Vrouwen

Dames en krachttraining

Tegenwoordig adopteren steeds meer vrouwen de oefenen met gewichten als een sportieve activiteit die hen een aantal voordelen biedt, hetzij voor puur © ticos is of van gezondheid, of gewoon om hun prestaties in een specifieke sport of discipline te verbeteren. Velen zijn echter nog steeds doodsbang om in een sportschool te staan ​​vanwege de angst unwoman te zijn of te muteren in mannen.

Hoe velen van ons willen coaches we hebben niet geluisterd naar een meisje dat voor de eerste keer arriveert en ze vertelt ons dat ze haar niet terug wil werken of haar armen omdat ze haar groot zullen maken, maar ja. Accepteer alle oefeningen die je kunt doen voor de benen en de bilspieren. Het is een feit, dat van binnen van bodybuilding, er zijn veel mythen die wat hebben gedaan; Zelfs in deze dagen willen vrouwen niets weten over krachttraining, omdat ze denken dat te veel spieren krijgen een gebeurtenis is die zich voordoet in slechts enkele maanden training.

In dit artikel zal ik het hebben over een aantal slecht gefundeerde concepten die zich al heel lang verspreiden over het Weerstandstraining voor vrouwen.

Hypertrofie bij vrouwen: hormoonhuishouding

Allereerst, laten we analyseren waarom meisjes dat niet kunnen hypertrofie van je spieren zoals mannen. Zoals bekend zal een vrouw nooit te grote spieren ontwikkelen dankzij de hoeveelheid testosteron die ze uitscheidt.

In numerieke termen, de hoeveelheid die het produceert is 10 keer minder dan dat van een man, dus ongeacht hoeveel oefening je doet, zul je het nooit bereiken tenzij je anabole androgene steroïden gebruikt. Dit is een goed nieuws voor degenen die hun niet willen spieren ontwikkelen zich ook, maar slecht voor degenen die streven naar bodybuilders.

Sommige factoren kunnen ertoe leiden dat een vrouw op natuurlijke wijze als het ware stijgingen van de spiermassa gemakkelijker heeft, het kan zijn dat:

- Je niveaus van endogene testosteron of sommige andere hormonen zoals groeihormoon waren hoger dan normaal.

- Dat is jouw hormonale reactie tot intensieve training met grotere gewichten.

- Dat hij een aanleg had © tica genetische om grotere spieren te ontwikkelen.

Om er maar een paar te noemen. Deze verklaring verwijst alleen naar de hormonale kwestie, maar Hoe zit het met training?

Opleiding voor vrouwen: kenmerken

Bij het ontwerpen van een trainingsprogramma voor een vrouw, er wordt alleen rekening mee gehouden dat sommige bewegingen of oefeningen niet door hen uitgevoerd zouden moeten worden, omdat, alhoewel we al vermeldden dat ze niet gemakkelijk hypertrofisch zijn, het kan zijn dat deze oefeningen de esthetiek of de vrouwelijke vorm kunnen beïnvloeden. Dat is het geval bij de trapeziusspieren, het middelste deel van de borstspier en de slabbetjes. Dit betekent niet dat ze niet zouden moeten werken, maar dat de periodiciteit in de training van deze spiergroepen minder zou moeten zijn. Als u echter een bent competitie bodybuilder, het is noodzakelijk om alle spieren gelijk te werken.

- Over het middelste deel van de borstplaat gesproken, je zou niet moeten werken de beweging van bankdrukken in de horizontale modus, omdat dit de maat van de vrouwelijke borst zou verminderen wanneer deze constant wordt uitgevoerd.

- Om winst te behalen in zowel de tonus- als de spiergroei, moeten vrouwen hun spieren op dezelfde manier trainen intensiteit dan mannen. Spier is spier en reageert op dezelfde stimuli, ongeacht geslacht. U moet dezelfde parameters of reeksen herhalingen en reeksen gebruiken, dat wil zeggen 4 reeksen van 6 tot 10 herhalingen. Het gewicht, duidelijk zo zwaar als ik kan, maar dat het gewicht zelf er niet toe leidt dat de uitvoering van de beweging uit de hand loopt.

- Alle spieren moeten sterk zijn om hun functies naar behoren te vervullen, vergeet niet dat ze een bescherming zijn voor onze interne organen, en dat hoe sterker ze zijn, we betere ondersteuning en hulp zullen hebben om blessures, vallen, breuken, enz. Te voorkomen.

