Opleiding

Katrollen gebruiken in de sportschool

We gaan je een tekst laten zien geschreven door Arnold Schwarzenegger over het gebruik van poelies in opleiding. De tekst zegt zo ...

Ik heb in feite mijn lichaam ontwikkeld, in de jaren zestig, met behulp van vrije gewichten -bars en halters, zo groot als hij kon. Maar, zoals ik meteen heb geleerd, om een ​​bodybuilding-kampioen te worden, moet je niet alleen de grootte en symmetrie hebben, maar ook de spierkwaliteit.

Hier kwam een ​​ander deel van de wereld van gewichten in actie: de katrollen, veelzijdig en effectief om je natuurkundige te voltooien.

Hier heb ik een aantal voor- en nadelen van de katrollen voltooid.

Gebruik katrollen voor ...

"Isoleer grote spiergroepen zoals borst, rug en schouders.

Zoals je al weet, veel van de oefeningen met vrije gewichten wat je doet om die groepen te werken, hangt ook af van andere spieren om ze te maken (de triceps voor borst- en schouderbewegingen: de biceps voor rugoefeningen). De katrollen bieden veel mono-articulaire bewegingen voor die gebieden. Bijvoorbeeld pulley kruisingen ze zijn een van de beste voorbeelden om de borstspieren te isoleren: de laterale verhogingen met katrol zijn uitstekend voor deltoids en de pullovers met kabels zijn prachtig voor de ruggen.

"Beëindig elke spiergroep en voeg details toe.

Hoewel je jezelf niet hoeft te beperken tot het gebruiken van de katrollen voor je laatste oefening, als ze erg nuttig zijn voor de reeks congestie. Laten we aannemen dat je drie oefeningen voor biceps doet. Je begint met series zware barbell push-ups (6 tot 8 herhalingen), doorgeven aan dumbbell push-ups, zittend of staand (8 tot 12 herhalingen) en eindigen met push-ups op katrollen, waardoor de herhalingen worden verhoogd naar 15 of 20. Gebruik een protocol vergelijkbaar voor elke andere spier om volledig te profiteren van de continue spanning geproduceerd door de katrollen.

"Voeg variatie toe aan een vaste routine.

Er zijn talloze oefeningen die je kunt doen met de katrollen wanneer je creatief wilt zijn, iets eenvoudigs om je uit de routine te halen. Probeer een nieuwe katroloefening uit te vinden of werk van tijd tot tijd alleen met hen.

Gebruik geen katrollen voor ...

"Krijg je basis als een beginner.

Het is noodzakelijk om een ​​basisprogramma te doen wanneer je begint met trainen. Het is niet het moment om te vertrouwen op katrollen. Gebruik de bar en dumbbells om te persen, paddles, deadlifts en squats, waarbij je de katrollen slechts een paar keer mengt.

"Werk met grote kilajes.

Gevorderd of niet, je gebruikt grote kilajes als je sterker en groter wilt worden. Ook hier moet je gebruiken vrije gewichten.

Er zijn natuurlijk uitzonderingen, zoals gevallen van dorsale mijlpalen, die gedaan kunnen worden met opvallende kilo's die geweldige resultaten opleveren. Hetzelfde geldt voor riemen met katrollen, uitstekend voor het toevoegen van dichtheid aan de rug.

Video: Kinesitherapie Oefening met katrol (September 2019).