Voeding

Natuurlijke manieren om testosteron te verhogen

de testosteron hormoon Het is verantwoordelijk voor de toename van spiermassa tijdens inspanning. Het spreekt voor zich dat anabole of synthetische hormonen geen optie zijn om een ​​"poster" -spier te krijgen. Als je een lichaam van tien wilt bekijken, stellen we natuurlijke oplossingen voor om de testosteronniveaus te verhogen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.

Leeftijd, stress, de intensieve training, het misbruik van drugs en sommige ziekten verlagen de niveaus van het hormoon testosteron en veroorzaken een verlies van kracht en spiermassa. We stellen natuurlijke oplossingen voor om de testosteronspiegel te verhogen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

1. Breng uw eiwitrantsoen in evenwicht. De eiwitten bevatten de aminozuren die de spier opbouwen. Eiwitrijke diëten stimuleren de synthese van anabool hormoon (glucagon) door het vrijgeven van matige hoeveelheden van het hormoon testosteron.

2. Kies groenten en fruit als koolhydraten. Vermijd overmatige complexe koolhydraten zoals granen, aardappelen en pasta omdat ze de afgifte van insuline en cortisol, twee katabole hormonen (spiermoordenaars) veroorzaken die de productie van testosteron en de vorming van spiermassa verminderen.

3. Schenk jezelf aan gezond vet. Testosteron is gemaakt van cholesterol, dus vetarme diëten remmen de aanmaak van testosteron. Om de nadelen van dierlijk vet te vermijden, kies voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren zoals koudwatervissen (tonijn, makreel, haring, sardines, zalm, enz.).

4. Beheers uw tijd Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat oefening de testosteronniveaus verhoogt, mits je tussen de 45 en 60 minuten per dag oefent. Na een uur begint het niveau van cortisol te verhogen en testosteron te verlagen, wat spierafbraak veroorzaakt.

5. Maak tussen de 5 en 7 maaltijden per dag. Regelmatige kleine maaltijden helpen de cortisolspiegel te normaliseren en zorgen ervoor dat u een constante anabole staat behoudt om het verlies van spiermassa te voorkomen.

6. Ontspan en vermijd emotionele stress. Wanneer de problemen overweldigen, start u een alarmsysteem als reactie op stress en katabole hormonen zoals adrenaline en cortisol lijken het lichaam te beschermen en het waarschuwingssysteem te onderhouden. De stress veroorzaakt een drastische verlaging van de testosteronniveaus om energie te besparen die wordt besteed aan seksuele functies en spiertraining.

7. Verhoog de dosis zink. Zink is het belangrijkste mineraal voor de productie van testosteron, wanneer de inname ervan afneemt, wordt een afname van tussen 65 en 90% van het testosteronniveau waargenomen. Om een ​​optimaal testosterongehalte te behouden, moet u dagelijks een dosis van 15 tot 25 mg zink innemen.

8. Beheers vitamine C. Er is waargenomen dat lage niveaus van vitamine C het aromatase-enzym verhogen dat verantwoordelijk is voor het omzetten van testosteron in oestrogeen. Bovendien verlaagt het innemen van 3 g vitamine C vóór inspanning de cortisolspiegel na inspanning.

9. Drink veel water Het is erg belangrijk voor ons algemeen welzijn. Vergeet niet dat we worden geboren met 70% water in ons lichaam. Het wordt aanbevolen om tussen de 1,5 en 2 liter per dag te drinken.

Video: Testosteron verhogen optimaliseren boosten natuurlijke manieren (Oktober 2019).

Загрузка...