Opleiding

Uitwerking van routines om zwakke punten te corrigeren

Een belangrijk onderdeel van het ontwerp van een trainingsroutine gepast is om de spiergroepen te prioriteren op basis van je zwakste punten - deze zouden in het algemeen moeten worden gegeven hogere prioriteit om ze te matchen met de sterkste spieren.

Je schouders kunnen bijvoorbeeld een zijn zwakke spiergroep. Omdat deze werken bij de meeste borstoefeningen, train ze niet na de borst in dezelfde sessie. De schouders kunnen moe worden op het moment dat je je aandacht op hen richt.

Train daarom je schouders verschillende dagen naar de borst, alleen of met een andere spiergroep die het niet als een zwak punt beschouwt. Als je triceps een sterke spiergroep is, zijn de schouders en triceps op dezelfde dag (schouders op de eerste, natuurlijk) logisch.

Typisch, de borst en de terug zijn meer ontwikkeld dan de armen. In zo'n geval is de simpele oplossing om de armen te ontwikkelen niet om de triceps dezelfde dag te trainen als de borstkas, of de biceps dezelfde dag als de rug, zoals zoveel lifters doen. In plaats daarvan, wijden een volledige sessie voor de armen en zorg ervoor dat ze niet moe worden door de borst- of rugwerksessie die de dag ervoor is uitgevoerd.

De volgende tabellen geven een voorbeeld van routines ontworpen voor zwakke punten in verschillende spiergroepen.

Zwak punt: schouders (vierdaagse routine)

dagGespierde groepen
maandagBorst, triceps
dinsdagRug, biceps, onderarmen
Mià © rcolesbenen
donderdagrest
vrijdagschouders
Sábadorest
zondagrest

Zwak punt: armen (vijfdaagse routine)

dagGespierde groepen
maandagTriceps, biceps
dinsdagbenen
Mià © rcolesBorst, rug
donderdagrest
vrijdagTriceps, biceps
Sábadoschouders
zondagrest

Zwakke plek: borst (vierdaagse routine)

dagGespierde groepen
maandagborst
dinsdagRug, biceps
Mià © rcolesBenen, schouders
donderdagrest
vrijdagBorst, triceps
Sábadorest
zondagrest

U kunt specifiekere routines in onze sectie van borst routines voor zwakke punten zien.

Zwakke plek: terug (vierdaagse routine)

dagGespierde groepen
maandagterug
dinsdagBorst, schouders
Mià © rcolesbenen
donderdagrest
vrijdagRug, biceps
Sábadorest
zondagrest

U kunt meer specifieke routines in ons gedeelte van de backroutines zien voor zwakke punten.

overwegingen

Let in de tabellen op hoe je het zwakste deel van het lichaam in elk lichaam kunt vinden routine niet alleen krijgt hij voorrang in de werksessie (of in zijn eigen geïndividualiseerde trainingssessie), maar hij krijgt ook voldoende rust voordat hij traint.

De schouders kunnen bijvoorbeeld zijn vermoeid De dag na het trainen van de borst, maar ze zullen goed hersteld zijn als je de dag ervoor je benen traint.

Je moet je ook realiseren dat in sommige voorbeelden het zwakke spiergroepen ze trainen vaker dan de sterke. In dit geval is het doel om de zwakste gebieden te trainen volumes hoger tijdens de week.

Video: 172nd Knowledge Seekers Workshop , May 18, 2017 - Keshe Foundation (September 2019).