Opleiding

De Bulgaarse methode

De algemene theorie van aanpassing Het geeft aan dat wanneer een organisme onder een bepaalde stimulus wordt geplaatst, dat organisme zich zal aanpassen aan die stimulus.

Dit artikel gaat over de aanpassingstheorie vanuit het perspectief van het heffen van gewichten.

In de jaren 70 en 80 was de nationaal team Bulgaars Het was een van de meest dominante gewichtheffen teams ter wereld. Geen ander team produceerde de medailles en wereldkampioenen zo constant en zo vaak als de Bulgaren.

De betekenis hiervan is dat de bevolking van Bulgarije is 8 miljoen; veel lager dan die van de VS, de Sovjet-Unie, China, enz., had Bulgarije een veel kleinere talentbasis om te trainen, en toch waren het de Bulgaren die het podiumplaatsen, en het waren de Bulgaren die aan het eind van elk jaar de gewichtheffers op de top van de wereldranglijst hadden staan.

Tijdens de jaren waarin Bulgarije hij was sterk aanwezig in het hijsen van gewichten, Ivan Abadjiev Hij was de eerste coach van het nationale team.

de methoden van Abadjiev Ze waren toen nog niet gehoord. Zijn atleten trainden twee keer per dag, zes dagen per week. Ze hadden geen â € œlightâ € dagen, en er was een zeer hoog percentage van de wekelijkse sessies waarbij de gewichtheffer een â € œlimitâ € gewicht moest optillen (95% van zijn beste start, 97% van zijn beste levering, 97% van zijn best squat forward) en de herhalingen met die gewichten werden beheerd door de coach in de trainingsruimte zelf.

Ook concurreerden atleten met veel meer mee frequentieen die competenties zijn opgenomen als integraal en relevant onderdeel van de trainingscyclus; er was ook geen EINDE van de competitieve periode met het corresponderende â € œlow seasonâ €, wat vaak te zien is in alle atletiek.

Het wordt algemeen aanvaard dat er een periode moet zijn waarin de atleet niet traint of wedijvert om te herstellen fysiek en psychologisch. De methodologie waaronder het Bulgaarse nationale team trainde was zo radicaal en zo verschillend dat het de bekende 'Bulgaarse methode' werd; waar het belangrijk is op te merken dat de Bulgaarse methode geen statisch systeem van regels en vaste en vooraf vastgestelde getallen was.

Abadjiev voortdurend de training aangepast om de prestaties te verbeteren; vooral het zou worden geaccentueerd specificiteit, wat betekende dat de training van het nationale team draaide rond een steeds geringer aantal oefeningen. Alleen de inhoud met de hoogste correlatie-indexen voor de bewegingen van de competitie (squats vooruit en achteruit, de hoge schokken van start en sturen, naast de eigen start en klassieke bezorging en gestopt) werden gemaakt in opleiding

De traditionele manier van trainen

De traditionele opvatting beweert dat spierbehoeften 48 tot 72 uur rust tussen twee trainingssessies. De theorie die zo'n postulaat ondersteunt, wordt ondersteund door het feit dat vezels van de spier schade ± een in training en het kost tijd om te herstellen en sterker te worden dan voorheen. Een ander belangrijk aspect dat algemeen wordt aanvaard met betrekking tot methoden van krachttraining is het feit dat wanneer het neuromusculair systeem het is te veeleisend met constante zware training, dat wil zeggen het verhogen van de dagelijkse gewichten, het centrale zenuwstelsel zou de functie van de motoreenheden afremmen om het lichaam te beschermen tegen mogelijk letsel als gevolg van overmatige vermoeidheid.

de neuromusculaire remming is al voorgesteld in de algemene aanpassingstheorie. Het is een beschermend mechanisme dat door het lichaam wordt gebruikt om letsel aan een frequente productie van spierspanning te voorkomen, wat schade aan het bindweefsel, gewrichten, enz. Kan veroorzaken; Deze en andere afwijkingen zijn gerelateerd aan het signaal van "fysiologische en psychologische nood" en de verminderde werking van het neuromusculaire apparaat wordt overtraining syndroom genoemd.

