Opleiding

Soorten Stretchen

Er zijn verschillende technieken van verlenging, maar er zijn drie hoofdmethoden van bewezen effectiviteit.

De houdingsrek

de stretching posturalen zijn de meest toegepaste methode. Om het lichaam in goede fysieke conditie te houden, is het meer geschikt voor beginners en voor mensen die over het algemeen sedentair zijn.

Rust bij bewegingen met samentrekkingen en spierrek. Deze oefeningen, geleidelijk en langzaam opgebouwd, stellen ons in staat om de diepe (houdings) spiermassa te leren kennen. Ze helpen ons om het lichaam in zijn geheel te bewerken op hetzelfde moment dat we ons ervan bewust worden flexibiliteit.

De verlenging gespierd het wordt bereikt dankzij posities van flexie, extensie en torsie. Rekken moeten langzaam worden uitgevoerd om de antagonistische spieren niet te stimuleren. Zodra we een comfortabele stretchpositie hebben bereikt, moet deze tussen 15 en 20 seconden worden gehouden om de spiervezels te laten ontspannen, verlengen en oxygeneren.

Dynamisch uitrekken

de stretching Dynamiek wordt het meest aanbevolen in sporttrainingsprogramma's. Ze zorgen voor dynamiek en kracht, omdat ze werken op de elasticiteit van de spieren en pezen.

Het rust in kronkelachtige bewegingen. gemaakt met enige snelheid. De techniek bestaat erin om op een gecontroleerde manier benen of armen in een bepaalde richting te werpen, zonder veereffect of zwaaien.

Contrasterend snel, de spier agonist verlengt de antagonistspier, die dus plotseling wordt uitgerekt.

Stretchen P.N.F

P.N.F. Het is een Engels acroniem: Proprioceptieve neuro-musculaire facilitatie (Proprioceptival neuromusculaire facilitatie). De verstrektechniek P.N.F. het wordt gebruikt in heropvoedingstherapie.

Stretching P.N.F. Het is verdeeld in vier fasen:

  • Het strekt zich uit, langzaam en geleidelijk, een spier tot het maximum mogelijke.
  • Isometrische samentrekking wordt uitgevoerd gedurende 15 of 20 seconden (altijd in de positie van maximale verlenging).
  • De spier ontspant ongeveer 5 seconden.
  • De spier (die we eerder hebben samengetrokken) wordt ongeveer 30 seconden uitgerekt.

Hoe een stretchprogramma te structureren

de debutante voert twee of drie reeksen strekt zich uit per oefening. Elk stuk zou 15 tot 20 seconden moeten duren. Een compleet programma heeft vijf of zeven oefeningen.

de programma op gemiddeld niveau Het gaat om vier tot vijf reeksen van 20 tot 30 seconden elk. Het complete programma bevat tussen de zes en acht oefeningen.

een programma op gevorderd niveau bestaat uit vijf of zes reeksen van stukken van tussen de 20 en 45 seconden duur.

Het volledige programma zou tussen tien en twaalf oefeningen moeten bevatten.

Video: Life Style Fitness Vlog 2 - Stretchen (September 2019).