Vrouwen

Hoe routines aan te passen voor een vrouw

Het feit dat een Mr. Olympia heeft een trainingsprogramma ontworpen, betekent niet dat een vrouw Het kan niet handig zijn.

Ik heb veel reacties ontvangen in de verschillende routines van het web van vrouwen die het advies dat ze op onze pagina's vinden waarderen. Sommigen stellen zelfs vragen met betrekking tot de moeilijkere workouts.

Opmerkingen in het plan: â € œIk hou van de routine van Arnold en ik wil een paar van de oefeningen in zijn routine proberen, hoewel ik niet zeker weet of ze me van dienst zijnâ €.

Girls: alle pagina's van opleiding en voeding die in tútofisico veranderen, zijn nuttig voor u. Sommige kunnen direct worden toegepast; anderen hebben aanpassingen of aanpassingen nodig. Dit is hoe.

Voorbeeld van schouderroutine

Laten we zeggen dat je het ziet schouder routine van een bekende bodybuilder maar je aarzelt om het te gebruiken. Wat kan een vrouw doen na de menstruatie ?, zal je vragen.

Denk hier eens over na: vanwege verschillen hormonale, vrouwen hebben grotere gezamenlijke laksheid dan mensen en als gevolg daarvan zijn ze meer vatbaar voor letsel. Een ander vrouwelijk probleem is de hoek uit de arm ten opzichte van de onderarm, wat resulteert in een grotere amplitude van de "transporthoek". Het beste actieplan bestaat uit het werken met de drie hoofden van de deltoid om de kracht en ontwikkeling van die spier in evenwicht te brengen.

Als dat zo is beginners, kies 2 of 3 oefeningen en begin met het gebruiken van een gewicht dat u kunt tillen voor 2 sets van ten minste 10 herhalingen. Als je een tijdje hebt getraind, kun je 2 of 3 sets met 3 oefeningen doen.

Voorbeeld voor sexy benen

Als je een mannelijke routine voor benen ziet, kun je ervan uitgaan dat je goede resultaten gaat behalen. Je zult verrast zijn te weten dat, hoewel mannen meer kracht en ontwikkeling in de romp hebben dan vrouwen, hetzelfde niet gebeurt met hen met het lagere deel. In dat geval, de vrouwen Ze hebben dezelfde kracht als mannen in verhouding tot de spiermassa.

Een bicep-routine aanpassen

De biceps traint van Arnold, wat je zeker in een tijdschrift hebt gezien, kan een zijn uitstekende routine voor elke vrouw, zelfs nieuw voor de gewichten. Wees niet bang voor de gewichten, want hier gaan we je een aanpassingsregel geven, zodat je weet wat je kunt krijgen en je kunt aanpassen aan de nieuwelingen.

Arm Routine van Arnold

  • Afwisselende flex van armen met halters: 3 * reeks van 10 tot 15 herhalingen.
  • Flexibiliteit van de armen in Bank Scott met bar Z: 3-serie van 10 tot 15 herhalingen.
  • Flexibele armen op één hand op katrol: 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.
  • Flexiearmen, concentratie: 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.

* Plus een lichte opwarmreeks van 15 tot 20 herhalingen

Je aangepaste bicep-routine

  • Afwisselende flex van armen met halters: 2 * reeks van 10 tot 15 herhalingen.
  • Flexie van de armen in Bank Scott met bar Z: 2 series van 10 tot 15 herhalingen.

naar personaliseren Deze training, kies twee van de vier oefeningen en verminder het aantal sets van drie tot twee. Selecteer de juiste hoeveelheid gewicht, beginnend met lichte belastingen en voeg ze toe totdat u ontdekt dat u het maximale aantal voorgestelde herhalingen voor beide reeksen kunt voltooien.

Deze aanpassingsprocedure die je kunt volgen voor andere routines en spiergroepen. Niet hebben angst om te experimenteren, de vrouw heeft een enorm potentieel om spieren te ontwikkelen © ticos is en afgezwakt.

Video: Mijn sportroutine kledingtips + oefeningen - Anna Nooshin (September 2019).