Opleiding

Uitbreiding en variatie van trainingsroutines

In dit artikel zullen we twee mogelijke variaties zien om ons uit te werken routine: Ten eerste, hoe trainingscycli van meer dan een week uit te voeren, en ten tweede zullen we zien hoe je variatie aan de routine kunt toevoegen op een manier waarop je misschien niet hebt nagedacht. Laten we ernaar toe gaan.

De trainingsroutine verlengen

Sinds de trainingsroutines Ze hoeven niet altijd symmetrisch te zijn in termen van spierfrequentie, de jouwe hoeft niet gebaseerd te zijn op een zevendaagse cyclus.

Als je elke spiergroep met één wilt trainen twee keer per week frequentie, maar je kunt niet binnen zeven dagen genoeg herstellen, verleng de routine tot acht of tien dagen en begin opnieuw aan deze limiet.

Het belangrijkste verschil is dat je routine elke week op een andere dag begint, wat niet zou mogen betekenen geen probleem, vooral als je een trainingsdagboek bijhoudt.

Routines die langer duren dan zeven dagen zijn effectief voor degenen die elke spiergroep één keer per week gedurende enkele weken en twee keer per week voor anderen willen trainen.

Denk bijvoorbeeld aan een driedaagse routine waarin je twee dagen wilt rusten nadat je je hele lichaam hebt bewerkt, zodat je een continu schema van drie dagen en twee dagen zult volgen. In dit geval train je het hele lichaam eens in de vijf dagen (inclusief rustdagen) en tweemaal per tien dagen.

Het resultaat is een routine zoals die in de volgende tabel wordt getoond:

Voorbeeld van routine van tien dagen

dag

Gespierde groepen

maandagRug, schouders
dinsdagbenen
Mià © rcolesBorst, triceps biceps
donderdagrest
vrijdagrest
SábadoRug, schouders
zondagbenen
maandagBorst, triceps
dinsdagrest
Mià © rcolesrest
Herhaal cyclus

Persoonlijk denk ik dat deze distributie zeer goede resultaten kan geven aan mensen met beschikbaarheid voor trein elke dag van de week.

Variaties van de trainingsroutine

uw trainingsroutine Het hoeft niet elke week hetzelfde te zijn. Zelfs als u besluit een vierdaagse routine een tijdje te volgen, kunnen die vier dagen verschillen van week tot week.

Overweeg een standaard vierdaagse routine waarin u elke week de. Wilt wijzigen à © nadruk van de borst naar de rug en schouders, op zo'n manier dat elke week een van deze drie spiergroepen geïndividualiseerde aandacht krijgt in hun eigen werksessie.

eenvoudigweg rotan de spieren die je traint op dag 1 en 2 van elke week en die constant blijven op dag drie en vier (benen op dag 3, armen op dag 4). De volgende tabel laat zien hoe je je eigen routine kunt variëren in de loop van de drie weken.

Routine met variatie van drie weken

Week 1

Week 2

Week 3

Dag 1: Borstterugschouders
Dag 2: Rug, schoudersBorst, schoudersBorst, rug
Dag 3 en 4: respectievelijk benen en armen

 Deze tips om uw trainingscycli te verdelen zullen zeer nuttig zijn. Vijver niet in de typische wekelijkse fietsroutine of erger, door dezelfde routine maanden en maanden lang te doen.

Video: Lying chin up legs bent - Rug en biceps oefening - (September 2019).