Opleiding

Hoe te trainen voor een verstrekt lichaam

Heb je enig deel van het lichaam? minder ontwikkeld welke andere? Heb je goede biceps, maar is je schouder platter dan een vel papier? Hier zullen we kort zien hoe te handelen voordat dit probleem zich voordoet.

De oplossing: Geef prioriteit aan die achterblijvende spiergroep in training.

Gespierde proportie

Het vereist meer dan alleen spiermassa om een ​​bewonderenswaardige natuurkundige te bereiken. De spiergroepen moeten zich ontwikkelen in een voorzien.

Alle bodybuilders willen grote biceps, die enorme armen voor weergave. Maar als je de biceps te veel ontwikkelt met betrekking tot de borst en de schouders, krijg je geen evenwichtige lichaamsbouw en krijg je ook geen esthetische uitstraling.

De reden dat Frank Zane Ik kon Mr. Olympia tegen 20 kilo zwaardere jongens winnen dan dat hij was dat hij een (bijna) perfecte spiermassa had. Op onze facebookpagina van cambiatufisico hebben we een fotogalerij gewijd aan Frank Zane. Oordeel zelf en vergelijk het met de huidige opgeblazen buikmonsters.

Blijf in evenwicht

Een evenwichtige en evenredige fysicus kan geweldig zijn, maar het moet ook een betekenis hebben biomecánico.

Spieronevenwichtigheden zijn een snel pad naar letsel, zoals bijvoorbeeld het vergeten van de spieren van de rotatormanchet, zal binnenkort een paar pijnlijke schouders veroorzaken.

In plaats van je te concentreren op een intense sessie voor de arm, train je alle delen van je lichaam met dezelfde aandacht. Het is heel gebruikelijk om mensen drie of vier keer per week biceps te zien doen, eenmaal schouderophalend met drie halfslachtige oefeningen en been ... been ... velen doen vier sets verlengingen eenmaal per maand.

Genetisch probleem

Ondanks je doorzettingsvermogen voor het trainen van elke spiergroep met gelijke intensiteit, je zult ontdekken dat bepaalde delen van het lichaam beter reageren dan andere.

Zelfs sommige professionele bodybuilders lijden aan een gebrek aan ontwikkeling in sommige delen van hun lichaam. Het kan te wijten zijn aan een onbewuste vergetelheid, maar het is meestal te wijten aan een genetisch probleem, sommige zijn begiftigd met grote armen en anderen worden geboren met koninklijke kalveren.

Het is het beste om objectief te zijn en het gebrek aan ontwikkeling van een spiergroep te detecteren prioriteit in opleiding

Er zijn drie manieren om prioriteit te geven aan het zwakke gebied:

1. Train het minder ontwikkelde deel van het lichaam aan het begin van de werksessie, wanneer de energieniveaus hoger zijn.

Een duidelijk voorbeeld hiervan is wanneer je biceps-triceps in dezelfde trainingssessie uitvoert. Ik raad u aan te beginnen met de spier die u wilt prioriteren. Als je triceps faalt, begin je met de triceps en omgekeerd.

2. Verplaats de zwakke spiergroep aan het begin van de week wanneer het lichaam vers is na de weekendrustperiode.

Bijvoorbeeld, als je been veel faalt of je moeite hebt om het te doen, kun je het op maandag doen. Vermijd ook het legioen karakters dat graag je borst en biceps traint na het weekend.

3. Werk die onderontwikkelde spieren meer dan de rest.

Probeer die vertraagde spier twee keer per week te werken of gebruik elke dag extra sets voor die specifieke spiergroep. U kunt bijvoorbeeld op maandag en donderdag borst en schouder werken om nog een schoudertraining uit te voeren of elke dag een reeks pullups toevoegen om te proberen de breedte van uw rug te verbeteren.

We raden u aan deze oefeningen uit te proberen als u zich niet proportioneel kunt ontwikkelenâ € | u kunt indrukwekkende biceps zien, maar mensen zullen uw fouten altijd opmerken, om nog maar te zwijgen van de juryleden in een wedstrijd. Een onzichtbare tweeling kan al je voorbereiding verpesten.

Video: Hof waaiberg Competititeam #Vlog5 (September 2019).