Opleiding

Methoden om kracht te trainen

Ongetwijfeld zijn er drie basisoefeningen waarbij we de kracht van de mens maximaal benutten. Deze oefeningen zijn: bankdrukken, squatten en opstijgen, met records die onbereikbaar lijken met meer dan 400 kilo in bankdrukken. Hoewel niet iedereen deze prestatie kan bereiken, kunnen we onze kracht vergroten met behulp van enkele van de bekendste methoden.

In principe zijn er 3 © me alles om kracht te trainen:

Maximale inspanning (maximale inspanning)

Het is de meest erkende methode. Het levert winst op die de coördinatie verbetert intermusculair en intramusculair. Voor gewichten dicht bij het maximum worden 1-2 herhalingen gebruikt, maar bij de ware methode van maximale inspanning wordt 1 herhaling gebruikt. Wanneer we 3 herhalingen gebruiken, wordt dit de methode van zware inspanningen genoemd. Deze maximale herhaling hoeft niet altijd het beste persoonlijke merkteken te zijn, maar het is het maximum dat de gewichtheffer volgens zijn voorbereiding op dat moment geeft.

Dynamische methode (dynamische methode)

Het wordt gebruikt om een ​​maximale inspanningstraining te vervangen. In deze methode worden sub-maximumgewichten gebruikt bij maximale snelheid. De ontwikkeling van de explosieve kracht. Elastische banden en kettingen ze moeten worden gebruikt om de vertraging van de bar te voorkomen. De bands verhogen ook de excentrieke fase van de beweging. Vertegenwoordigers moeten laag zijn (1 voor opstijgen, 2 voor squats, 3 voor bank). Ga nooit falen. Ga niet verder als de snelheid van de balk afneemt. De gewichten moeten variëren (of de weerstand van de banden of kettingen) om een ​​grotere aanpassing in de reacties te forceren stofwisselings- en de coördinatie intramusculaire. De snelheid van de balk moet 8 mt per seconde of meer zijn. Niet minder dan 6 series en 90 seconden tussen de series. Deze methode veranderde de manier van trainen bij Westside Barbell in 1983 en werd 24 jaar lang verfijnd.

Herhalingen â € œSupertrainingâ €

Herhalingen zijn gemaakt tot mislukken compleet zonder hulp. De methode wordt ook gebruikt in machines, maar het is tijdverspilling. De machines werken meestal volgens het principe van piek contractie. Deze methode is gebaseerd op het vergroten van de kracht in de zwakke punten van de bewegingsfasen, bijvoorbeeld 4 sets doen met halters met een gewicht dat 15 herhalingen in de kou mogelijk zou maken. Doe deze reeksen vóór de dagen van maximale inspanning en dynamisch werk in bank. Ook vóór het dynamische werk in squats en de dag van maximale inspanning bij het opstijgen en squatten. Als het te zwaar is, doe het dan 3 keer per week. Voor een tweede training, doe 2 sets 2 keer per week. Elke training wordt afgewisseld met grijpers. Dit systeem verhoogt de massa en de werkcapaciteit.

Vergeet niet dat je de 3 methoden moet gebruiken om kracht te bouwen: de dynamiek, de maximale inspanning en de herhalingen die dicht bij de fout zitten.

Video: Home Workout Kracht en Conditie (Oktober 2019).

Загрузка...