Opleiding

Trainingsriem: is dit noodzakelijk?

Over het gebruik van trainingsriem we kunnen waarnemen dat er mensen zijn die het nooit gebruiken en anderen die het voortdurend dragen.

Het gebruik van riemklem Het is altijd een controversieel onderwerp geweest, het heeft zijn voordelen, maar tegelijkertijd is het niet handig om het systematisch te gebruiken.

Het gebruik van trainingsriem Zijn functie is om de lumbale wervelkolom te stabiliseren in oefeningen waar ze worden beheerd hoge intensiteiten en de rug krijgt zeer hoge belastingen, bijvoorbeeld tijdens de uitvoering van de squat.

In deze gevallen is het gebruik van de riemklem om de lumbale caga los te laten en meer stabiliteit te bereiken.

Het systematische gebruik ervan is echter niet gunstig.

Dat het lendenriem vermijdt lumbale overbelasting is een onbegrepen bewering. Het is waar dat de lendenriem Het verhoogt de intra-abdominale druk en stabiliseert onze wervelkolom, en beschermt deze tegen ladingen die erdoorheen worden overgedragen. Dit is echter een tweesnijdend zwaard. Paradoxaal genoeg, hoe meer we het gebruiken, hoe zwakker onze spieren zullen zijn en hoe groter het risico op letsel in een a posteriori training. Als we spieronbalans en pijn in de rug willen voorkomen, moeten we dit zo min mogelijk gebruiken.

Ons lichaam heeft een natuurlijke riem als een korset genaamd kern, dat is de diepe musculatuur van de buik (transversaal en intern schuin). Bovendien is de kolom omgeven door een spierstelsel waarvan de hoofdfunctie bestaat stabiliteit. Elke keer dat we een gordel omdoen, korset of hijsriemWe vervangen de werking van deze spieren door een extern element, we laten deze spieren niet ontladen en ze zijn geconditioneerd zodat ze onze gewrichten op een natuurlijke manier kunnen beschermen. Onze kern zal veel verzwakt zijn en er zal een onbalans ontstaan ​​die kan eindigen in een letsel niet in staat zijn om de kolom te stabiliseren voor hoge belastingen.

Daarom is de riemklem we zouden het alleen in situaties moeten gebruiken punt wanneer we veel belasting heffen, zoals in de laatste serie squats wanneer we maximale kracht gebruiken. Laat je stabilisatoren werken, laat ze hun actie uitvoeren en aan de oefening deelnemen, en je zult niet voor elke inspanning op de riem vertrouwen.

Voordelen van de trainingsriem

- De Trainingsriemenze comprimeren de wervelkolom door de buikdruk te verhogen en de romp te "inpakken". Dat wil zeggen, ze bieden lendensteun.

- De riemen Ze kunnen het risico op letsel aan de onderrug verminderen.

- De riemen ze kunnen proprioceptie versterken door de perceptie van stabiliteit in een bepaald onderzoek te vergroten. Daarom kunnen we zeggen dat het een psychologische hulp biedt, een placebo-effect waaraan de toename van proprioceptieve informatie wordt toegevoegd die ons bewust maakt van de positie van onze wervelkolom, lumbale kromming en abdominale tonus.

Nadelen van de trainingsriem

- We lopen het risico om het werk van de natuurlijke lendegordel te annuleren

- Het misbruik ervan leidt tot atrofie van de musculatuur van de wervelkolom en zwakte van het middelste gebied. (Ik zou "kern" zeggen, maar ik hou ervan om de Spaanse taal te verdedigen)

- Als het bovenstaande zich voordoet, stel je de consequenties voor bij het beoefenen van andere sporten
- Wat het risico op letsel betreft: Â Een atleet die tijdens het letsel een ophaalriem gebruikt, loopt een groter risico op ernstig letsel.

- Ze kunnen de bloeddruk verhogen. De toename van de intra-abdominale en thoracale druk tijdens de valsalva-manoeuvre veroorzaakt aritmieën als gevolg van een afname van de hartstroom en het compromitteren van veneuze terugkeer.

- Riemen kunnen de optilstijl aanpassen

conclusie

 Als u erover nadenkt of het handig is om de riem te gebruiken, stel uzelf dan eerst de vraag:

  • Ga je grote pesos gebruiken? Als dit niet het geval is, hoeft u het niet te gebruiken. Als het antwoord ja is, zou u het misschien moeten gebruiken.
  • Brengen je oefeningen de onderrug in gevaar? Als u het niet pleegt, gebruik het dan niet, als u het gebied dat u waarschijnlijk zult gebruiken in gevaar brengt.
  • Ben je in staat om kracht te genereren met je onderrug en in de spieren van de buikgordel? Ja, ja, misschien hoeft u de riem niet te gebruiken.

Als u grote ladingen gaat gebruiken en uw oefeningen betrekking hebben op de onderrug, denk dan aan het volgende:

  • Heb je je buikgordel, je paravertebrale en de lumbale musculatuur lang genoeg getraind?
  • Heb je een blessure?
  • Heb je de juiste progressie correct gewerkt totdat je aan de slag bent met die gewichten?
  • Heb je correct gewerkt aan de techniek van de oefening die je met een riem gaat uitvoeren?

Als een van deze antwoorden isNOOf twijfel dat u zou moeten overwegen om uw training te herzien en het is zeer waarschijnlijk dat u op zoek bent naar andere werkopties voordat u riskeert dat u de riem gebruikt.

Voordat u het gebruikt, moet u de volgende stappen volgen:

  • Werk correct aan de techniek van de oefeningen die het gebruik van de riem vereisen.
  • Versterk je middelste, lumbale en paravertebrale spieren goed. Activeert de dwarse, spier vergeten in training.
  • Draagt ​​op de juiste manier de voortgang op bij veel oefeningen die het gebruik van een trainingsriem vereisen.

En hoewel je op dit moment denkt dat je het kunt gebruiken en de grootste kunt nemen massa je hebt gebruikt in je leven, je hebt nog steeds de veiling.

U moet de riemklem geleidelijk. Je kunt het niet op de eerste dag zetten en komen! Om te gooien als dieren! Bedenk dat dit de bloedstroom in gevaar kan brengen, de bloeddruk kan verhogen en de ademhaling kan belemmeren, dus het gebruik ervan impliceert ook het programmeren van een progressie van het gebruik ervan om een ​​optimale training te bereiken.

Nu, na al het bovenstaande, denk ik dat je wat argumenten hebt om te beslissen of je het al dan niet wilt gebruiken in je trainingsprogramma.

Video: Hoe gebruik je de Anniek Winters trainingslijn? (September 2019).