Opleiding

Waarom zou je trainen met gewichten

In elk stadium van het leven - van adolescentie tot ouderdom - is een aanbeveling opleiding van sterkte aangepast aan elke persoon.

De reden is dat de training van de gespierdheid wordt beschouwd als de belangrijkste factor voor het verbeteren van de capaciteit van prestatie en van de kwaliteit van het leven en zorgt voor een voorzichtig en aantrekkelijk figuur.

1. Verbetering van de spierkracht

Om te beginnen, de opleiding verbetert het gezamenlijke spel van de spieren (intermusculaire coördinatie).

Voortgang met de intensiteit van training leren de spieren ook een toenemend aantal spiervezels (intramusculaire coördinatie) te betrekken. Zichtbare tekens manifesteren zich in groter toning en vooral een toename van spiermassa.

De reikwijdte van spiergroei het hangt sterk af van de hormonen die de spieren genereren, bijvoorbeeld testosteron (hormoon van de mannelijke geslachtsorganen); Om deze reden is de spiergroei meestal duidelijk hoger bij mannen dan bij vrouwen.

2. Grotere hitteslijtage

Hoe hoger het percentage gespierdheidhoe groter het aantal "kachels" die de energie verbranden. Met elke kilo meer dan spiermassa het calorieverbruik wordt aanzienlijk verhoogd gedurende de 24 uur van de dag. Daarom hebben mensen die trainen faciliteiten om hun te beheersen lichaamsgewicht.

Om rekening te houden: mensen met een hoog percentage spieren wegen ook relatief meer, omdat de spiermassa weegt veel meer dan lichaamsvet. Dit heeft niets te maken met obesitas

3. Musculatuur verbetert de houding

de spieren slappe geeft ook een val naar het lichaam, en de unilateraal ontwikkelde musculatuur veroorzaakt een kleine houding mondharmonica. Een symmetrisch gevormd gespierd korset leidt daarentegen tot een aantrekkelijk figuur.

4. Voorkomen van blessures

de spieren goed ontwikkeld, wikkel het lichaam als een wapenuitrusting. Ze beschermen het tegen slagen en vallen. De rug en de grote gewrichten krijgen extra bescherming wanneer spieren ze vergemakkelijken een harmonische mobiliteit in de geledingen en compenseren het gevaar van overbelasting.

5. Vermijd de gevolgen van leeftijd

de spiermassa begint geleidelijk af te nemen vanaf 30 jaar in de afwezigheid van systematische krachttraining. Deze degradatie is niet a priori afhankelijk van de veroudering, maar het resulteert meestal van de gebrek aan training.

Om deze reden kunnen er opgeleide oudere mensen zijn die fit en sterker zijn dan ongeoefende jonge mensen.

Vervolgens een training van de kracht goed gedoseerd is een perfect recept om de effecten tegen te gaan veroudering tot gevorderde leeftijden.

6. Stabiele botten

de osteoporose, dat wil zeggen, het gebrek aan ontwikkeling of de degradatie van de botmassa, wordt steeds meer een ziekte van de beschaving, niet alleen voor de vrouwen, maar ook voor mensen.

Recente onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging doorslaggevend is bij de ontwikkeling of het onderhoud van de stof bot. Vooral de eerste dertig jaar van het leven zijn belangrijk: hoe beter de botmassa (maximale botdichtheid) in deze fase groeit, des te meer bescherming zal er zijn tijdens de volgende levensfasen.

Maar krachttraining helpt niet alleen preventief, maar ook als rehabilitatie, vermindering van botafbraak. Bovendien sterke spieren beschermen de gewrichten.

7. Positieve effecten voor diabetes

Een verbetering in gevoeligheid voor insuline wordt verkregen door krachttraining. Dit is een essentiële vereiste voor het regelmatige gebruik van bloedsuiker en is daarom een ​​belangrijke boodschap voor de strijd tegen diabetes als een metabole ziekte.

8. Betere perceptie van het lichaam

Het werk intensief met het lichaam zelf oefent ook de lichaamsperceptie. Tijdens krachttraining heb je de mogelijkheid om de signalen van het lichaam te herkennen en ze op de juiste manier te assimileren.

Dit legt speciale nadruk op de perceptie van inspanning en controle over beweging.

9. Positieve aspecten voor coronaire patiënten

Met de toename van de maximale kracht zullen zowel de dagelijkse als de sportieve inspanningen eenvoudiger zijn. Dit is van speciaal belang voor hartpatiënten in die zin dat ze meer tijd nodig zullen hebben om hun inspanningen te bereiken - goed getraind zijn.

Deze demping het kan een belangrijke beschermende factor betekenen tegen overbelasting van het cardiovasculaire systeem.

10. Algehele prestatiecapaciteit

Als je al een goede krachttraining hebt gedaan, zul je de sensatie aan het einde van de sessie kennen: het hele lichaam voelt prettig aan geïrrigeerde, relaxed en tegelijkertijd volledig beschikbaar.

De figuur wordt meer aantrekkelijk en het meer rechtop lopen.

Als je met meer continuïteit traint, worden deze korte sensaties een blijvend effect en zul je niet willen afzien van deze positieve resultaten.

Video: Trainen met machines of losse gewichten, wat geeft meer resultaat? (September 2019).