meestal vertraagd en gaat soms een tijdje weg na het einde van het vasten.

De hartactiviteit is ook onderhevig aan variatie terwijl we vasten. De pulsatie wordt meestal verminderd en daarom zijn er mogelijkheden om de hypertensie.

Vasten om spiermassa te krijgen

de bodybuilder Serieus dat je bang kunt zijn voor de mogelijkheid om af te vallen. Maar je moet je angsten vergeten omdat de voordelen van vasten ver superieur zijn aan mogelijke tijdelijke verliezen.

Als we vasten verliezen we meestal dagelijks een halve kilo. Zwaarlijvige mensen iets meer. Bijna al het verloren gewicht zal zijnvloeistof uitgestoten door de urine. De gebruikte vloeistoffen zijn bedoeld om het lichaam van afvalproducten te reinigen.

Trainen terwijl we snel stimuleren, stimuleert de anabole routes en eiwitsynthese in de spiercellen en voorkomt het verlies van spiermassa. Voordat we trainen, moeten we koolhydraatrijke sappen nemen die ons zullen voorzien
spieren de energie die ze nodig hebben, Âhet minimaliseren van eiwitkatabolisme.

Hier bedoel ik geen trainingensuperintensos. Het is een kwestie van lichte gewichten en hoge herhalingen gebruiken, zonder spierfalen in de serie te bereiken. Draag warme kleding en bewaar deze tijdens uw sessies in de sportschool om zweten te bevorderen, waardoor de poriën worden geopend en afvalproducten worden verwijderd.

Combineer krachttraining met lichte wandelingen of "joggen". Na het afronden met de snel U kunt geleidelijk terugkeren naar uw routines en uw gewicht verhogen. Je zult merken dat kracht en spieren sneller toenemen dankzij de efficiëntere werking van de organen.

Vasten is niet voor iedereen

Bijna alle gezonde individuen kunnen vasten, maar voordat ze beginnen, moeten ze hun raadplegen © dico me. Er zijn gevallen waarin vasten niet aan te raden is, zoals bij mensen met lever-, nier- of galblaasproblemen, afhankelijk van diabetes of hartaandoeningen.

Het wordt ook niet aanbevolen aan zwangere of zogende vrouwen en, natuurlijk, aan kind ± os.

Bijwerkingen van vasten

Ze kunnen worden ervaren als gevolg van lichamelijke veranderingen, ze kunnen de bloeddruk verlagen en het niveau van glucose variëren
metabolisme en toxines verschijnen in de bloedbaan om te worden verdreven. Deze veranderingen kunnen bepaalde symptomen veroorzaken tijdens de eerste dagen van vasten, zoals angst, slapeloosheid, koude gewaarwordingen, honger, misselijkheid, vermoeidheid, nervositeit, hoofdpijn, obstipatie en spierpijn.

De ervaring leert dat mensen die het meeste ongemak ondervinden degenen zijn die het meest nodig hebbensnel. Honger verdwijnt gewoonlijk bij de tweede of derde dag van vasten. De beste remedie voor deze symptomen is meestal frisse lucht, lichte dagelijkse lichaamsbeweging en een ontspannen omgeving, met warme baden en infusies. Kruidentheeën, mogelijk met wat honing, helpen vermoeidheid en honger te overwinnen, en kamille zorgt ervoor dat je beter kunt slapen.

De duur van het vasten

Je hoeft geen extremist te zijn. Ik stel voor dat je begint met een snel aangepast, Water, groente en sappen nemen voor een dag. Het kan u helpen de overbelasting van uw systemen te verlichten.

Dr. Ballantine, een autoriteit op het gebied van traditionele hindoeïstische geneeskunde, beveelt aan om dagelijks ongeveer 14 uur te vasten om het systeem regelmatig te verjongen. U kunt bijvoorbeeld 's middags tussen zes en negen uur dineren en de volgende ochtend tussen acht en elf uur niet meer drinken. Dit soort vasten is erg rationeel en het kan een goed begin zijn om te beginnen verminder lichaamsvet zonder het calorieverbruik te verminderen.

Water of sappen?

Veel autoriteiten op het gebied van voeding zijn het er over eens dat vasten met vers fruit en groentesappen, gecombineerd met plantaardige bouillons en infusies, een sneller herstel van het lichaam en een effectievere reiniging van gifstoffen oplevert.

Vruchtensappen zijn rijk aan vitaminen, mineralen, enzymen en suikers. Deze essentiële voedingsstoffen worden gemakkelijk geassimileerd, waardoor de cellen worden geregenereerd en het lichaam wordt verjongd.

Dr. Ragnar Berg, autoriteit op het gebied van voeding en biochemie, verklaart:

"Tijdens het vasten brandt en verbrandt het lichaam grote hoeveelheden gifstoffen. We kunnen dit proces helpen door alkalische sappen te drinken in plaats van water wanneer we vasten." Ik ben ervan overtuigd dat het drinken van groente en vruchtensappen veel beter is dan alleen water. Tijdens het vasten wordt de eliminatie van urinezuur en andere anorganische zuren versneld en de suikers in de sappen versterken het hart.

Als je je voelt dorst, drink mineraalwater. De totale hoeveelheid sappen en bouillon moet ongeveer  liter per dag zijn, het water moet een andere liter zijn.

Onmiddellijk na het vasten

Na het vasten zijn er grote eisen aan eiwitten, koolhydraten, vitaminen en mineralen, wat zich vertaalt in een significante toename van het vermogen van het lichaam om absorberenen deze voedingsstoffen assimileren, een van de voordelen is de toename van de reactie van het lichaam op training en dieet.

De selectie van het eten zou moeten zijn vegetarisch, voornamelijk bestaande uit groenten en fruit en misschien volle granen.In twee of drie dagen zullen we geleidelijk voedingsmiddelen kunnen introduceren die we aten.

Tijdens die overgangsperiode moeten we doorgaan met het nemen van fruit- en groentesappen. Veel mensen ervaren een afname in hun honger naar snoep en 'junkfood' en dat kan een uitstekende gelegenheid bieden om die slechte gewoonten te beëindigen.

Vasten of niet vasten is een strikt persoonlijke beslissing, maar als u gelooft dat uw lichaam evenveel aandacht verdient als een voertuig dat wordt gebruikt om de olie te verversen, kunt u beginnen met een test. Het vertaalt zich zeer waarschijnlijk in een algemene verbetering van uw gezondheid en uw trainingsresultaten.

Voorbeeld van een menu voor vastendagen

ontbijt:

Een groot glas sinaasappelsap of druif, of halve citroen, geperst in een glas mineraalwater.

Halve ochtend:

Een kopje thee met een beetje honing, als je het wilt zoeten.

food:

Een groot glas vers groentesap.

Halverwege de middag:

Een kop geharde plantaardige bouillon of een glas groentesap.

diner:

Een grote kop groentesap.

Voor het naar bed gaan:

Een kopje kruidenthee met een kleine hoeveelheid honing, indien gewenst.

suggesties: Probeer dit programma een weekend lang thuis wanneer u zich ontspannen en comfortabel voelt. Drink naast wat hierboven wordt aanbevolen een liter water. Raadpleeg een arts voordat je begint.

Video: Introductie Vasten van Daniƫl 2016 (September 2019).