Vrouwen

Hurk in de vrouw

Het tonen van een goed uiterlijk is iets dat zowel mannen als vrouwen zorgen baart, en in het algemeen zijn beide geslachten het erover eens dat een van de onderdelen die ze willen verbeteren en versterken de bilspieren.

de bilspieren Het is een gebied dat meerdere variaties biedt tijdens het sporten, naast de oefeningen die we kunnen doen toon en verhard het gebied kan overal worden gemaakt, hoewel je constant moet zijn om resultaten te zien.

Laten we duidelijk zijn ... de beste oefening om een ​​goede kont te krijgen is de squat.

De mechanica van vrouwen, vooral in de lagere trein, heeft hun bijzonderheden. Bij de uitvoering van de gedrongen er zijn specifieke technische uitvoeringsfouten bij vrouwen vanwege de bredere plaatsing van de heupen. Als u een vrouw bent, zijn dit de aspecten waar u rekening mee moet houden.

Zodra een minimum aan fysieke vorm is bereikt, is de squat met bar het is een onmisbare oefening. Ver van wat het lijkt, is deze beweging een van de meest effectieve en natuurlijke. Je gaat aan de slag met de hele uitbreidingsketen, vooral quadriceps en bilspieren.

Er is veel over mythe en zwarte legende verteld gedrongen, maar evenveel in de man als in de vrouw, het is een basis en noodzakelijke oefening om te realiseren in elk programma van verbetering van de kracht. Let gewoon op uw houding en let op deze technische aspecten bij de uitvoering.

Kijk niet naar de grond en laat de heup niet zakken, de juiste positie is om je kolom altijd evenwijdig aan je te houden kalveren. Er is geen duidelijk criterium in de mate van flexie, als algemene regel geldt dat de referentie is totdat het femur (dij) parallel is met de grond, maar bij lichte belastingen kun je en moet je zelfs meer buigen, denk dat hoe meer gebogen, Grotere deelname van de gluteus.

Voor meer breedte van de heupende knieën neigen naar binnen te gaan met de voet in een naar voren gebogen voetafdruk, vermijd deze fout door op te letten, zodat uw knieën op uw voeten blijven.

Vanwege de grotere laksheid neigen de knieën in de laatste fase van de extensie naar hyperextensie (genu recurvatum), wordt de heup in anteversie geplaatst en buigt het lendegebied overdreven uit.

Maak het af uitbreidingsfase met spanning altijd in de spieren van de benen, het vermijden van de gewrichtsblokkering van hiperextensión, contracteer gluteal en diepe buik om uw stekel in een neutrale positie te houden en een correcte stabilisatie te bereiken.

Zodra we de uitvoeringstechniek van de gedrongen We kunnen en moeten onze beenroutines op haar baseren. We raden deze beenroutine aan voor vrouwen, waar verschillende soorten squats worden gebruikt.

Oorspronkelijke auteur: Domingo Sanchez.

Video: Onbekende vrouw in Geluwe (September 2019).