Het geaccepteerde trainingsmodel was toen gebaseerd op het idee van periodización. De periodisering in sport is gebaseerd op het concept dat het lichaam dit kan eisen door middel van stimuli (training) en van progressieve perioden van variatie en toename van de belasting (bij het optillen van gewichten, â € œ volume , "aantal herhalingen en" intensiteit ", inspanning vereist om het gewicht te verplaatsen, wat wordt gekwantificeerd door hartslag, bloeddruk, enz.) die moet worden aangepast om specifieke aspecten van fitness te ontwikkelen. van spieren, heeft het organisme toegang tot een hoger prestatieniveau.

de algemeen traditioneel model Het stelt voor om te beginnen met een fase van progressieve toename van het volume en een lage intensiteit, om vervolgens plaats te maken voor de toename van de intensiteit en de afname van het volume. De trainingsbelastingen worden in etappes geselecteerd op basis van de specifieke geschiktheid van de beoogde spier (spierweerstand, kracht, kracht, enz.); en na de wedstrijd wordt een bepaalde periode van herstel of inactiviteit toegediend om de atleet te laten herstellen van de stressoren van de competitie.

De Bulgaarse methode van Abadjiev

de periodieke training (traditioneel) hierboven weergegeven, levert het verbeteringen op in de prestaties en het blijft een effectieve trainingsmethode. Maar het Abadjiev-systeem is bijna volledig in tegenspraak met de aanvaarde beginselen van periodisering.

De Bulgaarse coach bereikte een andere interpretatie van het idee van aanpassing, het herkennen van het vermogen van het menselijk lichaam om zich aan te passen aan een stressvolle factor.

Er was een studie in de jaren zestig waarin een bepaalde groep eiwitten werd waargenomen bij dieren die herstelden van een periode van hongersnood; deze eiwitten waren cruciaal in de genexpressie van spieren. Deze zelfde eiwitten werden ook waargenomen in dieren die waren onderworpen aan fysieke stress.

Dit was het principe waarop Abadjiev zijn methode baseerde; â € œConstantieert lichaam en geest op een bepaald punt (waarop hij zich kan aanpassen) â € œ.

Dit maakte de verhoging mogelijk in een bepaald percentage van de limiet van de maximale capaciteit van de atleet en dwingen het organisme zich aan te passen aan de training; niet om het lichaam te trainen om eenvoudigweg op de stimuli te reageren, maar om het lichaam in een staat van spanning-reactie te dwingen die het naar een nieuwe aangepaste staat verheft.

Deze status werd behaald met intensieve en frequente training (hoge intensiteit en in grote hoeveelheden vergeleken met traditionele periodisering waarbij een inverse variabele is aangepast aan de andere), evenals met de integratie van wedstrijden in de trainingscyclus, om het psychologische aspect als een stressor voor de atleet te omvatten. Abadjiev geloofde dat de eiwitten die werden aangemaakt, als reactie op stress bij hongerige en / of uitgeputte dieren, de lichamen van die dieren stimuleerden om de spierfunctie te versnellen, dat wil zeggen, een toestand die de roofdieren in staat zou stellen te ontsnappen en langer te overleven. s efficiënt; Dit zou verklaard kunnen worden door de spiergenexpressie die zijn eigen potentieel voor neuromusculair herstel verhoogt. Hij geloofde dat het een vergelijkbare staat in het menselijk lichaam induceerde, van bijscholing intens en omvangrijk tegelijkertijd zou het een aanpassing ervan aan deze nieuwe staat mogelijk maken.

