Opleiding

Test je stabiliserende spieren met de bankpers

Stel je voor een Bodybuilder Aâ € | Hij bankdrukt en gebruikt 40 kilogram dumbbells of een bar van 90 kilogram om 10 herhalingen te doen en dan is er de Bodybuilder B, sterker dan de A en dat maakt ongeveer 10 herhalingen met 140 kilo met een bar en niet meer dan 45 kilo op het moment dat dezelfde herhalingen met dumbbells worden uitgevoerd.

Hoe ziet jouw dumbbell-pers er zo anders uit en jouw barbell-pers zo anders?

De vraag is in de spieren stabiliseren.

De test

Om dat te weten, hebben we het maximum van 10 herhalingen (10 RM) van halterpersen en barbellpersen getest in een groep getrainde bodybuilders dat ze beide oefeningen regelmatig deden.

We concluderen dat het percentage van gewicht dat we in de halter pers in relatie tot de bankdrukken Het zou als een goede indicator dienen.

Wat we ontdekten

Het gemiddelde gewicht dat elk bodybuilder Ik kon tillen om 10 herhalingen te doen in de benchpress was 82 kilo (dumbbells van 41), en de barpress van 96 kilo. Dat betekent ongeveer 17% meer doen met bar dat met halters.

Om te bespreken

Hoewel er geen wetenschappelijke overeenkomst bestaat over de gewichtsverhouding tussen de barbell bench press en de halterpers, neem een ​​percentage van bodybuilders Hoog opgeleid dient als een indicator van het gewicht dat we zouden moeten kunnen tillen.

Wanneer we halterdrukken doen, zijn we zwakker dan in de bankdrukken, omdat we meer moeten gebruiken spieren stabiliseren om de schoudergewrichten vast te houden tijdens het sporten.

Als je halter kunt drukken met 85% of meer van het gewicht dat je in de bankdruk gebruikt, betekent dit dat je voldoende kracht hebt in de spieren stabiliseren van de schouders.

Eindconclusie

Sommige atleten die eigenaar zijn zwakke schouderstabilisatoren ze zijn in staat om met evenredig grotere belastingen in de barbellpers te werken dan in de halterpers.

de Bodybuilder B hij deed 10 herhalingen van de barpers met 140 kilo en 10 met halters van 45 kilo, hij kon maar met 65% van de belasting van de oefening werken. Echter, de Bodybuilder A, Ik wist 90% van de belasting van de barpress te gebruiken, wat betekende stabilisatoren van de schouder meer sterke.

Daarom moet de atleet zo sterk in de bar-pers zich specialiseren werken met halters om de schouderstabilisatoren te versterken en het risico op letsel.

Je hebt er meer informatie over in ons artikel over Halter borsttraining.

Video: Dag 1 van de intake test - rug oefeningen (September 2019).