Supplementen

Koffie en training

Een goed aantal studies toont aan dat, op de lange termijn, de cafeïne Het kan de weerstand verhogen.

Het lijkt zeer waarschijnlijk, volgens een analyse van de biochemische eigenschappen van cafeïne, dat positieve effecten uitoefent op kortdurende vermoeidheid en spiervezels bij hoge intensiteit, kortdurende inspanning, zoals krachttraining. .

de cafeïne Het wordt ook vaak succesvol gebruikt in combinatie met de efedrine (momenteel verboden door de potentiële gevaren ervan) en de aspirine, als een mengsel van eigenschappen lipotrópicas (vetverbranding) en toename van de netto lichaamsmassa. De effecten van cafeïne Ze lijken alleen opmerkelijk in die atleten die het niet regelmatig nemen.

Dientengevolge, blijkbaar, degenen die minder gewend zijn aan de cafeïne (degenen die geen koffie, thee, cola, enz. drinken), zijn degenen die baat hebben bij het gebruik van cafeïne vóór de training, terwijl degenen die meer gewend zijn aan deze stof niet produceren dergelijke effecten of niet zo uitgesproken.

Een studie onthult dat, in die personen die minder gewend zijn aan de cafeïneer is een toename van het metabolische en respiratoire ritme in rust, evenals het plasmaspiegel van vrije vetzuren, zowel in rust als tijdens inspanning; integendeel, deze effecten worden tot een minimum beperkt bij personen die regelmatig cafeïne nemen. Een andere studie concludeert dat een dosis van 10 mg cafeïne Het vormt een ergogeen hulpmiddel tijdens sterke lichaamsbeweging wanneer het wordt ingenomen tussen 3 - 4 uur voor het vasten en bij personen die weinig cafeïne consumeren.

Dus, een atleet moet in gedachten houden wat zijn of haar mate van tolerantie naar cafeïne als u wilt profiteren van de opname van deze stof voor training of competitie.

Effecten van cafeïne op lichaamsbeweging

Het belangrijkste werkingsmechanisme van cafeïne dat optreedt na het drinken van een paar kopjes koffie is ongetwijfeld gerelateerd aan het antagonisme van cafeïne met betrekking tot de receptoren van koffie. adenosine.

de cafeïne Het verhoogt ook de productie van plasma-catecholamines die het lichaam in staat stellen zich aan te passen aan de stress die wordt veroorzaakt door lichaamsbeweging. De productie van catecholamines resulteert waarschijnlijk op zijn beurt in een grotere beschikbaarheid van vrije vetzuren als spiersubstraten tijdens inspanning, zodat het glycogeen conserveert.

Cafeïne kan de capaciteit van samentrekking van de spier, heeft geen ergogene effecten bij de intense oefening van korte duur, maar kan de uitputting vertragen.

De cafeïne verbetert ook de prestatie en de weerstand tijdens een langdurige activiteit van submaximumintensiteit. Het feit dat glycogeen wordt geconserveerd, als gevolg van het ritme van lipolyse, kan de uitputting vertragen.

Eén waarschuwing:

Drink geen cafeïne als u neemt creatine monohydraat, sinds de cafeïne (als je er veel van neemt)elimineert de ergogene effecten van creatine monohydraat.

Dit is misschien de reden waarom veel atleten niet de verwachte resultaten behalen met creatinesupplementen. Dit annuleringseffect is niet aan alle mensen gepresenteerd en er ontbreekt onderzoek.

Video: Barista Training Video (September 2019).