In een meer recente studie van de staatsuniversiteit Mid West, trainden ze verschillende ervaren gewichtheffers op basis van één - twee keer per dag, zes dagen per week, waarin ze de hoge percentages van hun pieken verhoogden, zeer vergelijkbaar met het Abadjiev-systeem. In de eerste week ervoeren de gewichtheffers de verwachte effecten van dit type training: pijn gespierd, a declinatie aanvankelijk in zijn uitvoering, een algemeen gevoel van vermoeidheid. Echter, na de eerste week ervoeren de gewichtheffers niet langer de uitgesproken spierpijn van de eerste dagen of het gevoel van fysieke vermoeidheid; op het moment dat een merkbare verbetering van de uitvoering werd waargenomen, dat wil zeggen, hogere maximumgewichten werden verhoogd, en in psychologische zin merkten ze op dat ze de eenvoudigste gewichten voelden of de zwaarste pogingen met rust deden . Na een periode van zes weken werden de gewichtheffers verwijderd uit de training met hoge intensiteit en getraind met zeer lichte percentages van hun maximum of helemaal niet getraind. Een week later, toen ze weer aan het trainen waren, ervaarden ze vermoeidheid, verminderde prestaties, enz.

Er zijn twee belangrijke observaties van dit experiment:

1. de pesistasin het begin konden ze niet goed presteren onder opgelegde omstandigheden (frequente en zware trainingsprikkels) tot na een tijd dat er een tastbare verandering in hun organismen was (aanpassing).

2. Ten tweede bleef die staat â € œaangepast aan de hoge frequente intensiteitâ € tot het moment dat de stimulus werd verwijderd.

Deze waarnemingen geven aan dat de gewichtheffers zich aan het nieuwe hadden aangepast trainingsniveau, maar die aanpassingen worden alleen gehandhaafd zolang de moeilijkheidsgraad van de training wordt voortgezet of verhoogd (volume met de verhoogde of toenemende gewichten).

De toepassing van de theorie van Abadjiev vereist dat het organisme onder een a wordt geplaatst stressomgeving (fysiek en psychologisch) constant hoog. Volgens hun eigen woorden:

â € œZoals geen ander systeem in de wereld, deze tegenspreekt elk principe van de traditionele periodisering. In Bulgarije gebruiken veel sportdisciplines de methoden die zijn ontwikkeld door de Sovjet-experts. Het hoofdconcept is periodisering, dat wil zeggen het onderscheid van fasen: voorbereidingsfase, concurrentiefase, overgangsfase. Ik heb dit meteen afgewezen. Wanneer een konijn achtervolgd wordt door een wolf, heeft deze dan een stadium van voorbereiding om te handelen? Ja, hij kan zich verstoppen in de bosjes maar is klaar om hem op elk moment 100% achterna te gaan. Is het logisch om uitzonderlijke resultaten te bereiken door hard te werken en vervolgens te stoppen (overgangsfase) en terug te keren naar een lager niveau? â € œ

Volgens Abadjiev, laat het lichaam toe herstellen, betekent dat alle fysiologische functies hersteld zijn, wat leidt tot een toestand waarin de spieren en de neuromusculaire functie niet in staat zijn om op een stimulus te reageren. Dus het verwijderen van de intense trainingsprikkel betekent dat de sporter naar een lager prestatieniveau terugkeert.

de trainingsysteem Geassocieerd met het succes van Abadjiev als de "hoofdcoach" van het Bulgaarse nationale team heeft overal de methodiek van gewichtheffen training beïnvloed.

Sporters die in het Colorado Springs Olympic Training Centre wonen, zeggen vaak dat ze trainen met een â € œaangepastâ € Bulgaars systeem. Het bekende Turkse nationale gewichtheffen-team, een van de meest succesvolle teams van recente gewichtheffen, traint met een systeem dat erg lijkt op dat van Abadjiev, met speciale nadruk op specificiteit; de meer ervaren gewichtheffers hebben de squats van achteren veranderd door de squats die voorliggen vanwege hun (hogere) correlatie met de verzending. Het is vermeldenswaard dat een aantal van de atleten van het Turkse team, waaronder Halil Mutlu en Naim Suleymanoglu (nu gepensioneerd), Bulgaarse burgers waren en als búlgaros totdat ze naar hun land van etnische afkomst zijn overgelopen.

