Opleiding

Positie van de voeten in de torso-oefeningen

De positie van de voeten beïnvloedde de rompoefeningen, is het beter om de voeten op de grond te hebben of op de bank als bankdrukken, openingen of verlenging van triceps?

Wat je gaat doen met de benen en voeten tijdens de oefeningen die op een bank liggen, heeft invloed

1) biomechanica

2) Stabiliteit van de oefening

3) comfort

biomechanica

Het behoud van de natuurlijke curve van de wervelkolom is van cruciaal belang bij het doen van voetoefeningen, maar het is ook belangrijk tijdens oefeningen in rugligging. Om de juiste uitlijning tijdens de liggende oefeningen te behouden, moet u de knieën hebben op bankniveau of door bovenop hem. Als ze laag zijn, trekken de heupbuigers te veel aan de onderrug, iets dat kan leiden letsel.

Je kunt je voeten zetten op de top van de bank om de knieën op te heffen, maar u kunt er beter een schijf onder plaatsen om ze op de juiste plaats te houden.

Stabiliteit van de oefening

Het is belangrijk wanneer we grote gewichten gebruiken. De voeten, stevig ondersteund op de grond, vergemakkelijken de basis om grotere gewichten te ondersteunen.

Maar er zijn momenten dat we op zoek zijn naar instabiliteit. De reductie van stabiliteitNet als bij het trainen met de benen en voeten van de grond, vermindert het de nadruk op de spierkracht en heeft het minder gewicht nodig, maar neemt het aantal spieren toe dat nodig is om de ondersteuning en stabiliteit te bieden die bij die oefening vereist is.

de bodybuilders van gemiddelde hoogte moeten ze het meeste profiteren van bewegingen, liggend op een bankje met hun voeten op de vloer geplant of tot de juiste hoogte opgetild met behulp van schijven.

We raden echter aan om bewegingen zonder ondersteuning op te nemen om variëteit te introduceren en om een ​​andere reactietoestand op de spieren op te leggen. In ieder geval moet je altijd rekening houden met de positie en veiligheid van het hele lichaam.

comfort

Het is belangrijk om je comfortabel te voelen tijdens het sporten, maar comfort moet niet aan veiligheid, mechanica of stijl voorafgaan. U zult zich echter comfortabeler voelen wanneer u uw voeten in de juiste positie en lichaam in de optimale positie houdt.

Plaatsing van de voeten in de bank Druk op

De plaatsing van de voeten tijdens de bewegingen van bankdrukken het moet gebaseerd zijn op uw specifieke trainingsdoelen.

Voeten die op de grond rusten:

voordeel

  • Betere ondersteuning voor gebruik grote kilo's
  • Gebruik van grotere kilajes
  • Meer nauwkeurig spierwerk
  • Meer kracht- en maatontwikkeling
  • Veiliger enquêtes

Voeten ondersteund op de bank:

voordeel

  • Bevat meer Stabiliserende en ondersteunende spieren
  • Werk de spieren en de mensen om je heen
  • Versterkt de spieren van de romp
  • Gunstig voor alle soorten atleten

Het is echt voordeliger om te trainen terwijl je voeten op de grond rusten, omdat we hierdoor met meer kilajes kunnen trainen, maar het is belangrijk om te onthouden dat met de voeten rusten op de bank we werken meer spieren stabiliseren, daarom kan het interessant zijn om het af en toe te doen.

Video: Yoga oefeningen rek strek & ontspannen voor rug benen bekken schouders borst (September 2019).