Overmatige beentraining

Een andere zeer belangrijke vraag is de gewoonte die ze willen hebben Train je benen heel vaak denken dat als twee trainingen per week goed zijn, dan kunnen er drie beter zijn. Dit is een oefening die ervoor zorgt dat je benen elke dag kleiner lijken en met meer vet om je heen.

Er zijn trainers die de trein van de lagere trein in been en gluteus verdelen, een andere vraag waarvoor ze zullen zijn je sobreentrenadas. Het is duidelijk dat als ze op deze manier werken, nooit enige spiergroep in dat gebied rust, onthoud dat je niet één enkele spier kunt isoleren en minder in die sectie die bestaat uit grote spiergroepen.

Het feit dat je gewoon je benen wilt werken en andere spieren vergeet te gebruiken, zal spieronevenwichtigheden veroorzaken en de laesies zullen niet lang op zich laten wachten.

Poging om gelokaliseerd vet te elimineren

Laten we het hebben over een ander verkeerd begrepen concept dat is het geloof dat het doen van bewegingen met gewichten ervoor zorgt dat het vet uit een bepaald gebied verdwijnt, zoals het voorbeeld van pulleytrekkingen voor slabbetjes of triceps of de typische buikspieren.

Deze gebieden, zowel abdominaal, dorsaal als triceps, Ze zijn een afzetting van vet voor alle vrouwen En zelfs als je je aan dit soort oefeningen wijdt, zul je nooit het vet uit die sectie krijgen, tenzij je elke dag stopt met het eten van rotzooi en een aerobisch trainingsprogramma uitvoert.

Voordelen van krachttraining bij vrouwen

- Oost type training zal de vrouw met enige mate van zwaarlijvigheid maken, hun zelfrespect herstellen, wat in de meeste gevallen erg laag is. Vergeet niet dat activiteit met gewichten hand in hand gaat met de cardiovasculaire oefening waarvan de voordelen aanzienlijk toenemen wanneer ze gezamenlijk worden uitgevoerd.

- Met de hulp van de antioxidant-suppletie, virale ziekten zouden afnemen, en dus gezondere mensen zijn.

- Medisch onderzoek geeft aan dat de botdichtheid neemt aanzienlijk toe wanneer een vrouw lijdt aan problemen zoals osteoporose; dus door een dergelijke activiteit uit te voeren, kan het probleem aanzienlijk worden verminderd.

- Een ander voordeel dat wordt verkregen is dat de symptomen van SPM of stoornissen in de menstruatiecyclus zoals buikpijn, vochtretentie, dwangmatige eetlust en stemmingswisselingen zijn minder ernstig dan bij sedentaire vrouwen.

- Bij het adopteren van een trainingsregime en a goede voeding Als een gezonde levensstijl, tijdens de zwangerschap, konden vrouwen minder complicaties voor en na de bevalling presenteren, evenals een gezondere baby opvatten.

- Voor vrouwen met gevorderde leeftijd, de voordelen zouden significanter kunnen zijn, omdat het hen helpt valpartijen te voorkomen, om individuen te zijn die zelfs met hoge leeftijd probleemloos bewegen, omdat hoe groter het is, de spieren de neiging hebben gemakkelijker te atrofiëren.

- Onze spieren en ons lichaam zelf waren dat wel ontworpen voor activiteit en bewegingdus, wanneer er een afname is in lichamelijke activiteit, wat het ook is, beginnen ziekten veel gemakkelijker te vermenigvuldigen.

- Hoewel La kracht en spiermassa Bij vrouwen is het minder dan bij mannen, er moet geen vergelijking worden gemaakt met betrekking tot het ontwerp van een trainingsprogramma met weerstand. Dit moet hetzelfde zijn, met dezelfde parameters van intensiteit, reeksen en herhalingen.

- El training van het cardiovasculaire typehet moet niet ontbreken in het programma, omdat dit het noodzakelijke hulpmiddel is om een ​​slankere of vetvrije behuizing te behouden.

Vergeet ook niet dat het voeding veronderstelt een groot percentage in termen van het bereiken van de gewenste doelstellingen. Het is daarom niet aan te raden een voedingsprogramma aan te nemen dat op deze doelstellingen is gericht, wil je spiermassa winnen of lichaamsvet verminderen.

Video: 4 Fouten de sportschool! KRACHTTRAINING VOOR VROUWEN I EAPTN (September 2019).