Er zijn natuurlijk kritiek volgens de methodologie van Abadjiev noemden ze hem zelfs â € ~De slager.â € Training met hoog volume en hoge intensiteit is echter alleen geïmplementeerd voor ervaren atleten, die eerder werk hadden aangepast aan de sport (ze begonnen te trainen als kinderen) en de noodzakelijke structurele basissterkte en weerstand van het spier- en bindweefsel, de psychologische gesteldheid enz. hadden ontwikkeld om te trainen onder de vereiste omstandigheden door Iván. Echter, de letselpercentage binnen het Bulgaarse nationale team stond het bekend als een hoog respect voor andere teams, en hoewel het consequent concurrenten en topniveau kampioenen produceerde, hadden zijn atleten ook de kortste nuttige levensduur van de competitieve omgeving. Velen werden gescheiden door een uiteindelijke verwonding of een opeenhoping van verwondingen waardoor ze niet konden trainen op het niveau van intensiteit en frequentie dat nodig was, op welk moment ze uit het nationale team werden verwijderd.

Het is waar dat het menselijk lichaam dat wel kan aanpassen naar een omgeving of prikkels, maar dat klopt maar tot op zekere hoogte. Tegelijkertijd moeten we niet vergeten dat in een wereld waarin wetenschap en geavanceerde medische technologie de negatieve aanpassingen van rigoureuze trainingen kunnen voorkomen of verzachten, â € œsurvivalâ € voor dit systeem hangt meer af van de â € œwillâ € en â € ~omgevingâ €; en niet alle personen onderworpen aan dit regime zijn in staat om de vereiste prestaties te leveren voor een nationale of wereldkampioen.

Veel critici voelen dat dat zo is fysiologisch onmogelijk overleven onder de spanning van het Abadjiev-systeem zonder het gebruik van anabole of van anderen verboden stoffen in de sportwereld. Het is bekend dat gewichtheffers van wereldklasse â € ~goed aangevuldâ € ™ zijn met â € œadaptorsâ € en â € œherstellersâ € door hun trainers, voedingsdeskundigen en farmacólogos; De atleten van de nationale teams hebben ook toegang tot verschillende bronnen, zoals massages, contrastbaden, acupunctuur, enz., Die helpen bij het herstelproces.

Tegelijkertijd is de aantrekkingskracht van de aanwezige talenten veel groter wanneer de training vergelijkbaar is met die van Abadjiev, met betrekking tot wat wordt geproduceerd door landen waar het systeem wordt bekritiseerd vanwege de irrationaliteit, inefficiëntie, enz., Hoewel dit niet betekent dat alle atleten, talenten en diverse sporten kunnen zich onderwerpen aan het ongelooflijke Bulgaars systeem.

Ondanks de kritiek, de principes van Bulgaarse methode van Abadjiev Ze zijn onbetwistbaar als een belangrijke trainingsbron. Het wordt misschien het best niet als de meest effectieve trainingsmethode gezien, maar als een effectieve trainingsmethode. Het belang van de Bulgaarse methode is echter tegenwoordig â € œniet het systeem op zichâ €, maar de implicaties en toepassingen ervan. Toen de oorspronkelijke Bulgaarse methode door externe waarnemers werd onderzocht, werd het gebrandmerkt als radicaal en godslasterlijk, maar het was precies gebaseerd op het begrip van het menselijk lichaam in die tijd. Er zal nooit een echte trainingsmethode zijn perfect, omdat het functioneren van het menselijk lichaam nooit volledig volledig zal worden begrepen.

Video: Bulgaarse Methode, Zo Komen Inbrekers Binnen. De Slotenmaker Legt Uit. (Oktober 2019).

Загрузка...