Voeding

Cortisol

Je hebt het al vaak gehoord: het cortisol steel van het lichaam die spier die met zoveel moeilijkheden gewonnen heeft, en daarom moeten we het ten koste van alles vermijden. We zouden zelfs medicijnen of supplementen moeten gebruiken om hun uitstoot te onderdrukken als we sterker en groter willen worden.

Blijkbaar is de onderdrukking van cortisol Het lijkt vol betekenis; Het is tenslotte een katabool hormoon. Er is echter een klein probleem: zonder cortisol zijn veel belangrijke metabole reacties verstoord, wat kan resulteren in iets dat onschadelijk is als spierzwakte - maar een kapitaal voor de culturist - of zo ernstig als de dood. Wist je dat spierhermodellering de hulp van een beetje cortisol vereist, en dat er maar weinig tegen je prestaties als atleet kan worden gedaan? De sleutel is om extremen te vermijden: train hard genoeg om de spiergroei te stimuleren, maar niet zo moeilijk om de cortisolspiegel naar het plafond te verhogen.

de cortisol Het is een lid van de familie van hormonen genaamd glucocorticoïden, die de glucosespiegels verhogen. Wanneer we fysieke, mentale en emotionele stress voelen, produceert het lichaam cortisol, dat zich verplaatst door bloed gebonden aan een eiwit of in een vrije toestand. Beide soorten cortisol zijn actief en kunnen de bloedglucose verhogen, de spierkigom kataboliseren, ontstekingen verminderen en het immuunsysteem beïnvloeden.

De niveaus van cortisol ze variëren gedurende de dag, met een maximum van -280-720 nmol / L - tussen 7 en 9 in de ochtend, en aflopend - opmerkelijk -60-340 nmol / l- tussen de 9 en 12 uur 's nachts. Een overzicht van de wetenschappelijke literatuur laat zien dat training in de ochtend of aan het einde van de dag geen merkbare verschillen in de respons van cortisol op lichaamsbeweging produceert. Wat er wel toe doet, is dat een verschil consistentie is. Dagelijks gewichten heffen, maakt het lichaam om het niet te interpreteren als stress en produceert minder cortisol als resultaat

de cortisol het is essentieel voor het leven en katabole voor alle cellen van het lichaam, behalve de levercellen. Laten we bijvoorbeeld aannemen dat u net een zware twee uur durende beentraining hebt voltooid. Cortisolspiegels zullen stijgen vanwege het langdurig intens trainen van grote spiermassa's. Cortisol breekt lichaamseiwitten af ​​in aminozuren, waardoor hun niveau in de bloedbaan wordt verhoogd. Deze aminozuren reizen naar de lever of zelfs de beschadigde spiervezels van de quadriceps.

In de lever worden de aminozuren omgezet in nieuwe eiwitten of omgezet in glucose of vetzuren. Door aminozuren uit de lichaamseiwitdepots vrij te maken, de cortisol geeft de lever het nodige substraat om nieuwe glucose (voor energie) te maken, zodat we de oefening kunnen voortzetten. Deze aminozuren hergroeperen zich binnen de quadriceps en helpen beschadigde spiervezels te repareren. Daarom is het geen goed idee om cortisol na een training aanzienlijk te verminderen; het kan zelfs het spierherstel vertragen en de stijfheid verhogen.

de cortisol Het is niet schadelijk voor spieren, zolang we maar klaar zijn om gewichten op te heffen. Waarom ©? Gewichtstraining is antagonistisch tegen spieratrofie geïnduceerd door glucocorticoïden; In een normale gewichtheffer is de typische reactie van cortisol minder dan die van een beginnende gewichtheffer. Naarmate we ervaring opdoen als bodybuilders, is het moeilijker voor cortisol om die zwaarbevochten spier te cataboliseren.

Een andere functie van cortisol die het een staat geeft die vergelijkbaar is met die van helden, is zijn rol als een vetweefselvernietiger. Dit vetweefsel, in de vorm van triglyceriden, wordt afgebroken tot kleinere moleculen die het bloed kunnen binnendringen en als energiebron voor andere weefsels kunnen worden gebruikt. Het klopt dat cortisol de eiwitsynthese remt en de afbraak ervan - proteolyse - kan stimuleren, maar het lijkt erop dat het voorkeuren heeft voor een bepaalde klasse eiwitten.

Dat betekent dat het functionele eiwitten van de spier- of zenuwcellen niet lijkt te vernietigen. Daarnaast kunnen beschadigde weefsels de nieuw gevormde aminozuren op basis van de vernietigde eiwitten gebruiken om nieuwe eiwitten te synthetiseren die beschadigde weefsels repareren. Door niet-spiereiwitten te vernietigen, kan cortisol aminozuren vrijmaken voor gebruik in spierontwikkeling na inspanning. Bovendien zijn de katabole effecten van cortisol bleek in vergelijking met de anabole werking van insuline en lichaamsbeweging.

Helaas neemt de heroïsche rol van cortisol zeer snel af voor de bodybuilder die zijn calorieën ernstig beperkt ... Hoewel een hypocalorisch dieet de cortisolspiegel verhoogt om de calorieën af te breken. vet, het breekt ook de spier af om het te gebruiken als energie en verlaagt de testosteronniveaus. De combinatie van lage niveaus van testosteron en hoge cortisol is niet goed voor de spieren. Het antwoord is correct eten en trainen. (Het vermijden van de extremen van overtraining I en de hÃPocalóricas diëten kunnen ons niet alleen helpen ons te zien en ons beter te voelen, maar ook om de katabolische effecten van cortisol tegen te gaan.

Cortisol is ook voorstander van een goede handhaving van de slagader- en nierdruk, vermindert ontstekingen en versnelt het herstel van weefsels, het moduleren van perceptie en emotie, neemt een permissieve rol aan in de ontwikkeling van foetale organen en beïnvloedt rechtstreeks de groei van botten en bindweefsel van kinderen. Onze lichamen gebruiken cortisol voor een verscheidenheid aan functies en moeten op een normaal niveau zijn, ze zullen die zonder problemen produceren. Het dwingen van cortisol door geneesmiddelen kan de vooruitgang van de sportschool en misschien onze eigen gezondheid in gevaar brengen.

Het is nog steeds nodig om verder te onderzoeken of de verschillende medicijnen en supplementen die worden gebruikt om kunstmatig cortisol te verlagen effectief zijn en of cortisolafdaling een wenselijk doel is voor iedereen die in omvang wil toenemen.

Suppressie van Cortisol met supplementen

In hun strijd tegen cortisol nemen bodybuilders verschillende supplementen om hun kostbare spieren te beschermen tegen de slijtage die wordt veroorzaakt door intensieve en frequente trainingen. Hoewel de anti-cortisoleffecten van sommige van deze supplementen nog niet goed gedocumenteerd zijn, kunnen ze nuttig zijn. Als ze erin slagen om cortisol op een gezond niveau te houden - precies het tegenovergestelde van de volledige onderdrukking - kunnen supplementen nuttig zijn. Voordat we echter gaan spelen met de hormonale niveaus van het lichaam, moeten we ons oefenprogramma verbeteren, een gezond dieet volgen, niet overtrainen en voldoende slapen.

Het volgende supplementen er is aangetoond dat ze de activiteit van glucocorticoïden remmen en sommige bieden andere voordelen die niet gerelateerd zijn aan de onderdrukking van cortisol.

Vitamine C

Hoewel er een verband is tussen vitamine C en cortisol, kan het gelijktijdig antagonistisch of synergistisch zijn. Bij lage niveaus (minder dan 1 gram) kan vitamine C de cortisolspiegel in het bloed verhogen. Bij hogere niveaus (meer dan 3 gram) kan vitamine C de cortisolproductie onderdrukken. Recent bewijs geeft aan dat vitamine C de cortisolspiegel verlaagt in onderzoek met oudere vrouwen. Meer direct bewijs bij atleten zorgt ervoor dat de acute vitamine C-inname de cortisolspiegel niet verlaagt. Voor zover we weten, kan vitamine C de cortisolspiegels tijdelijk wijzigen, gevolgd door een rebound-effect zodra we het verdrijven.

glutamine

Volgens één onderzoek kan glutamine voorkomen dat cortisol de spieren afbreekt, hoewel de cortisolspiegels van de patiënten veel hoger waren dan normaal en glutamine intraveneus werd toegediend. Een ander punt is dat glutamine geen cortisol verlaagt, het vermindert slechts enkele effecten van verhoogde cortisolspiegels. Dus als we overtraind zijn en glutamine gaan gebruiken, kan het spieratrofie voorkomen zonder de cortisolspiegel te verlagen.

acetylcarnitine

Studies hebben tegenstrijdige resultaten op cortisol-niveaus aangetoond, en geen van hen betrof atleten. Het lijkt erop dat dit element zelfs cortisolniveaus acuut kan verhogen, maar het kan ze chronisch verlagen. De studie is ook hier gebaseerd op oudere mensen en niet op atleten.

Video: What Are the Symptoms of High vs. Low Cortisol? (Oktober 2019).

Загрузка...